Самочувствие: Тайната за спазване на обещанията, които си давате

Не само в началото на нова година хората си обещават да се справят по-добре. Рядко правя новогодишни решения. Но винаги има моменти през годината, когато си мисля за нещо, което току-що казах или направих, или не направих, и си кажа: „Аз, трябва да се справиш по-добре.“

Но как?

Естествената ми склонност е да се самоосуждам. Ще ви дам тривиален пример. Понякога небрежно правя нещо, което ми коства пари. Например в супермаркета взимам кисело мляко, което знам, че се продава. Но когато се извика, не получавам отстъпката. О, отнасяше се само за определени вкусове; Забравих за това и взех такъв, който не отговаря на изискванията. Когато правя нещо подобно, си казвам, че току-що съм платил „глупавия данък“. Това е данъкът, който си налагам, като съм глупав.

На някакво ниво изглежда мисля, че ако си напомням достатъчно често колко глупав съм, ще спра да бъда толкова глупав.

Съвсем различен подход за мотивиране да се справяте по-добре идва от онези, които вярват в силата на самочувствието. Те може да ми предложат да измисля начин да повиша собственото си самочувствие, вместо да наказвам себе си. Може би нещо като: „Е, аз, ти имаш докторска степен! Колко глупав можеш да бъдеш? Може би наистина си умен. "

Д-р Кристин Неф не смята, че нито един от тези подходи вероятно ще бъде особено ефективен - и тя има научни доказателства на своя страна. Нашата мотивационна суперсила, смята тя, е самосъстраданието.

Какво е самосъстрадание?

В статия, в която Неф обяснява силата на състрадателното мислене, тя определя самосъстраданието, състоящо се от три компонента:

• Самообладание: „Тенденцията да бъдем грижовни, разбиращи и подкрепящи себе си, когато се проваляме или правим грешки, вместо да бъдем грубо критични или осъдителни.“
• Обща човечност: „Осъзнавайки, че всички хора са несъвършени, и свързвайки нашето собствено дефектно състояние с общото човешко състояние, за да можем да имаме по-голяма перспектива за нашите недостатъци.“
• Внимателност: „Да сме наясно с болката, свързана с неуспеха, по ясен и балансиран начин, така че нито да пренебрегваме, нито да обсебваме нашите грешки.“

Какво трябва да си кажете, ако искате да бъдете състрадателни към себе си?

Няма един набор от магически състрадателни думи. Самосъстраданието е по-скоро начин на мислене. Страхотен модел за него е състрадателният и разбиращ приятел. Ако сте казали или направили нещо, за което се чувствате зле - може би сте предали някого или сте приели кредит, който не сте заслужавали - помислете какво би могъл да ви каже един мил, грижовен и състрадателен приятел, след това си го кажете.

Двама психолози от Калифорнийския университет в Бъркли, Джулиана Брейнс и Серена Чен, направиха проучване, за да проверят този съвет. Всички участници бяха подканени да помислят за нещо, което са направили наскоро, за което се чувстват виновни. Една трета от тях, разпределени на случаен принцип, бяха инструктирани да си пишат от гледна точка на разбиращ и състрадателен приятел. На друга група беше възложено да пише за всичките си положителни качества; това би трябвало да работи, ако повишаването на самочувствието ви е добра стратегия. Последната група от хора беше в добро настроение, като пишеше за хобита, които им харесва.

Резултатите бяха ясни. Хората, които са си писали така, както би направил състрадателен приятел, бяха по-мотивирани от хората от другите две групи да се извинят за това, което са направили нередно. Те също бяха по-ангажирани да се справят по-добре в бъдеще.

Пример за състрадателно послание, което работи по-добре от тласък към самочувствието

Същите психолози от Бъркли направиха друго проучване, в което участниците направиха много труден тест за лексика. Всички се справиха зле. Breines и Chen вярваха, че учениците ще са по-склонни да продължат да учат за втори тест за лексика, ако им бъде дадена състрадателна обратна връзка, а не тласък на самочувствието им.

Състрадателната обратна връзка, получена от една трета от учениците, беше следната:

„Ако сте имали затруднения с току-що взетия тест, не сте сами. Често учениците изпитват затруднения с подобни тестове. Ако се чувствате зле от това, което сте направили, опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си. "

Друга група студенти получиха този тласък на самочувствието си:

„Ако имате затруднения с току-що издържания тест, опитайте се да не се чувствате зле за себе си - трябва да сте интелигентни, ако сте попаднали в Бъркли!“

Трета група не получи специална обратна връзка.

Учениците, на които беше дадена обратна връзка, насърчаваща самосъстраданието, се справиха по-добре от тези, на които се повишава самочувствието или липсва допълнителна обратна връзка. Прекараха повече време в учене за следващия тест по лексика. И тези, които прекарваха повече време в учене, се справиха по-добре на теста.

Мотивационната психология на хората, които са състрадателни към себе си

Хората, които са състрадателни към себе си, не просто се отказват лесно. Те определят стандарти за изпълнение, които са също толкова високи, колкото и хората, които продължават да си казват колко глупави са или които по друг начин строго осъждат себе си. Но провалът не ги унищожава. Самосъстрадателните хора се страхуват по-малко от провала. Когато се провалят, те не се разстройват толкова. Те не отлагат толкова много. Те просто опитват отново.

Тайната на спазването на обещанията за себе си не е в намирането на начини за успех през цялото време. Никой не успява да направи това. Става въпрос за това как да знаеш как да се провалиш. Когато се провалим, трябва да се отнасяме към нас състрадателно, точно както би направил добрият приятел. Това може да промени света.