Силата на собствената стойност: Разпознаване на вашата стойност
Последиците за липсата на самоуважение са много. Тези с ограничена самооценка са по-уязвими към изпитване на токсични взаимоотношения и поведение за саморазправа, което може да включва негативен разговор за себе си, избягване на интимност, сравняване с другите или саботиране на връзките, защото се чувстват незаслужени за тях. И за всеки, който е преживял нездравословна или обидна връзка, той твърде добре знае, че чувството на неувереност в себе си, което се появява с течение на времето, често се засилва, когато остава в токсична ситуация. И все пак, поради липсата на самочувствие или чувство на срам, те се оказват заседнали в нездравословна ситуация.
Възрастните с история на пренебрегване или малтретиране в детството често се борят с несигурни привързаности през целия си живот, включително проблеми при формирането и поддържането на здравословно чувство за собствена стойност. Сплетените, тревожно-амбивалентни, гневно-пренебрежителни или избягващи стилове на привързаност са изложени на повишен риск за диагнози като депресия, тревожност и при повтарящи се цикли на нездравословна динамика на отношенията, които продължават чувството за безполезност или липса на стойност. По същия начин тези, които са възпитани да не разпознават своите компетенции или умения, често се борят с чувство за безполезност и ниско самочувствие през целия живот.
10 предупредителни знака, че липсва собствена стойност
- Чувство на дискомфорт или самоувереност сред другите.
- Избягване на нови места, връзки или ситуации.
- История на насилствени или пренебрежителни връзки, при които основните нужди често са неудовлетворени.
- Търсене на валидиране от други; постоянна нужда от успокоение.
- Уреждане за плитки или неизпълняващи отношения.
- Дълбоко чувство на срам или липса на „достатъчно добро”.
- Дискомфорт или невъзможност да приемате комплименти от другите.
- Приятно за хората поведение.
- Чувствителен към критика или страх да не бъде осъден от другите.
- Социална тревожност или страх да не бъдеш оценен като недостоен.
Изграждане на собствена стойност
Изграждането или възстановяването на собствената стойност е процес и изисква отдаденост, ангажираност и желание да признаете, че сте достоен човек.
Някои съвети за подпомагане (възстановяване) на чувството за стойност включват:
- Стремете се към подобрение, а не към съвършенство. Изхвърлете погрешното схващане, че вие или някой трябва да сте перфектни. Когато липсва самооценка, често се сравняваш с другите. Това, което се случва, е да накрая промените атрибутите и качествата си, като същевременно се фокусирате върху несъвършенствата си, което ви кара да останете в кръга на мисленето, че нямате стойност. Този тип мислене е токсичен за любовта към себе си. Вместо това признайте, че никой не е съвършен и че несъвършенството не означава липса на стойност или стойност.
- Отдалечете се от токсичните връзки. Когато се борите със собствената си стойност, можете да бъдете привлечени от нездравословни взаимоотношения по много причини - те запълват празнина, разсейват ви в момента от необходимостта да мислите за проблемите си, вниманието ви се насочва от вашите проблеми към фокусиране върху техните проблеми , или може да почувствате, че токсичната връзка, на която липсват автентичност и дълбочина, е всичко, което заслужавате. Тези отношения не са ограничени до интимни партньори, но могат да включват и приятели, колеги или семейство. Разберете дали вашите нужди са удовлетворени или игнорирани и как се чувствате, когато сте около определени хора. Ако се чувствате нечувано или невидимо около тях, или се чувствате по-зле за себе си, когато сте с тях, връзката може да не е здравословна.
- Приемане. Разпознайте присъщата си стойност и стойност, като се приемете изцяло, като се фокусирате върху изграждането на собствената си стойност оттам. Приемането включва да бъдеш добър към себе си, да си позволиш да бъдеш уязвим и човечен и да се отнасяш към себе си със състрадание. Ако през по-голямата част от живота си сте се борили никога да не се чувствате достатъчно добре, бъдете реалисти в очакванията си за личностно израстване и ценете всяка стъпка, която усвоите по пътя си. Не забравяйте, че пътуването е толкова важно, колкото и дестинацията.
- Предизвикайте положително вътрешния си критик. Този глас в главата ви иска да се опита да ви убеди, че не сте достатъчно добри или достойни за щастие или любов. И всеки път, когато саботирате щастието си, този малък глас печели. Ако вашият вътрешен критик се опитва да ви убеди, че не заслужавате любов или щастие или си струва само токсична връзка, предизвикайте тези негативни мисли, като осъзнаете кога ги имате. Къде си, когато чуеш отрицателен саморазказ? Какво правиш? Опитайте да се отстраните от това, което ви „казват“, като оспорите невярванията си като неверни.
Препратки
Bilfulco, A., Moran, P. M., & Lillie, C. B. (2002). Стил на привързаност на възрастни: Това е връзка с психосоциалната депресия-уязвимост. Soc. Психиатрия и психика. Епидемиология, 37, 60 -67.
Маккарти, Г. и Тейлър, А. (1999). Избягващ / амбивалентен стил на привързаност като посредник между насилствените детски преживявания и трудностите в отношенията на възрастни. Списание за детска психология иПсихиатрия, 40 (3), 465 – 477.
