5 начина за преодоляване на бурята и намиране на траен мир

„Можете да намерите мир сред бурите, които ви заплашват.“ - Джоузеф Б. Уъртлин

Усеща ли се ума ви като торнадо от въртящи се мисли? И когато това се случи, желаете ли вътрешен мир?

Е, не много отдавна, след като напуснах корпоративната си работа, бях заседнал точно в тази позиция. Разбрах, че спечелените дипломи и избраните от мен работни места ме огорчават.

Вътрешното ми бърборене стана непоносимо и моите самосаботиращи, досадни мисли предизвикаха атаки на тревожност, треперене и кошмари. Това ме принуди да отида на терапия.

Но дори след една година професионална помощ изпитах толкова отчаяние, че си помислих, че няма да мога да го преживея. Целият ми живот загуби смисъл. Бях клинично депресиран и се нуждаех от химикали, за да пробия мъглата. Дори не можех да се насладя на заниманията, които някога обичах.

Химикалите ме трепереха, затова изпробвах техники за дълбоко дишане, медитация с водач, позитивни утвърждения и дъски за зрение. В крайна сметка открих това, което работи за мен. Колкото повече практикувах това, което работеше, толкова по-удобно ми ставаше с всичките ми грижи. Не, проблемите ми не изчезнаха, но придобих вътрешна решителност и упоритост, за да се почувствам комфортно с дискомфорта.

Гордея се с усилията, които направих, за да облекча острото си емоционално страдание. Въпреки че не съществуват лесни преки пътища или магически отвари, аз открих фантастични поправки и умствени техники по пътя. Те ми помогнаха да се справя с моята тъга, съжаление, гняв и всеки ужасен спомен, който избухна.

За да поддържам душевното си състояние, продължавам да практикувам тактиките и също така оставам отворен за всякакви нови. Разбира се, никой не може да олицетворява трайно състояние на мир 24/7, 365 дни в годината. Но в наши дни тактиката, която продължавам да практикувам, ми позволява да избирам мир, когато бедствието се появи отново на повърхността.

Ако сте в разгара на емоционално торнадо, предложенията и поправките по-долу трябва да ви помогнат по пътя към мира.

1. Приемете, че сте както обикновени, така и уникални.

Вие сте обикновен човек, който върви по уникална пътека. Приемането на това може да ви накара да се чувствате по-малко сами, да сте по-конкурентоспособни по неразрушителен начин и да премахнете самосъжаляващите мисли.

Приемете, че сте обикновен човек с едва двадесет и четири часа на ден, който по някакъв начин трябва да намери смисъл в ежедневието на живота. Ако приемете, че сте общи, ще се почувствате по-малко сами.

Но също така приемете, че никой не върви по вашия уникален път. Всяка сутрин се събуждате с вас, вашите черти, обстоятелства, избори и история. Приемането на вашата уникалност ще ви накара да искате да постигнете, да бъдете креативни и да се развивате по здравословен начин. Ще се стремите да се учите и да растете, вместо да действате от място на страх, завист или належаща нужда да надминете.

Ако приемете, че сте както обикновени, така и уникални, ще спрете да се сравнявате с макара на някой друг, ще се стремите да се превърнете в най-добрата версия на своето обикновено-уникално аз и по този начин ще се движите спокойно през живота.

2. Получете се удобно с неудобното.

Когато се чувствате тревожни, мислите ви скачат наоколо като неистови скакалци и колкото и да се стараете, не можете да спрете да мислите.

Това е неудобно усещане, но ако се упражнявате да се чувствате комфортно с това чувство, то няма да погълне вашето когнитивно пространство. Ако го отблъснете, дискомфортът ви ще продължи да нараства, както и безпокойството.

Практикувайте, като се отдадете на това неудобно чувство и го усещате през всеки сантиметър от себе си. Ако усетите, че сълзите идват, не се борете с тях Вашите сълзи отделят хормони на стреса като кортизол, така че плачете, ако трябва.

Избягвайте да бъдете претоварени, като поставите едната си ръка върху гърдите, а другата върху корема и усетите как дишате. Седнете и усетете краката си на земята, докато вдишвате през носа. Задръжте пет секунди и издишайте през устата.

Вече сте напълно интегрирани с това неприятно усещане, вместо да се паникьосвате как да го накарате да изчезне.

Повторете упражнението за дълбоко дишане толкова често, колкото можете. Не се заблуждавайте от това колко просто и скучно звучи; това е изключително мощна успокояваща техника.

3. Тренирайте да останете в Сега.

Повечето емоционални страдания произтичат от преживяване на миналото или паника за бъдещето. Това е или съжаление, или страх. Ето защо, ако практикувате да останете в сега, ще се научите да се освобождавате от миналото и бъдещето и просто да донесете своето съзнание в мирното настояще.

