Подходът на внимателност помага на тийнейджърите да се хранят здравословно

Нововъзникващите изследвания показват, че един прост и безопасен начин да се помогне на подрастващите да се борят със затлъстяването е да се повиши тяхната информираност за това какво ядат и дали дори са гладни.

Подходът е потвърден в пилотно проучване на 40 тийнейджъри в окръг Ричмънд, Джорджия. Изследователите установиха, че обучението за осведоменост, основано на вниманието, насърчава подрастващите да се хранят по-здравословно и да спортуват повече и маргинализира склонността им да наддават на тегло.

„Това ни дава безопасна, евтина намеса, която може да бъде превърната в реална програма за деца с наднормено тегло“, каза д-р Върнън А. Барнс, физиолог от Института за превенция на Джорджия в Медицинския колеж в Джорджия в университета Августа.

„Ако успеете да запазите информираността при себе си при всяко хранене, това може да ви е от полза през целия ви живот“, каза Барнс, кореспондент на изследването в Международен вестник за допълнителна и алтернативна медицина.

Изследователите вярват, че това е първото проучване, което разглежда въздействието на подходите на вниманието върху диетата, упражненията и хранителното поведение на подрастващите.

В проучването деветокласниците от шест класа по здравно физическо възпитание в гимназията бяха разпределени на случаен принцип в контролната група - която току-що продължи здравните часове - или 12-седмични сесии на внимателност.

За начало учениците бяха инструктирани за по-лесни техники като медитация за осъзнаване на дишането. Това беше постигнато чрез обучение на учениците да се фокусират върху движението на диафрагмата си като начин да се научат да обръщат повече внимание на телата си.

След това сесиите включваха изследователи, използващи шоколад, за да повишат осведомеността за вкуса и вкусовата ситост и обяснение как емоциите могат да предизвикат преяждане. Студентите също бяха инструктирани за ползата от внимателното движение, включително използване на крачкомери и ходене по медитация.

В проучването по-голямата част от юношите са с наднормено тегло; повечето имаха лоши хранителни навици, а повечето бяха чернокожи. Около 20 процента от участниците в интервенцията съобщават, че не са наясно с факта, че се хранят твърде бързо или че им е неудобно след това.

Близо 60% съобщават за проблем с преяждането, който, за съжаление, съзнанието за хранене не намалява, каза Барнс.

Изследователите оценяват консумацията на храна, колко често се упражняват и продължават ли да изпиват, в края на 12-седмичната сесия и отново три месеца по-късно.

Съавтор на изследването, д-р Жан Л. Кристелер, клиничен психолог и почетен професор от държавния университет в Индиана, вече е адаптирал намаляването на стреса, основаващо се на вниманието, в програма за информираност относно храненето, така че възрастните потребители да са по-наясно с какво се хранят и в идеалния случай по-добре регулирайте го.

В новото проучване тя и Барнс адаптираха двучасовата й програма в 50-минутна сесия, която би се вписала в нормалното време за клас за по-младите хора.

Юношите в интервенционната ръка се хранеха по-добре и тренираха повече, каза Барнс. Умерената физическа активност за участниците се увеличава с 1,4 дни седмично в сравнение с контролите, които действително намаляват активността си през периода на изследване с около половин ден на седмица.

В продължение на шест месеца участниците в интервенцията преминаха от 2,9 до 3,6 до 4,3 дни активност всяка седмица достатъчно енергично, за да ги накарат да дишат трудно и / или да се потят. Контролът спадна от близо три дни до около два дни на енергична активност седмично.

Юношите от интервенционната група изпитват лека тенденция към намаляване на теглото си в сравнение с техните връстници с наднормено тегло, които продължават да се движат леко нагоре.

Загубата на тегло, дори поддържането на стабилно тегло, е трудно сред подрастващите, които обикновено изпитват многобройни ускорения на растежа и пубертета, каза Барнс.

„Поне за тази група успяхме да ги задържим равномерно в продължение на няколко месеца“, каза той.

Докато тези в интервенционната ръка консумират по-здравословна диета - по-ниско съдържание на мазнини и калории - много тийнейджъри продължават да проявяват преяждане, като повечето продължават да съобщават за леко до умерено поведение.

Важното е, че участниците в интервенцията съобщават за намаляване на възприемания глад, което в комбинация с повишена активност е добро за бъдещ контрол на теглото.

Източник: Медицински колеж в Джорджия / EurekAlert