Как да спрем да се извиняваме за всичко, което правите

Звучи ли ви познато някоя от тези ситуации?

Започвате имейл до шефа си с „Съжалявам, че ви безпокоя, но ...“

Един колега пляска документите си на масата за конференции, като ви чука кафето. „Извинявай! Позволете ми да ви махна тези неща “, казвате вие, когато започвате да почиствате.

Може би сте попаднали в този прекалено извинителен капан или сте се озовали да казвате „Съжалявам“ за неща, които първоначално не заслужават извинение.

Това е лош навик, който може да се превърне в рефлекторна реакция. Този самоунищожаващ се модел на поведение може да бъде изтощителен не само за вас, но и за всички около вас, включително вашите колеги, шеф и семейство.

Защо се извиняваме толкова често?

Този импулс за извинение може да има своите корени в детството. Много жени (и мъже!) Са научени да поддържат ценността на учтивостта. Това е социализирано в нашите психики, че това, че е приятно, се равнява на симпатичност.

Прекомерното извинение може да бъде резултат от искрено желание да демонстрираме уважение. Проблем обаче може да стане, когато държим на мненията и реакциите на другите прекалено високо. Старите навици умират трудно и за съжаление тези добронамерени опити да бъдем уважителни могат да ни саботират години по-късно.

Тенденцията към излишни извинения може да произтича от отвращение към конфликт. Извиняването понякога може да бъде неправилно насочено средство за поемане на отговорност, за да накарате даден проблем да изчезне - превантивна стратегия за поддържане на мира - независимо дали на първо място заслужавате вина.

Постоянното извинение може да има негативни странични ефекти върху кариерата ви, от придаване на вид на некомпетентност до дразнене на колегите и началниците с вашия самооценяващ се стил. Но най-вредният и траен страничен ефект от прекомерното извинение е как това разяжда вашето самообръщение.

5 начина, чрез които излишното извинение наранява вашата кариера

• Несигурност и неувереност в себе си - извинявайте се, че сте влезли в офиса на шефа си по насрочено време за среща („Съжалявам за прекъсването. Готови ли сте за чат?“) Е не само ненужно (шефът ви се е съгласил с този времеви интервал, нали?), Той може да доведе до липса на увереност.

• Неискреност - Когато многократно ви лъжат от други, вие преставате да вярвате на това, което казват. Те губят лице. Постоянното повтаряне „Съжалявам” може да има същия ефект. Неоправданите извинения не само раздуват речта ви и отнемат яснотата на съобщението ви, но и разреждат силата на фразата до такава степен, че тя може да излезе като ненужна.

• Безсилие - Ако вие сте единственият, който винаги се извинява, това може да означава силен дисбаланс, който може да подкопае връзката и самочувствието ви заедно с това. Ето къде жените са изправени пред двойно обвързване: ръководителите на жени, които се извиняват твърде много, могат да бъдат приети като твърде плахи и да бъдат предадени за повишения поради очевидна липса на лидерски умения. И все пак те могат едновременно да бъдат критикувани за агресивност, ако са директни.

• В зависимост от външната валидация - Извинението може да бъде подсъзнателно използвано като начин за търсене на успокоение. Когато казвате „Съжалявам“, надявате ли се вашият колега да каже: „Няма за какво да се извинявате“ или „О, не, направихте страхотен работа по тази презентация ”?

• Компрометиране на вашите професионални ценности - Лидерството изисква гръбнак. Трябва да знаете за какво се застъпвате. Но излишните извинители са склонни да се съсредоточат върху възприятията на другите за това кое е правилно и грешно, вместо тяхното собствено. Когато това се случва многократно, вашите лични убеждения и ценности - огромни части от вашата идентичност - получават вал. Без ясното усещане за вашата лична мисия, кариерата ви бързо може да се обърка.

Някой от това звъни? Ако е така, шансовете са, че това не е начинът, по който искате да попаднете на работното място, нито е точно отражение на вашия характер. Време е да си върнете доверието в офиса и да се откажете да казвате съжаление като патерица.

Как да спрем да казваме „Съжалявам“ толкова често: 3 стъпки, които трябва да предприемете

1. Помислете как вашето детство или ранно развитие може да допринесе за склонността ви да се извинявате с коляно

Колкото по-добре разбирате как ранното ви програмиране може да допринесе за вашето поведение, толкова повече сила ще ви трябва да предприемете действия и да промените.

Направете ровене около въпроси като:

• Каква е първата реакция, която имате, когато някой ви каже „не“?
• Застъпничеството от ваше име беше ли забранено във вашето семейство? Насърчаваше ли се?
• Когато бяхте по-млади, беше ли приемливо да говорите и да споделите мнението си?
• Какви други основни преживявания са оформили възгледа ви относно самоутвърждаването и зачитането на авторитета, особено на работното място?

2. Разгледайте контекста, в който излиза вашият „съжалявам“ импулс

Започнете да идентифицирате тригери, които изострят поведението, като определени хора, контекст, настроения или часове на деня. Обърнете внимание дали склонността ви да се извинявате излиза с някои колеги повече от други. Например, този настойчив, взискателен клиент, който непрекъснато иска невъзможни срокове, може да изпрати стреса ви (и рефлекса ви за „съжаление“) в прекалено голямо движение.

3. Започнете да заменяте неоправдани извинения с точни изказвания, за да съобщите своето мнение

Отначало това може да е сложно. Често казвам на клиентите, с които работя, че не е срамно да се искат словесни решения, особено със семейството и приятелите. Например, ако трябва да отмените планове за щастливи часове с приятел и да се извините автоматично по навик, хванете се и кажете: „Знаете ли, това, което наистина исках да кажа е ... благодаря за разбирането. Това е луда седмица с всички тези предстоящи срокове и оценявам, че сте гъвкави. " Свършен. Сега това не се чувства по-добре от изхвърлянето “съжалявам, съжалявам, че съм най-лошият, знам“?

В дългосрочен план извинението, че това е вашата работа, може да причини повече вреда на кариерата ви, отколкото полза. Независимо дали е начинът, по който възнамерявате да попаднете, прекаленото извинение може да прожектира лош имидж на клиенти, колеги и началници - такъв, който може неправилно да съобщи вашето желание за одобрение, превъзхожда вашето самоуважение. Като говорите по-директно и ясно, можете да демонстрирате своите умения и да се чувствате по-уверени в процеса.

Хареса ли ви тази публикация? Вземете БЕЗПЛАТНИЯ инструментариум, който хиляди хора използват, за да опишат и управляват по-добре емоциите си на melodywilding.com.