Как да се сприятелиш с неизвестното
Намираме комфорт в познатото - дори този комфорт да не е много удобен. Това е познатото и познатото се чувства уютно като стар, оръфан и скъсан пуловер, дори ако ни държи студено.
Но непознатото е пълно с потенциал за възможност и личностно израстване. „Като ученик през целия живот на еврейския мистицизъм, практикуващ психотерапевт и духовен директор, научих, че възприемането на непознатото във всичките му аспекти ни позволява да станем по-отворени, любопитни, гъвкави и експанзивни в личния и професионалния си живот живее “, пише Естел Франкел в Мъдростта да не знаеш: Откриването на чудесен живот чрез прегръщане на несигурността.
По-долу има три упражнения за прегръщане или поне за малко по-удобно с несигурността от мощната, внимателна книга на Франкел.
Задавайте по един житейски въпрос на ден.
Освен страха ни от неизвестното, има и срамът, който е прикрепен към него. Тоест може би сте израснали в домакинство или сте посещавали училище, където задаването на въпроси е забранено, където незнанието е признак на глупост или слабост или ужасно унизително. В резултат на това останахте тихи и смачкахте любопитството си.
Франкел предлага да посветите списание, за да си запишете житейските въпроси. Всеки ден питайте поне по един добре въпрос. Може да се замислите над всичко от „Къде ме води това преживяване?“ до „Кой бих могъл да стана, ако следвам този път?“
Според Франкел, „добрите въпроси ни отварят към неизвестни възможности, към бъдещето, докато непродуктивните въпроси са склонни да бъдат размисли, преосмислящи неща от миналото, които не могат да бъдат отменени.“
Изследвайте страха си.
Това започва с медитация (което можете да правите в продължение на 5 до 30 минути). Тоест, намерете тихо място и седнете изправени. Обърнете внимание на дъха и тялото си. Забележете дали има някакво напрежение или херметичност. Ако има, опитайте се да го освободите. Когато се разсейвате от мислите си, обозначете ги като „мислещи“ и върнете вниманието си към дъха си.
Докато медитирате, съсредоточете се върху това как страхът ви влияе. „Забележете как страхът живее във вашето тяло и как играе трикове с ума ви, карайки ви да си представяте катастрофални резултати, които могат да се случат или не,“ пише Франкел. Забелязването на присъствието на страха ви помага да го освободите.
Обърнете внимание и на това как умът ви се опитва да попълни празните места на непознатото, като си представя катастрофи. Вместо да разглеждате тези мисли като евангелие, като крайни истини, обозначете ги като „страховити мисли“. Практикувайте се да ги пуснете и да се отпуснете в непознатото. Потренирайте се да отпуснете физическото напрежение, което страхът създава в тялото ви.
Според Франкел, „С внимателност ние сме по-добре подготвени да чакаме и да видим как се развива действително животът, вместо да се опитваме да предсказваме бъдеще, което може или не може да се случи.“
Използвайте хумор.
Запишете вашите катастрофални мисли в най-лошия сценарий. Очевидно това интервю няма да мине добре и ще остана безработна завинаги. Никога няма да намеря друг партньор. В крайна сметка тя ще ме напусне. Ако бомбардирам презентацията, животът ми свърши.
Вместо да се опитвате да мислите рационално и реалистично, преувеличавайте страховете си. Усилвайте ги. Издухайте ги непропорционално - толкова много, че стават нелепи. Опитайте се да намерите хумора в тях. Франкел споделя този пример: Вие сте на добро място във финансово отношение, но се притеснявате да похарчите пари. Създавате карикатура на себе си като дамска чанта. Когато излишно се притеснявате да си купите нещо, вие мислите за имиджа и абсурдността на вашите притеснения.
Франкел също така предлага да се създаде списък с всякакви възможности, който включва не само най-лошия сценарий, но и най-добрата ситуация.
Често се страхуваме от неизвестното, тъй като един от клиентите на Франкел каза: „Предпочитам познатата змия в шатрата ми пред тази извън нея.“ Но кой казва, че изобщо трябва да има змия? Може би няма да има нито една змия и ще откриете нещо необикновено. Или може би няма. Но когато прегърнете непознатото, когато се изправите пред него, това, което най-вероятно ще откриете, е мъдростта.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
