Преодоляване на срама, за да се свържете с истинското си Аз
„[Аз] т е част от нашето човешко състояние“, пише авторката и терапевтът Дарлийн Лансър, LMFT, в Покоряване на срама и съзависимостта: 8 стъпки за освобождаване на истинския ти.
Без добри умения за справяне може да се чувстваме неуспешни, когато не отговаряме на собствените си или на чуждите очаквания, пише тя. Всъщност срамът дори може да ни попречи да бъдем истинските си Аз. Срамът често започва в детството. Дори може да се предава от поколение на поколение.
Срамът процъфтява в семейства, където децата трябва да пазят тайни за проблеми като пристрастяване, изневяра или бедност, за да продължават да се появяват.
Учителите могат да срамят децата за академичните им постижения. Родителите могат да засрамят децата за това, че изразяват чувства като гняв или тъга.
Срамът може да замаскира истинското ни аз, защото може да ни накара да произвеждаме фалшиви себе си, според Лансър. Тези са:
- Идеален Аз: „който вярваме Трябва бъда"
- Персона: „това, което показваме на другите“
- Критик: „вътрешният ни позорен глас“
- Обезценено себе си: „резултатът от позора на критиката“
Например, ако вашите родители или болногледачи отхвърлят или отказват определени части от вашето истинско Аз, може да сте изпитвали срам и да сте създали идеално себе си. Ако тъгата не беше приета във вашето семейство, тогава бихте могли да си представите „семейния герой“, „кораво дете“ или „добро момиче“, пише Лансър.
Това идеално Аз осигурява въображаемо усещане за приемане и стойност. Но това също отчуждава истинския Аз, защото в крайна сметка това е фалшив Аз. Хората могат да избират професии, партньори и начин на живот, за да получат одобрението на другите.
Преди да стане терапевт, Лансър се е занимавал с адвокатска кариера. „Несъзнателно мислех, че като адвокат ще спечеля уважението на родителите си, тъй като те не подкрепят първоначалните ми цели в кариерата - една от които беше да стана терапевт.“
Ние също се навеждаме към вътрешния си критик. Ние потискаме истинските си чувства и всичко друго, което не отговаря на идеала. Така че ние се принуждаваме да мислим различни мисли, да чувстваме различни чувства и да правим различни неща. Когато неизбежно не се сравняваме с идеалния си образ, ние сме поразени от срам. Но както пише Лансър, „Всъщност очакваме невъзможното - да станем някой друг, освен себе си.“
В Завладяване на срама и съзависимостта, Lancer включва ценни и практични стратегии за преодоляване на срама и превръщане в нашето автентично аз. Тя отбелязва, че „опознаването на истинското ни аз е процес на разкриване и откриване“. Тези съвети от нейната книга могат да помогнат за този процес:
Проверявайте се всеки ден при себе си.
Задайте си въпроса какво чувствате и какво искате днес. Задайте си въпроса какво бихте искали за в бъдеще. Помислете от какво се нуждаят вашето тяло, ум, сърце и душа. След това измислете стъпките, които можете да предприемете, за да отговорите на тези нужди.
Пишете за вашите взаимодействия.
Можете също така да преглеждате вашите взаимодействия всеки ден. Лансър включва следните допълнителни въпроси за изследване: „Избягвали ли сте някога да кажете какво наистина мислите или чувствате? Какво ви попречи да го направите? Взехте ли решения въз основа на вашите ценности? “
Пишете за чувствата си.
Бъдете честни относно това, което чувствате, и знайте, че можете да се изразите напълно на страницата. Ако сте били засрамени да изпитвате определени чувства - като гняв или тъга - знайте, че всяко чувство, което изпитвате, е валидно.
Изследвайте вашите ценности.
„Познаването на нашите ценности ни помага да вземаме решения, които са подходящи за нас“, пише Лансър. Погледнете вътре и напишете какво е важно Вие - не вашите родители, партньор или някой друг.
Споделете истинското си аз.
Според Лансър, да бъдем уязвими с другите, създава връзка, изгражда доверие в тях и нас самите и укрепва истинското си аз.
Споделете чувствата и нуждите си с хора, които ви карат да се чувствате в безопасност и няма да ви съдят. Например Лансър предлага да присъствате на 12-стъпкова среща, като Al-Anon или Codependents Anonymous, или да работите с терапевт.
Тя също така предлага да започнете да изразявате вашата уязвимост, като споделяте грешка, която сте допуснали, с някой, на когото имате доверие.
Срамът може да задуши истинското ни Аз. Търсейки подкрепящи ресурси и задълбавайки във вашите чувства, мисли и ценности, можете да опознаете по-добре себе си, да преодолеете срама си и да прегърнете истинския вие.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
