Упражнение за анкилозиращ спондилит
Упражнението може да изглежда непривлекателно - дори опасно - когато имате болки в ставите и скованост, свързани с анкилозиращ спондилит (AS). Но това не може да бъде по-далеч от истината. Всъщност хората, които не спортуват, могат да изпитат повече умора и болка, защото липсата на движение води до намалено движение на ставите, скованост и мускулна слабост. Да останете активни не само ще ви помогне да овладеете симптомите на AS, но и ще помогне за укрепване на гръбнака ви за години напред.
Малко след като сте поставили диагнозата AS, вашият лекар може да ви препоръча да се срещнете с физиотерапевт, който ще изработи програма за упражнения, която ви позволява да укрепите тялото си, без да утежнявате ставите си. Упражнения за укрепване на гърба и разтягане, които спомагат за подобряване на стойката ви, аеробни движения, които насърчават гъвкавостта на ребрата на ставите, и водните дейности, подходящи за гръбначния стълб, са идеални за хора с AS.
Да останете активни не само ще ви помогне да овладеете симптомите на AS, но и ще помогне за укрепване на гръбнака ви за години напред. Източник на снимки: 123RF.com.
Оптимални дейности за подпомагане на анкилозиращия спондилит
Когато става дума за упражнения с AS, философията „няма болка, няма печалба“ е грешен подход. Дейностите с ниско или без въздействие като йога, тай чи, плуване, ходене или колоездене са най-добри за хора със ставни болки.
Упражненията за AS могат да се правят у дома или във фитнес залата, или в група или индивидуална програма за физическа терапия. Дейностите по-долу могат да бъдат включени във вашата програма за физически упражнения, но преди всичко трябва да се спазват специфичните препоръки на вашия лекар или физиотерапевт.
Дихателни упражнения
Тези движения може да не предизвикат изпотяване, но са безценни при поддържането на гъвкавост в ребрата на ставите, за да ви диша лесно. Дихателните упражнения са чудесен начин да започнете и завършите тренировката си. Един пример за дихателно упражнение е по-долу:
- Поемете дълбоко въздух, изпълвайки гърдите си с възможно най-много въздух
- Задръжте дъха за три секунди
- Бавно издишайте през устата си
Ако правите йога или тай чи, тези упражнения също фокусират вниманието ви върху дълбокото дишане.
Упражнения за гъвкавост
Говорейки за йога и тай чи, те са сред най-добрите програми за упражнения за подобряване на гръбначната гъвкавост. Тези дейности използват изометрична тренировка - тоест укрепвате мускулите, докато държите позиция, а не се движите между различни позиции - за да увеличите обхвата на движение. Упражненията за гъвкавост леко разтягат и удължават гръбнака, поддържайки ставите гъвкави и предпазвайки от твърдост.
Укрепващи упражнения
Укрепващите упражнения не могат да бъдат надценявани за здравето на гръбначния стълб. Силните мускули на гърба поддържат стойката ви, което е важно за всеки с AS. Освен това поддържането на гръбначните мускули силно им позволява да поддържат ставите ви. Не е необходимо да вдигате големи тежести, за да укрепите ефективно мускулите на гърба си - леките тежести на ръцете и тренировките за съпротива с помощта на собственото ви телесно тегло (например йога) са ефективни.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения с ниско въздействие, като ходене или колоездене, са чудесни за здравето на ставите. Но малко упражнения са толкова широко препоръчителни за AS, колкото водните дейности, като плуване или водна аеробика. Водата предлага антигравитационна среда, която е лесна за ставите ви, а басейнът осигурява нежна устойчивост, за да ви помогне да изградите комфортно сърдечно-съдово здраве.
Специални предпазни мерки при упражняване на хора с анкилозиращ спондилит
Докато обмисляте програма за упражнения за управление на вашия AS, имайте предвид тези две точки: Редовното упражнение жъне наградите и постепенното увеличаване на физическата активност ще ви помогне да не се нараните.
Защитата на ставите ви, докато сте физически активни, е ключово значение за хората с AS. Упражнявайте се безопасно със съветите по-долу:
- Ако се почувствате сковани или болки преди тренировката, гореща вана или душ може да ви помогне да облекчите ставите си.
- Упражнявайте се, когато се чувствате най-будни или с най-малко болка.
- Започнете всяка тренировка постепенно.
- Избягвайте упражнения, които насърчават лоша стойка.
- Ходете по плоски, равни повърхности.
- Инвестирайте в поддържащи фитнес обувки
- Избягвайте упражнения с високо въздействие, като бягане, които оказват натиск върху ставите ви.
- Спрете да спортувате, ако изпитвате болка. Внимавайте да не приемате прекалено много лекарства за болка непосредствено преди упражнението, тъй като може да ви е трудно да определите дали изпитвате болка.
Готови ли сте да започнете?
Упражнението е централно за всяка програма за лечение на анкилозиращ спондилит и инвестиция в дългосрочното ви здраве. За да получите максимална полза, приемайте нещата бавно и се посвещавайте на практиката на редовна физическа активност.
Преди да започнете вашата тренировъчна програма:
- Говорете с Вашия лекар дали сте кандидат за упражнения (напр. Може да имате отделно медицинско състояние, което Ви пречи да спортувате безопасно).
- Ако не сте участвали в дългосрочна програма за физически фитнес, не спортувайте без надзора на лекар или физиотерапевт.
Анкилозиращ спондилит. Университет във Вашингтон: Ортопедия и спортна медицина. http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/ankylosing-spondylitis.html. Достъп до 14 март 2017 г.
Gecht-Silver MR, Duncombe AM. Образование на пациентите: артрит и упражнения (отвъд основите). Оставят количествени. https://www.uptodate.com/contents/arthritis-and-exercise-beyond-the-basics?source=see_link. Достъп до 14 март 2017 г.
Въпроси и отговори за анкилозиращия спондилит. Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMS). https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Ankylosing_Spondylitis/#b. Публикувано юни 2016 г. Достъпно на 14 март 2017 г.
