Световно На-Психология-Блог

Как да си върнем работата вкъщи (по здравословен начин)

Нека си признаем: Традиционният начин на живот от 9 до 5 отдавна е отминал.

За много от нас не е необичайно да останат в офиса до 7 или 8 или да изгорят полунощното масло, като работят на концерт на свободна практика, идея за стартиране или допълнителен проект, за да продължат напред в работата.

Дори ако вашата компания насърчава здравословен баланс между професионалния и личния живот, натоварването ви може да излезе извън контрол в даден момент и просто ще трябва да донесете работа у дома вечер или през уикенда.

Всъщност скорошно проучване показа, че 80 процента от американците работят, след като напуснат офиса. Сега, когато вашата работа наистина може да бъде достъпна навсякъде и по всяко време, това е съвсем различен начин на работа от нормалния преди десетилетие.

Тази нова реалност, че никога не сте извън часовника, може да отклони нивата на стрес от класациите, ако го оставите. Има обаче начини да го направите по-малко болезнено. Всичко е свързано с поставянето (и придържането към) граници, така че когато трябва да върнете работата вкъщи, поне можете да оставите стреса обратно в офиса.

Ето няколко съвета за определяне на солидни основни правила и насърчаване на здравословен начин на мислене с ниско напрежение, когато въртите по проект у дома.

Създайте малко пространство

Определете работно пространство у дома за тези късни нощи. Това може да бъде навсякъде, където имате достъп до равна повърхност и подходящо осветление, което ви позволява да се концентрирате - бюро, вашата кухненска маса, стол за четене, само не и вашето легло! Това помага на ума и тялото ви да разберат кога сте в работен режим и ви позволява по-ефективно да преминете в режим „домашен“, когато сте готови.

Знайте кога да го наречете ден

Изберете време, което не подлежи на договаряне, за да приберете цялата си работа и да се придържате към нея. За много хора, 21 или 22 часа. е страхотно време за съхранение на всички устройства преди лягане. В който и час да се спрете, той трябва да ви позволи да преминете към релаксация и да получите достатъчно сън, така че да сте достатъчно отпочинали, за да бъдете продуктивни на следващия ден. Преди да заспите, отделете малко време за себе си и прочетете или гледайте телевизионно предаване, за да се отпуснете и да извадите ума си от работата и да преминете към релаксация.

Общувайте, общувайте, общувайте

Точно както вие и хората, с които живеете, сте обсъждали логистиката като кой отговаря за изпращането на чека за наем всеки месец, от решаващо значение е да подредите и нуждата си от работа от вкъщи. Колко тиха трябва да бъде жилищната ви площ? Можете ли да се справите, „Хей, измихте ли прането?“ или „Можете ли вярвам какво каза приятелят ми? " прекъсвания? Поддържането на добра, открита комуникация със съквартирантите, значимите други или семейството около вашите работни нужди е от ключово значение. В края на краищата не само искате да свършите работата си, но и да сте сигурни, че поддържате дома си щастлив.

Останете фокусирани върху работата

В допълнение към натоварването си, вероятно имате и списък със задачи, който включва пазаруване на хранителни стоки, миене на чинии и пране. И вероятно това ви кара да се потите, само като мислите как ще успеете да свършите всичко.

Моят съвет: Разделяйте. Приоритизирайте спешните задачи (вашия работен проект) и се оставете да се откажете от останалите. Помолете съквартиранта или съпруга си да се погрижат за съдовете тази вечер в замяна на това, че следващата седмица ще изпълнявате двойни задължения - или още по-добре, поглезете се с тайландски ресторант тази вечер (хей, законно нямате време да готвите!). Ако прането наистина не може да чака друг ден, оставете го за пране, подсушаване и сгъване. По този начин можете да се съсредоточите изцяло върху работата, без да оставяте другите задачи да се отменят и да ви влудяват.

Спрете многозадачността

По подобен начин не се опитвайте да се вписвате в забавните неща вечер или уикенд, когато трябва да работите. Ако се опитвате да напишете публикация в блог по време на търговските паузи на Американски идол, шансовете са, че няма да е толкова добро и в крайна сметка ще отделите повече време за преразглеждането му по-късно. Или се ангажирайте да си вземете почивка от работа за забавление или да свършите всичко сега, за да можете да се насладите напълно по-късно.

Работата след работно време е един от онези нещастни факти от живота, но можете да създадете ритуали и граници, които ви позволяват да го правите по здравословен, продуктивен начин. Освен това, установяването на тези граници ще ви помогне да се утвърдите по всяко време, когато бъдете помолени да правите нещо, от което се чувствате неудобно - на работа или другаде.