Национален ден на психотерапията: Терапевтите разкриват какво може да направи терапията за вас

Тази публикация е написана в чест на Националния ден на психотерапията, „ден, в който клиницистите, клиентите и защитниците на терапията ще се обединят, за да популяризират професията, да се борят със стигмата, да образоват обществеността и да насочват вниманието към нуждите на психичното здраве в общността“. Надявам се да се присъедините към нас!

Терапията не е само за хора с диагноза - или в криза. Терапията е чудесен начин да подобрите щастието си (или това, което психолозите наричат ​​„благополучие“).

Както каза Алисън Тейър, LCPC, CEAP, психотерапевт в Urban Balance, „Ние се фокусираме върху здравословното хранене и упражненията, за да поддържаме здравословен начин на живот, но често не прилагаме същите принципи към ума и психичното си здраве. Помислете за терапевтичните сесии като за еквивалент на осигуряването на питателно хранене на телата ни. "

Всъщност терапията е подхранваща по много различни начини. По-долу клиницистите споделят някои от добре познатите и не толкова известни ползи от търсенето на професионална помощ.

Терапията осигурява перспектива. „По време на силен стрес дори и най-добре работещите сред нас губят перспектива за проблемите, които страдаме. Разговарянето на тези въпроси с грижовен, внимателен професионалист може да осигури незабавна перспектива “, според д-р Джон Дъфи, клиничен психолог и автор на книгата Наличният родител: Радикален оптимизъм за отглеждане на тийнейджъри и тийнейджъри.

Терапията предизвиква самосъзнание. Терапията ви помага да разберете по-добре своето поведение, мисли и чувства. Според Thayer, „Ако се чудите защо продължавате да се занимавате със същото, дисфункционално поведение или защо не можете да намерите сили да направите промени в живота си, терапията може да ви помогне да идентифицирате модели и причини за вашето поведение и какво бихте искали да изпитате вместо това. " Той също така дава възможност да осъзнаете връзката между вашите мисли и действия - и колко точно можете да упражнявате, каза Дъфи.

Терапията е обективна. Терапевтът може да ви помогне да видите слепите си петна, без пристрастието да бъде част от живота ви. „Вашият терапевт, подобно на футболен треньор отстрани, всъщност не играе във вашата игра на живот“, според Джули Ханкс, LCSW, терапевт и блогър в Psych Central. „Семейството и приятелите все още играят на вашето поле, но вашият терапевт не е и има различен поглед.“

Терапията ви помага да промените моделите. „Терапията ви помага да разпознавате и модифицирате моделите на вашите взаимоотношения и стилове на привързаност“, каза Ханкс. Макар да звучи клиширано, детството ни влияе на отношенията ни, каза тя. Вземете за пример жена, чийто баща е бил непостоянен и е злоупотребявал с алкохол, каза тя. Тези преживявания могат да оцветят сегашния й свят, да я накарат да се тревожи за романтичните отношения. Разбирането как функционират ранните ви преживявания при привързване днес може да бъде огромна помощ при определянето и фиксирането на проблемни модели.

Терапията ви дава време „аз“. „Терапията е място, където можете да се съсредоточите върху себе си за непрекъснат час“, каза Таер. Това означава, че не е нужно да слушате чужди проблеми или да се притеснявате дали разговорът ви е балансиран, каза тя. С други думи, „Всичко е до теб.“

Терапията ви позволява да изключите щепсела. По-голямата част от деня сме залепени за многото си устройства: мобилен телефон, компютър, електронен четец. В терапията обаче изключвате. И тази пауза осигурява много предимства. „Тази пауза може да ни помогне да отбележим как прекарваме времето си, какви са приоритетите ни и какво може да бъде ненужно или нездравословно отвличане на вниманието“, според Райън Хаус, доктор по медицина, клиничен психолог и професор в Пасадена, Калифорния.

Терапията култивира връзка.Ровенето дълбоко и обсъждането на най-съкровените ви мисли и чувства в безопасно пространство с терапевт ви помага да се изправите пред всякакви страхове от близост, каза Хауз. Това не е просто възнаграждаващо. Това също е добра практика за вашите взаимоотношения. „Много пъти клиентите ще говорят с мен за трудна мисъл или чувство, ще почувстват облекчението и наградата от отварянето по този начин и след това ще кажат същото на близките си“, каза Хауз.

Терапията ви позволява да се разтоварите - минус тежките чувства. Разговорът с любим човек е изключително полезен. Но когато проблемът ги включва, може да стане сложно. По време на терапията обаче „можете да се разтоварите и да излезете на някой, който няма да бъде пряко засегнат от вашето изказване“, каза Ханкс.

Терапията е място да бъдете напълно откровени. Всеки от време на време има странни сънища или странни мисли или пориви, каза Хауз. „Една от най-добрите части на терапията е да можеш да споделяш и изследваш„ лудите “мисли с някой, който няма да съди, който е юридически обвързан таен пазител и който може да има известна представа за тези инциденти“, каза той .

Терапията е възможност за положителен край. Според Хоуз, „Повечето от нашите релационни окончания в живота идват под формата на скъсвания, разводи, смъртни случаи, вражди или отдалечаване.“ Прекратяването на терапията настъпва, когато и вие, и вашият терапевт почувствате, че сте решили проблемите си. „[Тази фаза] е време да обмислите работата, която сте свършили заедно, да преработите чувствата към края, да си кажете всичко, което искате да си кажете, и да се сбогувате добре“, каза той.

Терапията учи на ефективни умения за справяне. „[Терапия] добавя [и] допълнителни опции и инструменти към [вашата] справочна кутия за справяне“, каза Ханкс. Наличието на здравословни стратегии ви помага да преработите емоциите, да се справите със стреса и да водите удовлетворяващ и пълноценен живот.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!