Как да дадете приоритет на живота си, когато имате ADHD, част 2
Но понякога това изобщо не е въпросът.
Много от клиентите на Кейси Диксън й казват, че имат проблем с „приоритизирането“, но всъщност имат проблем с проследяването. „Те знаят какво трябва да направят и защо е важно [но] им е трудно да го направят.“
Изпълнението на задачите е голямо предизвикателство за възрастни с ADHD, което е разбираемо, защото включва толкова много движещи се части. Той включва изпълнително функциониране, което е нарушено при ADHD. Така че просто да си кажете (или някой друг да каже), „просто го направете“ няма да работи. Ако можете просто да го направите, със сигурност вече бихте го направили.
Добрата новина е, че това са стратегии - като тези по-долу - които ви помагат да заобиколите тези предизвикателства. Така че, ако проследяването е трудно за вас, Dixon, PCC, BCC, треньор по ADHD, който работи предимно с професионалисти с ADHD, търсещи търсене, предложи тези съвети за запалване на действията.
Създайте фалшиви срокове.
Ако даден проект трябва да се появи утре, хората с ADHD могат да привлекат цяла нощ и хиперфокус, за да го направят. Наличието на спешен срок искри нещо в мозъка ви, което ви помага да се фокусирате по-добре. Диксън предложи създаването на усещане за спешност нарочно, за да се възползва от това. Например имате хартия, която трябва да пристигне следващия четвъртък. Казвате на професора си, че ще внесете чернова на документа си в работно време в понеделник.
Диксън работи с адвокат, който избягва сложен клиент, което само отблъсква работата. За да й помогнат да предприеме действия, те решиха да насрочат седмична среща с този клиент. Това принуди адвоката да се подготви предварително.
Диксън също имаше друг клиент, който изпитваше затруднения да поддържа дома си организиран. За да създаде усещане за спешност, тя започна да организира ежемесечна вечеря с приятели в къщата си.
Според Диксън, „вместо просто да кажа„ това е важно за мен, трябва просто да го направя “, кажете:„ Това е важно за мен, как да го накарам да се почувствам по-спешно, за да мога да го направя? “Защото когато създайте усещане, че дадена задача се задава, тя сигнализира на мозъка ви, че това е нещо, на което трябва да обърнете внимание - и ви помага да действате.
Задайте таймер.
Задаването на таймер също създава усещане за спешност - и ви дава предизвикателство, което помага и при фокусиране. Например, можете да зададете таймер за 15 минути и да видите колко можете да свършите през това време, без никакви прекъсвания или разсейване. Може да постигнете напредък във всичко - от писане на публикация в блог до сгъване на пране до четене на книга.
Създайте игра, състезание или предизвикателство.
Направете следването на вашия приоритет забавно или интересно или състезателно начинание. Например, друг клиент на Dixon смята, че да работи навреме е наистина важно за нея. Тя искаше да пристигне на работа в 9 часа сутринта. Тя направи залог с колега, че ако пристигне след 9:15 сутринта, дължи обяда си. Това помогна да се запази целта в челните редици на нейния ум.
Задайте граници.
Диксън предложи да се отдръпнете и да се запитате: „Къде прекарвам времето, енергията и вниманието си?“ Тъй като това са ограничени ресурси, жизненоважно е да помислите как ги използвате. Също така е жизненоважно да поставите солидни граници около дейностите и хората, които ви отклоняват от важното за вас и изчерпват ресурсите ви.
Диксън сподели този пример: Професор трябва да напише изследователска статия. Но учениците му са склонни да получават цялото му време и внимание. Той създава ясна граница: Той ще общува със студенти само по време на работното си време.
Като цяло помислете за място, от което можете да започнете. Помислете какво ви интересува от дадена задача. Какво намирате за приятно? Започнете с това. Не се колебайте да проявите и креативност. Помислете как можете да направите една задача завладяваща или забавна или в игра. Помислете как можете да създадете конкретно усещане за спешност. Защото просто го правя не работи. Но за щастие други стратегии наистина го правят. Ключът е да експериментирате и да намерите стратегиите, които истински ви подкрепят.
