Внимателност и медитация: Почивка в неподвижност
Внимателността и трансценденталната медитация са яростни в момента и те изглеждат терапия на избор за много от нашите болести.
Но това е много работа.
Повечето изследвания на физическите или емоционалните ползи от медитацията използват субекти, които преминават през строго обучение за намаляване на стреса, основано на вниманието (MBSR) - осем седмици интензивна практика, с един двучасов клас всяка седмица и 45 минути практика всеки ден.
Трансценденталната медитация изисква два 20-минутни периода на ден. Не всеки има време или желание за такава отдадена медитативна практика. И все пак това ниво на практика може да е необходимо, за да се натрупат повечето от претендираните ползи от медитацията. Ако субектът спре да медитира, ползите могат да изчезнат.
В часовете и семинарите, които преподавам, и в седмичните групи за медитация, които улеснявам, малко хора се интересуват от установяването на такава дълбока, отнемаща време практика. Повечето търсят почивка от изискванията и 24-часовата наличност на нашия свят. Те просто искат да изключат за известно време. Вярвам, че това е толкова благородна цел за медитация, колкото и голямо духовно изпълнение. И отнема много по-малко работа.
Две широки категории резултати могат да обобщят целите на повечето хора за медитация. Първият е да изживеете напълно настоящия момент и да се сблъскате с мисли и телесни усещания без преценка. Второто е да влезем в място на спокойствие далеч от реактивността, която може да ни завладее.
Единият медитиращ плава във водовъртежа, другият търси временен подслон от бурята. Най-интересното е, че всеки резултат идва от едни и същи основни техники. И така, какво търси медитиращият и колко време е готов да отдели за това, определя резултата.
Много медитатори искат просто да си починат за няколко минути на спокойствие, преди да се ангажират отново със стреса на живота. И за тези хора малките периодични периоди на медитация работят добре. И човек, който от време на време спира да прави умишлена почивка, може дори да се окаже по-продуктивен или по-малко реактивен.
Малко вероятно е медитиращ като този да постигне огромните ползи, изисквани от намаляването на стреса въз основа на вниманието и трансценденталната медитация. И недуховният спортист няма да намери просветление. Но ще се получат по-малки, но все пак ценни ползи.
Важното е, че изискванията на практиката на медитация не трябва да добавят повече стрес към живота ви. Почиването в неподвижност трябва да доведе до свежест, а не строгост. Човек не трябва да бъде прекалено целенасочен в практиката на медитация. Имате достатъчно в живота си, който вече ви завладява.
Ако не можете да посветите големи части от времето на медитация, пак можете да се възползвате. Просто спирайте от време на време и дишайте. Светът, който ви предизвиква, ще спре с вас и вероятно дори ще изглежда малко по-управляем, докато влизате отново в битката.
