Внимателност, свързана с по-добро физическо здраве

Ново изследване предполага да сте наясно и да обръщате внимание на това, което мислите и чувствате в момента, е свързано с по-добро здраве.

Докато практиката на внимателност е получила значително внимание за облекчаване на стреса и депресията, новото проучване разкрива и ползите за физическото здраве.

По-конкретно, установено е, че тази практика на „внимателно разположение“ е от полза за сърдечно-съдовото здраве в проучване на учени от университета Браун.

Както се съобщава в Международен вестник за поведенческа медицина, изследователите установиха значителна връзка между самоотчетената „внимателност на разположението“ и по-добрите резултати по четири от седемте показатели за сърдечно-съдово здраве, както и съставен общ здравен резултат.

„Изследването е първото, което определя количествено такава връзка между вниманието и по-доброто сърдечно-съдово здраве“, казва водещият автор на изследването д-р Ерик Лукс.

Лукс вярва, че изследването може да улесни здравето, тъй като вниманието може да бъде подобрено с обучение.

„Внимателността е променлива и са налице стандартизирани интервенции за внимателност“, каза Лукс.

„Най-често те са разглеждани за психично здраве и управление на болката, но все по-често се разглеждат сърдечно-съдови рискови фактори като затлъстяване, тютюнопушене и кръвно налягане.“

Лукс вярва, че връзката между психичните процеси и физическото здраве е естествена, тъй като хората, които са приспособени към настоящите си чувства, може да са по-добри в съзнанието и управлението на желанията, които често водят до нездравословен избор.

„Приспособяването към чувствата може да помогне за намаляване на желанието за солени или сладки храни или цигари или дори да лежите на дивана“, каза Лукс.

Намеренията за внимателност, например, вече показаха ефективност при подпомагането на хората да се откажат от пушенето.

В проучването Лукс и колегите му помолиха 382 участници в по-широкото семейно проучване в Нова Англия да отговорят на 15 въпроса от скалата за осъзнаване на внимателното внимание (MAAS).

Въпросите на MAAS, оценени по шестобална скала от „почти винаги“ до „почти никога“, включват „Трудно ми е да остана фокусиран върху това, което се случва в настоящето“ и „Склонен съм да не забелязвам физическо напрежение или дискомфорт, те наистина привличат вниманието ми. "

Участниците също бяха подложени на тестове за определяне на рейтинги по седем показателя за сърдечно-съдово здраве. Показателите, предложени от Американската сърдечна асоциация, включват избягване на тютюнопушенето, физическа активност, индекс на телесна маса, консумация на плодове и зеленчуци, холестерол, кръвно налягане и кръвна глюкоза на гладно.

Изследователите отбелязаха възрастта, расата, пола, образованието на участниците и оцениха резултати по стандартизирани скали на депресия и чувство за контрол в живота им.

В своя анализ на данните, Лукс и неговият екип изследват връзката между степента на самоотчитане на вниманието и резултатите по всеки от седемте индикатори за сърдечно-съдово здраве.

Изследователите отчитат статистически възрастта, пола и расата и изчисляват съставна оценка на здравните показатели.

Участниците с високи резултати по MAAS имат 83% по-голямо разпространение на добро сърдечно-съдово здраве (измерено чрез съставния резултат) в сравнение с тези с относително ниски резултати по MAAS.

Високи и ниски резултати по MAAS са свързани със значително по-високо сърдечно-съдово здраве по четири от седемте индивидуални показателя: ИТМ, физическа активност, глюкоза на гладно и избягване на тютюнопушенето.

Изследователите смятат, че причината, поради която повишеното внимание не е свързано с по-високи резултати за кръвното налягане или холестерола, може да е, защото нито един от тези здравни показатели не влияе пряко върху това как някой се чувства в типичен момент.

За разлика от тях, тютюнопушенето, затлъстяването (и тясно свързаната с тях глюкоза на гладно) и физическата активност са много по-очевидни преживявания за себе си.

Междувременно консумацията на плодове и зеленчуци, показател за качеството на диетата, показва положителна връзка с по-високите резултати по MAAS, но с твърде широк диапазон на несигурност, за да се счита за статистически значима.

Локс каза, че следващата стъпка в неговите изследвания е да започне да тества дали подобряването на вниманието може да подобри сърдечно-съдовите здравни показатели. Той заяви, че се надява да започне рандомизирани контролирани проучвания с дългосрочно проследяване (тъй като поведенческите интервенции често изглеждат добре в краткосрочен план, но след това не продължават).

Източник: Университет Браун