Силата на писането: 3 вида терапевтично писане
Писането може да бъде от полза за всички нас, защото може да бъде терапевтично. Една от най-мощните части на терапията е култивирането на способността да наблюдаваме нашите мисли и чувства, каза Елизабет Съливан, лицензиран брак и семеен терапевт в Сан Франциско. И това е, което писането ни помага да правим.
"Повечето от нас не мислят с пълни изречения, а със самопрекъсване, примка, импресионистична какофония", каза тя. Писането ни помага да проследим въртящите се мисли и чувства, което може да доведе до ключови прозрения (напр. Не искам да ходя на това парти; Мисля, че си падам по този човек; Вече не съм запален по работата си; Осъзнавам как мога да реша този проблем; Наистина се страхувам от тази ситуация.)
Писането е „говорене с друго съзнание -„ читателят “или друга част от себе си. Ние опознаваме кои сме всъщност в настоящия момент “, каза тя.
Писането създава и връзка ум-тяло-дух, каза тя. „Когато използвате ръцете си, за да пишете или пишете нещо директно от мозъка си, вие създавате мощна връзка между вашето вътрешно преживяване и движението на тялото ви в света.“
Ние държим притеснения, страхове и спомени в телата си, каза Съливан. Когато използваме тялото по позитивен начин - като танцуваме или правим секс - ние оставаме в настоящия момент, обитаваме телата си и можем да се излекуваме, каза тя.
„Писането е малко движение, но е невероятно мощно, когато записвате това, което е в ума ви.“
Ето три вида писане, които можете да опитате:
Безплатно писане. Безплатното писане или водене на журнали е просто писане на това, което ви е на ум. Оставя се всичко да виси, без да се цензурирате. Според Съливан това може да бъде: „Днес се събудих и открих, че стъклото на колата е разбито и се чудех дали момчетата за смяна на стъкла излизат през нощта и го правят. Изпратих съобщение до Ели, който ми се обади веднага, за да каже „това е гадно.“ Обичам го. "
Може да бъде и: „Мразя всички. Защо, по дяволите, се притеснявам да стана от леглото? Глупаво. Глупаво. Глупаво. Глупаво. Глупаво. Глупости. "
Някои от клиентите на Съливан се притесняват, че ако имат мисли, които не харесват (или мисли, които ги плашат), те трябва да са „верни“. Затова се опитват да не ги мислят. Въпреки това е много по-полезно да „признаем и приемем нашите мисли и чувства; парадоксално, но това често ги кара да преминат към нещо ново “, каза тя.
Перо поезия. „Поезията е естествено лекарство; това е като хомеопатична тинктура, получена от самия живот - вашият опит ”, пише Джон Фокс в Поетична медицина: Лечебното изкуство на създаването на поеми.
Но това също може да бъде плашещо. Ето едно упражнение от книгата на Фокс за улесняване на писането на поезия:
- Направете списък с изображения от детството си. Изберете тези, които имат положителни спомени. „Отнасяйте се към тях като към моментни снимки, които може да прегледате след много години“, пише Фокс. Спомнете си усещанията, които сте изпитали - това, което сте видели, помирисали, чули, почувствали и вкусили. „Попийте изображението в тялото си - чувствайте се така, сякаш преживявате отново запомненото изображение.“ Опишете бързо своя опит.
- Запишете емоциите, свързани с тези изображения, като „чудене за полет“ или „любов и тъга заради нараняването на същество“.
- Напишете стихотворение, като използвате подробностите, които сте събрали. „Поддържайте връзка със сетивата си, докато се фокусирате върху образа си; слушайте гласа на изображението; и след това изразете усещането, извлечено от основния ви образ. " Покажете усещането в стихотворението си, вместо да го обозначавате като щастливо или тъжно.
Съливан предложи да напишете поезията си в много малка тетрадка, в автобуса или влака. Или напишете имейл до себе си, каза тя. По същество, „прекъснете писането в леки, кратки периоди от време.“
Съставете писмо. Съливан предложи да напише кратко писмо до любим човек. Представете си, че този човек ви е писал и ви е попитал: „Как се справяте всъщност?“ Друго упражнение е „да пишете на някой, с когото имате„ незавършен бизнес “, без да го изпращате.“ Целта е вие да придобиете по-ясно разбиране на собствените си мисли и чувства към човека, каза тя.
Това, което прави писането терапевтично, е да се казва истината, каза Съливан. И както пише Камерън Правото на писане:
Трябва да пишем, защото в природата на човека е да пише. Писането претендира за нашия свят. Прави го директно и конкретно наш собствен. Трябва да пишем, защото хората са духовни същества, а писането е мощна форма на молитва и медитация, която ни свързва както със собствените ни прозрения, така и с по-високо и по-дълбоко ниво на вътрешно ръководство ... Трябва да пишем, защото писането е полезно за душата ... Трябва да пишем преди всичко, защото ние сме писатели, независимо дали се наричаме писатели или не.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