Дори да можете да го направите само за един момент, ще изпитате един спокоен момент. Ако практикувате да донесете своето съзнание до настоящия момент, ще осъзнаете, че имате контрол над своя мир. Ще разпознаете успокояващия ефект, който има върху състоянието ви, дори в разгара на хаоса и кризата, дори ако е за няколко секунди.

Може да се упражнявате да останете в момента по следните начини:

• Седнете навън и вземете лист на дърво. Опитайте да запазите фокуса си върху този лист за цели пет минути. Когато вниманието ви се скита, внимателно го върнете към листа.
• Изберете обект (да речем, чашата си за кафе) и се чудете. Къде е направен? Кой го направи? Беше ли ръчно изработен? Опитайте да разберете историята на тази халба за кафе (дори ако трябва да я измислите).
• Погледнете нагоре към нощното небе и визуализирайте тревогите си, които профучават покрай вас, за да седнете в звезда. Сега ги гледайте как изгарят във всяка гигантска топка прах и газ. След като всичките ви притеснения са изчезнали, върнете съзнанието си към настоящия момент - гледайки нагоре към нощното небе.

4. Опознайте себе си.

За да постигнете вътрешен мир, трябва да опознаете себе си на дълбоко ниво. Опознаването на себе си ще ви помогне да направите избори по-съобразени с това, което сте и искате да бъдете.

Един от начините да опознаете себе си е чрез дневник.

Само петнадесет минути дневно списание ще ви помогнат да опознаете себе си, като запишете своите мисли, убеждения и вътрешни конфликти. Още по-добре, не е нужно да се притеснявате какво ще напишете.

Когато пишете, просто продължете с потока от вашите допиращи мисли, лични мисли и неподходящи мисли, неподходящи за публично гледане. Никой няма да види тези думи освен вас! Смисълът на журналистиката е просто да извадите нещата - историята, която продължавате да си разказвате, обременена жалба, ужасен спомен.

Когато за пръв път започнах да снимам, написах всичко, което ми се появи в съзнанието. Открих, че казвам неща, които всъщност нямах предвид за хора, които почти не ме познават, за това, че искам да се занимавам с дейности, в които всъщност никога не съм мислил, че бих искал да участвам, и продължавах, без да осъждам себе си. Също така успях да освободя голяма част от гнева, болката, чувството за вина, срама и срама, които съхранявах и по този начин се освободих.

Едно нещо, което трябва да запомните, е, че писането за него не го прави по-истински, отколкото е в главата ви. Идеята е да изчистите ума си и да осъзнаете мислите си, които мислите, и емоционалната бъркотия. Не забравяйте да се отпуснете, да бъдете свободни, да се разхлабите, да почувствате суровата емоция, да я освободите конструктивно и да го правите ежедневно.

Най-хубавото при журналистирането е, че не е нужно да спечелите одобрение или разрешение на никого, за да се чувствате по начина, по който се чувствате.

5. Спрете да търсите одобрение.

Ако искате да възприемете мирно мислене, не се опитвайте да карате другите да ви харесват или да ви одобряват. Предприемайте действия, за да постигнете идеалите, които сте си поставили, и да постигнете целите си, но отпуснете нуждата си, за да ви харесат.

Ако живеете, за да впечатлите другите - да спечелите тяхната любов, подкрепа, одобрение - ще тръгнете по път, изпълнен с безпокойство и емоционална болка.

Нуждата от одобрение предизвиква самоунищожителни мисли за неувереност в себе си и самообвинение. Здравейте, емоционален стрес.

С мъка се отказах от нуждата си от одобрение, но когато в крайна сметка го направих, усетих как голяма вълна от мир ме облива. Успях да се сбогувам с много обезсърчаващи мисли.

Можете да си подарите дара на мира

Разбира се, няма антидот, който да отнеме всичко, завинаги.

Все още се боря с безпокойството си понякога, но тъй като използвах тези техники и визуализации, когато умът ми е торнадо, сега е много по-лесно да го потуша. Както се казва в известната поговорка „Практиката прави перфектна“, затова продължавам да правя точно това.

Вашите проблеми може (и вероятно ще) все пак да се върнат на моменти, дори след месеци на журналиране, гледане на листа и дихателни техники. Все още ще изпитвате моменти на бедствие от време на време, дори ако това е незначителният светски вид в хранителния магазин, когато обмисляте дали да купите домати или не.

Практикувайки тези техники обаче, ще изградите арсенал от инструменти за справяне, за да намерите своя мир. Самият ви мир ще бъде неразрушим. Никое емоционално торнадо никога няма да го унищожи.

Вашият мир ще бъде устойчив на торнадо.

Тази статия е предоставена от любезния Буда.