Краткосрочната медитация е от полза
Винаги обаче се е предполагало, че за постигането на този ефект е необходимо задълбочено обучение.
Въпреки че много хора биха искали да повишат своите познавателни способности, изискваната монашеска дисциплина изглежда като обезсърчаващ ангажимент за време и финансови разходи за тази полза.
Изненадващо, ползите могат да бъдат постижими дори без цялата работа.
Въпреки че звучи почти като реклама на „чудо“ за отслабване, новите изследвания сега показват, че умът може да бъде по-лесен за когнитивно обучение, отколкото сме вярвали преди.
Психолози, изучаващи ефектите от техниката на медитация, известна като „внимателност“, установяват, че обучените в медитация участници показват значително подобрение в своите критични когнитивни умения (и се представят значително по-високо в когнитивните тестове от контролната група) само след четири дни обучение само за 20 минути всеки ден.
„В резултатите от поведенческите тестове това, което виждаме, е нещо, което е донякъде сравнима с резултатите, които са документирани след много по-обширно обучение“, каза Фадел Зейдан, постдокторант в Медицинския факултет на Уейк Форест и бивш докторант в Университета на Северна Каролина в Шарлот, където е проведено изследването.
„Просто казано, дълбоките подобрения, които открихме само след 4 дни обучение по медитация, са наистина изненадващи“, отбеляза Зейдан.
"Това показва, че умът всъщност е лесно променлив и силно повлиян, особено чрез медитация."
Изследването се появява в списанието Съзнание и познание.
В експеримента участвали 63 ученици доброволци, 49 от които завършили експеримента. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в приблизително еквивалентни числа на една от двете групи, едната от които получи обучение по медитация, докато другата група слушаше за еквивалентни периоди от време книга (J.R.R. Tolkein’s Хобит) четене на глас.
Преди и след сесиите по медитация и четене участниците бяха подложени на широка батерия от поведенчески тестове за оценка на настроението, паметта, зрителното внимание, обработката на вниманието и бдителността.
И двете групи се представиха еднакво по всички мерки в началото на експеримента. И двете групи също се подобриха след преживяванията по медитация и четене в мерки за настроение, но само групата, получила обучение по медитация, се подобри значително в когнитивните мерки.
Групата за медитация постига постоянно по-високи средни стойности от групата за четене / слушане при всички когнитивни тестове и до десет пъти по-добри при един предизвикателен тест, който включва поддържане на способността за фокусиране, като същевременно се има предвид друга информация.
„Групата за медитация се справи особено добре при всички когнитивни тестове, които бяха планирани“, отбеляза Зейдан. „При задачи, при които участниците трябваше да обработват информацията при ограничени във времето причини, причиняващи стрес, групата, обучена за внимателност, се представи значително по-добре.“
Особено забележителни бяха различните резултати за „компютърна адаптивна задача n-back“, където участниците трябва да запомнят правилно, ако стимулът е бил показан на две стъпки по-рано в последователност.
Ако участникът получи правилния отговор, компютърът ще реагира, като увеличи скоростта на последващия стимул, увеличавайки допълнително трудността на задачата. Групата, обучена за медитация, е средно приблизително 10 последователни верни отговора, докато групата за слушане е средно приблизително един.
„Находки като тези предполагат, че ползите от медитацията може да не изискват задълбочено обучение, за да се реализират, и че първите ползи от медитацията могат да бъдат свързани с увеличаване на способността за поддържане на вниманието“, каза Зейдан.
„По-нататъшното проучване е оправдано“, подчерта той, като отбеляза, че изследванията на мозъчните образи биха били полезни за потвърждаване на мозъчните промени, за които изглежда показват поведенческите тестове, „но това изглежда е сериозно доказателство за идеята, че можем да модифицираме нашите собствените си умове за подобряване на когнитивната ни обработка - най-важното в способността да поддържаме внимание и бдителност - в рамките на една седмица. "
Обучението по медитация, включено в проучването, е съкратен режим на обучение „внимателност“, моделиран върху основни „умения Шамата“ от будистка традиция на медитация, проведено от обучен фасилитатор.
Както е описано в статията, „участниците са инструктирани да се отпуснат, със затворени очи и просто да се съсредоточат върху потока на дъха си, който се появява на върха на носа им. Ако възникне произволна мисъл, им се казва да пасивно забелязват и признават мисълта и просто да я пуснат, като връщат вниманието към усещанията за дишане. "
Последващо обучение, изградено по този основен модел, преподаване на физическо съзнание, фокус и внимателност по отношение на разсейването.
Зейдан оприличава краткото обучение, което участниците са получили, с един вид умствена гимнастика, която подготвя умовете им за познавателна дейност.
„Простият процес на фокусиране върху дъха по спокоен начин, по начин, който ви учи да регулирате емоциите си, като повишавате осъзнаването на нечии психични процеси, докато те се случват, е като да изработите бицепс, но вие го правите на вашите мозък. Медитацията на внимателността ви учи да освобождавате сензорни събития, които лесно биха отвлекли вниманието, независимо дали това са вашите собствени мисли или външен шум, по начин, регулиращ емоциите. Това може да доведе до по-добро, по-ефективно изпълнение на предвидената задача. Този вид обучение изглежда подготвя ума за активност, но не е непременно постоянен “, предупреждава Зейдан.
„Това не означава, че медитирате четири дни и сте готови - трябва да продължите да практикувате.“
Източник: Университет на Северна Каролина в Шарлот
