Как да се успокоим след битка
Аргументите са част от всяка връзка, но как ще реагираме на тях е от решаващо значение. Реакцията ни на конфликт или някакво стресово събитие се основава на нашия житейски опит и генетика. Всички имаме онези приятели, които са толкова отпуснати, че нищо не ги засяга, а също така имаме приятели, които стават обезумели от най-малките ситуации.
Но за да се справим успешно с конфликта, първо трябва да се справим със стреса си. Ако не можете бързо да се успокоите, няма да можете да чуете какво наистина казва партньорът ви, така че ще имате затруднения при разрешаването на разногласията.
Още от YourTango:
Как да запазите спокойствие, когато партньорът ви прави или казва нещо, което предизвиква емоция? Първото нещо е да се разкачите и да оставите известно време и двамата да къкри и да се замислите. Тъй като не всички реагираме на стресови събития по един и същи начин, важно е да знаете стила си на стрес, уникалната си реакция, когато сте изправени пред разочароващи или разстроителни ситуации. Когато ученият Ханс Селие представи теорията за „борба или бягство“, той описа или борба, за да се защити, или бягство, за да се измъкне.
Вие:
- Ядосайте се или се развълнувайте
- Станете оттеглени или тъжни
Важно е да знаете предварително реакцията си на стрес, така че в разгара на момента можете да използвате техниката, която бързо намалява реакцията ви към събитието.
Ако викате, тропате и затръшвате врати, ще реагирате най-добре на нещо, което бързо ви успокоява. Опитайте тези предложения и вижте кои от тях работят най-добре за вас:
- Не можете да бъдете спокойни, ако хипервентилирате, повърхностно дишате или задържате дъха си, така че започнете с 5 дълбоки вдишвания на корема (през носа, през устата)
- Затворете очи и си представете място, което ви кара да се чувствате спокойни, може би място сред природата или любимо място за израстване
- Слушайте успокояваща музика
- Насладете се на релаксиращия звук на воден фонтан
- Използвайте ароматерапия с ароматни свещи или етерични масла
- Погладете кучето или котката си
- Вземете топла вана
- Изпийте чаша горещ чай
- Медитирайте
- Слушайте компактдиск с ръководени изображения
Още от YourTango: Ключът към премахването на безпокойството - без медикаменти!
Ако споровете или конфликтът ви накарат да се чувствате сълзливи, отхвърлени и тъжни, техниките за тихо и спокойно може да не работят за вас. Може да се наложи нещо, което да ви стимулира и енергизира:
- Една бърза разходка с кучето си или вие сами
- Танцувам под оживена музика
- Йога
- Изстискване на „стрес“ топка
- Въже за скачане
- Яденето на здравословна, хрупкава закуска
- Самомасаж
- Пеене
- Разговор с приятел
- Дълбоко коремно дишане, защото увеличава кислорода и променя химията на тялото
Някои от тези техники работят най-добре, ако се практикуват преди да възникнат стрес и конфликт; те ще бъдат по-ефективни и ще реагирате по-бързо. Преминаването от високо ниво на „борба или бягство“ към по-спокойно, спокойно състояние ще ви позволи ефективно да предадете мислите си на партньора си и да изслушате идеите му.
И така, и двамата сте прекарали известно време разделени, размишлявайки върху спора. Но първо той направи дълбоко дишане, слушаше възвишена музика и вие изведете Бъди на ободряваща разходка. И двамата решавате да изразите честната обосновка за желания от вас избор на ваканция. Той споделя, че заради стреса в работата иска да е сред природата и далеч от хората, освен вас! Съгласни сте за работния стрес, но искате да сте край океана и не искате цялата работа, свързана с къмпинг. Намирате превъзходно малко разминаване с уединен плаж и туристически пътеки. Аааа, блаженство!
Ян Хемпстед е регистрирана медицинска сестра, здравен треньор и експерт по YourTango. Можете да прочетете повече за нея и нейната практика на YourTango.com.
Още страхотно съдържание от YourTango:
- Устно ли се насилвате? 5 начина да разберете
- Ключ №1 за ефективна комуникация
- Имате ли нужда от консултации за двойки? Ето как да разберете
