Ергономично проектирани компютърни продукти: всички ползи ли са?
Създаването на добра ергономична схема на работа е важно за защита на вашето здраве. По-долу е важна информация, за която повечето ергономисти са съгласни.
- „Ергономични“ клавиатури - повечето от тях са клавиатури, при които буквено-цифровите клавиши са разделени под ъгъл. За машинописта без докосване този дизайн може да бъде катастрофа! Разделеният дизайн се занимава само с проблеми с отклонението от ултрална ръка и изследванията показват, че вертикалната стойка на ръката (удължаване на китката) е по-важна. Няма последователни научни доказателства, че повечето от наличните в момента дизайни на разделени клавиатури наистина дават значителни постурални ползи. За повечето хора обикновеният дизайн на клавиатура работи отлично, ако е поставен в правилното неутрално положение.
- "Ергономични" мишки (да, това е "мишки", а не "мишки") - много от тези дизайни на мишки или алтернативни дизайни на устройства за въвеждане могат да работят добре за подобряване на стойката на ръцете / китката ви. Важно е обаче да проверите дали можете да ги използвате с отпусната горна ръка и възможно най-близо до тялото. Прекаляването с "ергономична мишка" побеждава всички предимства на този дизайн. Вижте 10-те съвета за използване на компютърна мишка.
- Облегалки за китки - те бяха много популярни преди няколко години, но изследователски проучвания не показаха съществени ползи за почивките на китката. Всъщност почивката на китката всъщност може да повиши налягането вътре в карпалния тунел, като компресира долната повърхност на китката (погледнете китката си и вероятно ще видите кръвоносни съдове, които не трябва да се компресират!). Изследвания на д-р Дейвид Ремпел от университета в Беркли, Калифорния, показват, че налягането, приложено към долната страна на карпалния тунел, се прехвърля в самия тунел чрез напречния карпален лигамент и че вътрекарпалното налягане се удвоява с почивка на китката в сравнение с плаващите ръце над клавиатура. Ако решите да използвате почивка за китката, използването на такава с широка, плоска, твърда повърхностна конструкция работи най-добре, и опирайте петата на дланта си върху тази НЕ китката. Опитайте се да не почивате, докато всъщност пишете, но почивайте между изблиците на пишещи движения. Избягвайте меките и кокетни облегалки за китката, защото те ще контурират на китката ви, ще ограничат свободата на движение на ръцете ви и ще насърчат по-странично отклонение по време на писане. Погледнете повърхността на обичайната почивка за китката, която е използвана и ще видите, че тя се размива, което означава, че потребителят е плъзгал китките си по повърхността, което също компресира кръвоносните съдове, често видими на китката. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да могат да се плъзгат над повърхността на опора за китката по време на писане, не ги заключвайте на мястото си, докато пишете.
- Поддържащи брекети / ръкавици - няма последователни доказателства за изследванията, че носенето на опори за китките по време на използване на компютър всъщност помага да се намали рискът от нараняване. Ако обичате да носите опора за китката, уверете се, че тя държи ръката ви равна и права, а не наведена нагоре. Има някои доказателства, че носенето на опори за китки през нощта в леглото може да помогне за облекчаване на симптомите при тези със синдром на карпалния тунел.
- Работни станции за седящи стойки - използването на работна повърхност с регулируема височина за работа в седнало положение и стояща става модерно. Съществуват обаче оскъдни доказателства, че мебелите за седящи стойки имат икономически изгодни ползи. Доказателствата сочат, че може да има намаляване на дискомфорта в гърба, но изследванията за това не са използвали адекватни групи за сравнение (например тестване на хора, които стоят за едно и също време на една и съща честота, без да правят работа с клавиатура / мишка). Няма доказателства, че стойката за сядане подобрява стойката на китката при клавиши или миене. Логично, истинската полза от стойката за сядане е точно това, променяйки се между седнало и стоене. Но да стоиш в статична поза е дори по-уморително от това да седиш в статична поза, така че движението е важно. Препоръчваме най-рентабилният начин за получаване на ползите от седене и стоене е хората да седят в неутрална работна стойка и след това периодично да стоят и да се движат, правейки други неща, като подаване на документи, телефонни разговори, получаване на кафе, правене на кафе фотокопия и т.н.), а не да се опитвате да клавиатура или да използвате мишка, докато стоите.
- Регулиране на височината, разделени работни повърхности - по отношение на стойката на китката, проблемите са същите за регулируемата по височина, разделените работни повърхности и работните повърхности на стойката:
1. Ако повърхността е твърде ниска, ръката ще бъде в по-голямо разширение
2. Ако повърхността е твърде висока, лакътът ще бъде в трайна флексия
3. Ако е плоска повърхност, тогава това е точно същия аргумент, който се използва по-горе за подреждане на клавиатурата с отрицателен наклон.
Не можете да зададете плоска работна повърхност на подходяща височина за 5-те основни задачи в офисната работа - клавиатура, миене, писане, преглед на документи и гледане на екрана - всичко това изисква различни височини за оптимално подреждане. Системата за подреждане на клавиатура с отрицателен наклон служи като механизъм за регулиране на височината и ъгъла на клавиатурата, а платформата на мишката служи като настройка на височината и ъгъла на мишката, когато е прикрепена към работна повърхност, която е зададена за височина на писане. Височината на монитора се регулира най-добре с отделен пиедестал на монитора, вместо да се опитвате да премествате цяла работна повърхност.
