5 начина Спортистите могат да избегнат нараняване на гръбначния стълб
Всички спортисти, от професионалисти до воини през уикенда, са изложени на риск от нараняване на гърба или шията. Прекомерното напрежение, особено на долния гръб или лумбалния гръбначен стълб, е доста често срещано за спортистите и може да доведе до епизоди на болки в гърба, понякога тежки. Въпреки че може да не е възможно напълно да се предотвратят наранявания, ето 5 неща, които спортистите трябва да знаят, за да поддържат гръбнака си здрави.
Правилното загряване с упражнения за разтягане може да предотврати наранявания.
# 1 - Загряване и разтяганеПравилното загряване с упражнения за разтягане може да увеличи кръвообращението и да подобри гъвкавостта на мускулите и връзките. Това не само спомага за подобряване на атлетичните показатели, но може да предотврати и наранявания. За да се разтегнете правилно, следвайте тези съвети:
- Протягайте бавно и внимателно само до точката на леко напрежение.
- Задръжте всеки участък за 10-30 секунди - не отскачайте!
- Разтегнете се за същото време върху всяка част на тялото.
- Разтягайте се и след играта си, за да облекчите възпалените или стегнати мускули
Всички спортове имат риск от нараняване. Някои повече от други. Като цяло, колкото повече контакт в един спорт, толкова по-голям риск от нараняване. За да се намали рискът от нараняване на гръбначния стълб, спортистите трябва да носят предпазни средства, подходящи за спорта им, като ролки за врата и раменни накладки. Добре изградените и поддържащи обувки също са задължителни. Други видове екипировка, която може да помогне за предотвратяване на наранявания на други части на тялото, може да включва:
- каска
- Подложки (лакът, китката, гърдите, коляното, пищялите)
- мундщук
- Защита на лицето
- Защитна чаша
- Очила
# 3 - Останете хидратиран
Топлинните наранявания в спорта възникват в резултат на прекомерни упражнения при високи температури и влажност. Използвайте здравия разум, за да избегнете тези потенциално сериозни наранявания. Ето как:
- Пийте много течности преди, по време и след вашия спорт.
- Избягвайте да играете или да практикувате в периоди на силна топлина и влажност.
- Носете леки дрехи с максимална експозиция на кожата, за да позволите на потта да се изпари.
- Направете почивка или разрешете периоди на почивка, за да може тялото ви да си почине и да се възстанови.
# 4 - Не прекалявайте
Повтарящите се нарушения на движението (RMD), като тенис лакът (епикондилит), бурсит и тендонит, се появяват, когато движенията се повтарят отново и отново, причинявайки увреждане на различни части на тялото. За да избегнете наранявания при прекомерна употреба, опитайте следното:
- Вземете периоди за почивка по време на тренировки и игри.
- Използвайте правилната форма и техники във вашия спорт. Ако не сте сигурни как, вземете урок, за да сте сигурни, че го правите правилно.
- Вижте Вашия лекар, ако почувствате болка или мускулна умора, възпаление и подуване или компресия на нервна тъкан.
- Опитайте "крос-тренировка" с различни спортове и занимания, за да намалите напрежението върху отделни мускулни групи и зони на тялото.
# 5 - Приемете здравословен начин на живот
В допълнение към вашия спорт, потърсете други начини да подобрите цялостното си здраве, като приемете здравословен начин на живот, който включва:
- Много почивка.
- Добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове и зеленчуци.
- Избягване на тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол.
- Посещение на Вашия лекар поне веднъж годишно, за да помогне за предотвратяване на проблеми, преди да станат твърде сериозни.
- Ако имате съществуващи медицински състояния, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
Важна стратегия, която да ви помогне да „останете в играта“, е да сте наясно със стъпките, които можете да предприемете преди събитието, за да намалите риска от нараняване на гърба или шията. Предпазните мерки могат да ви предпазят от странични облицовки!
