За да засилите самочувствието: Вземете комплимент

Седем стъпки за приемане на комплимент с благодат.

Защо комплиментът е почти толкова труден за приемане, колкото критиката?

Когато бях дете, моята добронамерена мама ме научи да дискредитирам комплиментите. „О, не, не съм хубава, умна, умна, симпатична ...“ В противен случай би било надуто, основен грях за младо католическо момиче.

В: Какъв е резултатът от твърде много отказ от комплименти?

А) гладно, смачкано самочувствие, умиращо за добро възпитание,

Б) Голяма голяма празнина остава във вашето самочувствие (където ще отиде комплиментът), което е изпълнено с лоши, обидни боклуци,

В) Рискувате да досадите на вашите роднини и приятели, които просто искат да видите това, което виждат те,

или, (познахте)

Г) Всичко по-горе.

Ако откажем да оставим хората да ни казват колко страхотни сме, къде ни оставя това? Оставя ни злоупотребата. Ако погълнем „Глупав си, грозен, провал, [попълни празното]“, достатъчно често, независимо дали от други или от собствената ни глава, някъде по пътя започваме да вярваме: „Просто съм глупав , грозно, провал. “ Неприятният, груб глас поема. Истинският ни глас, този, който все още вярва в нас, е заглушен.

Не те познавам, никога не сме се срещали, но знам това: Ти не си глупав, грозен или неуспешен. Дълбоко в сърцето си знаеш и това. Истинският ви глас шепне: „Добре съм, умен съм, мога да успея.“

Приемането на истински комплимент означава да вярвате в себе си достатъчно, за да се доверите на искреността на подателя на комплимента. Как да стигнем там?

Стъпка 1) Настройте се на гласовете в главата си, както бихте избрали радио. Как звучат? Подкрепяща или гадна? Понякога дори не осъзнаваме колко жестоки можем да бъдем към себе си, докато не се отлепим достатъчно, за да го чуем като наблюдател. Запишете част от него и оставете това да ви помогне да осъзнаете степента на вербалното самоубийство, което сте поддържали. По време на епизод на депресия направих това и с изненада научих колко неприятен съм бил към себе си.
Стъпка 2) Чий неприятен глас е това? Не е ваш, защото вашият е внимателен, дори когато имате нужда от ритник в задника. Често суровият глас е родител или друг възрастен болногледач от миналото. Когато сме деца, мозъкът ни е гъба, която попива всичко, включително многократните критики. Той помага да се обезвреди негативният глас допълнително, като се идентифицира откъде идва, за да осъзнаем, че произходът му е извън нас самите. След това отделете малко време, за да филтрирате през „шума“ на други гласове. Това, което ви казва „червата“, е вашият истински глас.
Стъпка 3) Говорете обратно. Предизвикайте спадовете. Диалоговите кутии са полезни за упражняване на това ново умение. На лист хартия нарисувайте две колони. Отляво напишете всичко, което казва неприятният глас (опитайте се да го запазите, за да остане здрав). Вдясно измислете по-разумен отговор. Пример за това може да бъде: „Ти си толкова губещ!“ срещу „Бих могъл да се справя по-добре и ще го направя следващия път. Това не ме прави губещ. " Вървете напред-назад, отляво надясно, като пишете диалога, докато почувствате владеене на негативния глас.
Стъпка 4) Имайте предвид абсолютния език и нямам предвид водката. Избягвайте думи като „винаги, никога, не може, завинаги“. Тези думи не оставят място за надежда; те са токсични, когато се прилагат върху нас самите. Или въртенето е честна игра. Използвайте положителни абсолютни думи като „Разкошен, страхотен, победител, най-добрият!“
Стъпка 5) Увеличете силата на звука на вашия истински глас. Един добър приятел ми посочи, че начинът, по който говоря за себе си, е неприемлив. „Никой не говори така с моя приятел!“ тя каза. Това беше такова отварящо око, направих крачка напред. Ако беше моята приятелка и ако тя каза, че се чувства като провал, какво щях да й кажа? Сигурно няма да е „Да! Загубеняк!" Не бих ли бил зает да посочвам всичките й сили и добри качества, да я издигам, да показвам подкрепа? Бъдете най-добрата си приятелка.
Стъпка 6) Насладете се на комплимента като дегустация на добро вино или изискан шоколад! Никой от нас не е перфектен, всички бихме могли да се подобрим по някакъв начин. Вместо да се фокусираме върху неразумната представа, че винаги сме лоши, няма ли по-добър смисъл да кажем: „Не съм съвършен, но съм достоен за това признание“. Нека комплиментът подхранва самочувствието ви точно както висока хладна чаша вода утолява жаждата ви.
Стъпка 7) Отразете комплимента обратно в духа, в който е даден. Дори и да не го усещате, усмихнете се и кажете грациозно „Благодаря“, без украса. Просто благодаря.

Правете тези упражнения вярно сами, с приятели или семейство, ако това помага, или с вашия терапевт. Като потребител на моите собствени съвети признавам, че имам рецидиви. Но подобно на упражняването на мускули, мога да ви гарантирам, че ставате по-силни малко по малко, ден след ден, докато един ден не се изненадате, като се усмихнете на доста комплимент и без дори да мислите, кажете:

"Благодаря! Днес изглеждам страхотно! “