7 начина да се притеснявате, когато сте бременна

Бременността е едновременно красиво и предизвикателно време. Разбираемо е, че бъдещите майки могат да имат дълъг списък от притеснения. Например, може би се притеснявате за здравето и благосъстоянието на вашето бебе. Може би не сте сигурни дали правите достатъчно - ядете достатъчно, ядете правилните храни, упражнявате твърде много, упражнявате твърде малко.

Може би сте имали спонтанни аборти и преди и се притеснявате да не загубите и това бебе. Може би имате високорискова бременност и се притеснявате за развитието и раждането на бебето по-рано. Може би се притеснявате, че ще пропуснете нещо жизненоважно и ще закъснеете с лекаря или болницата.

Това са всички често срещани притеснения, които бременните жени имат, според Перидат Дешпанде, перинатален уелнес съветник, специализиран в работата с жени по време на високорискова бременност - нещо, с което тя има личен опит. За щастие има много полезни неща, които можете да направите, за да намалите тревогата и да се отпуснете. По-долу Дешпанде сподели седем предложения.

Идентифицирайте спусъка.

„Когато знаете какво предизвиква вашето безпокойство, може да е по-лесно да знаете как да се справите с него“, каза Дешпанде, който ръководи майките да управляват стреса, безпокойството и претоварването си, за да могат да се чувстват по-спокойни, по-контролирани и по-обнадеждени като те се борят за бебето си. Понякога трябва да копаем по-дълбоко, защото това, което предизвиква притеснението ни, не е това, което мислим, че е. Например, може би вашите минали преживявания оцветяват преживяванията ви днес, каза тя.

Получете добра информация.

„Ако разбирате по-ясно какво се случва по време на бременността ви, по-малко вероятно е умът ви да се отклони към„ какво ще стане “, каза Дешпанде. Ето защо тя предложи да се направи списък на това, което знаете и какво не знаете за бременността си. След това запишете въпроси, които да зададете на Вашия лекар. И ако искате, вземете второ мнение, добави тя.

Практикувайте дълбоко дишане.

Дълбокото дишане е мощно поради незабавното освобождаване на напрежението в тялото - и то супер просто. Дешпанде живее по следната техника и я учи на всички свои клиенти: Дишайте през носа, докато броите до 4 или 5. След това издишайте, докато броите до 8 или 10 (просто удвоете броя на вдишването). Това ви помага да „изпразните дробовете си, за да освободите място за още един наистина дълбок дъх“.

Опитайте с успокояваща визуализация.

Когато сте притеснени, вие сте фиксирани върху всичко, което може да се обърка. Вместо това Дешпанде препоръчва на клиентите си да си представят нещата да вървят добре. Представете си сценария, от който се притеснявате. Например, ако се притеснявате за доставката, представете си стаята. Представете си „всеки възможен детайл, за който можете да се сетите. Забележете цветовете и миризмите и звуците. Потопете се в него. След това визуализирайте раждането, което протича възможно най-гладко. ”

Вашата визуализация може да се почувства нереалистична. Но това не е въпросът, каза тя. По-скоро целта е да напуснете колелото на хамстера „ами ако“ и да започнете да балансирате чувствата си, за да си дадете почивка. След визуализацията Дешпанде и нейните клиенти изследват как могат да се възползват от същия мир и спокойствие, които са изпитвали в реалния живот.

Преместете тялото си.

Това е, ако ви е позволено да спортувате по време на бременността си. Например, можете да правите разходки или да практикувате пренатална йога. Преместването на тялото ви помага да излезете от главата си, повдига настроението ви и намалява тревожността ви, каза Дешпанде.

Предизвикайте негативните мисли.

Често срещани негативни мисли на клиентите на Deshpande са: „Аз съм лоша майка“ и „Не успявам с бебето си“. Тези мисли обикновено се превръщат в „Аз съм провал“. Ако имате подобни мисли, Дешпанде предложи да създадете списък с всички начини, по които сте страхотна майка. Защото са много.

„Често отстъпваме неща, които лесно ни се получават. Забравяме колко мощни и важни са те. “ Например, може би сте на почивка в леглото и приемате лекарства. Запишете го. Те са жизненоважни за здравето на вашето бебе.

Клиентите на Deshpande също се борят с някои варианти на „Не мога да направя това!“ или „Не мога да направя това вече! " Тя чува това от двете майки, които първо са диагностицирани с усложнения и се чувстват невероятно съкрушени; и от майки, които са имали усложнения от известно време и се чувстват изгорени.

За да оспори тази мисъл, Дешпанде моли клиентите си да се върнат към две или три ситуации, които първо изглеждаха невъзможни, но които те така или иначе продължиха. Може би беше трудна презентация или изпит в колеж или раздяла. След това „направете списък на всички качества, които имате, които са ви помогнали да направите това, което се е чувствало невъзможно“.

Запишете какво става добре.

Всяка вечер съставяйте списък с 10 неща, за които сте благодарни, които могат да бъдат малки неща. Според Дешпанде това може да подобри съня ви, да намали стреса и да ви даде известна перспектива. Ако сте на почивка в леглото, може да изброите всичко, от Netflix до любими хора, отбивайки се. Може да изброите поддържащ партньор и медицински екип.

Можете също така да изброите, че не се е случило нищо лошо - дори ако сте пожелали по-добър ден, каза тя. Липсата на допълнителни усложнения все още е нещо, което да отпразнувате, ако това ви резонира.

Притеснението създава най-лошите сценарии. То измисля предизвикателства или ги увеличава в пълни катастрофи. Може да ни накара да се почувстваме сякаш сме на задната седалка на карираща кола. Но можете да се притеснявате, като изпробвате стратегии като горните. И „не е нужно да го разбирате сами“, каза Дешпанде. Достигнат. Говорете за притесненията си. Помислете за работа с професионалист. И се грижете състрадателно за себе си. Заслужаваш го.

Притеснена бременна жена чрез Shutterstock.