Синята светлина от цифровите устройства може да намали качеството на съня

Надявайки се да се наспим добре? Може да искате да вземете книга вместо смартфона си, когато легнете тази вечер.

Ново проучване на изследователи от Оптометричния колеж на Университета в Хюстън (UH) установява, че синята светлина, излъчвана от цифрови устройства, намалява качеството на съня и може да допринесе за високото разпространение на съобщаваната дисфункция на съня.

В продължение на две седмици участниците в проучването на възраст между 17 и 42 години слагат очила, блокиращи дължина на вълната, три часа преди лягане, докато все още изпълняват нощната си дигитална рутина. Тази практика доведе до 58% увеличение на техните нощни нива на мелатонин, химикалът, който сигнализира на тялото ви, че е време за сън.

Всъщност повишенията на мелатонин през нощта, дължащи се на носенето на очилата преди лягане, са дори по-високи от тези от добавките с мелатонин, които не се продават без рецепта, според д-р Лиза Острин, асистент, преподавател в проучването на UH College of Optometry.

„Най-важното за вкъщи е, че синята светлина през нощта наистина намалява качеството на съня. Сънят е много важен за регенерацията на много функции в тялото ни ”, каза Острин.

Докато носят монитори за активност и сън 24 часа в денонощието, 22-те участници в проучването също съобщават, че спят по-добре, заспиват по-бързо и дори увеличават продължителността на съня си с 24 минути на нощ, според Острин.

Най-големият източник на синя светлина е слънчевата светлина, но се среща и в повечето устройства, базирани на LED. Синята светлина повишава нивото ни на бдителност и регулира вътрешния ни телесен часовник или циркадния ритъм, който казва на телата ни кога е време за сън. Тази изкуствена светлина активира фоторецептори, наречени вътрешно фоточувствителни клетки на ганглия на ретината (ipRGC), които потискат мелатонина.

Преди лягане Ostrin препоръчва да се ограничи времето на екрана, да се приложат екранни филтри, да се носят компютърни очила, които блокират синята светлина, или да се използват антирефлексни лещи, за да се компенсират ефектите на изкуствената светлина. Някои устройства дори включват настройки за нощен режим, които ограничават експозицията на синя светлина.

„Използвайки очила със синьо блокиране, ние намаляваме входа на фоторецепторите, така че можем да подобрим съня и да продължим да използваме нашите устройства. Това е хубаво, защото все още можем да бъдем продуктивни през нощта “, каза Острин.

Повече от четири на всеки 10 американци съобщават, че ежедневните им дейности са били повлияни значително от лошия или недостатъчен сън поне веднъж през последните седем дни, според най-новите констатации от индекса на здравето на съня на Националната фондация за сън.

Констатациите са публикувани в списанието Очна и физиологична оптика.

Източник: Университет в Хюстън