Как да спрем песимистичните самоизпълняващи се пророчества да не оформят живота ви

Вярвате, че никога няма да имате здравословна връзка, затова избирате партньори, които не са на разположение. Вярвате, че ще бомбардирате презентацията, така че не практикувате. Вярвате, че ще имате разочароващ ден, така че сте бърз със съпруга си, което предизвиква битка, което ви кара да пропуснете влака си, което ви кара да закъснеете за работа. Вярвате, че ще прекарате зле на парти, така че не говорете с никого. Други ви възприемат като студени и отдалечени и също не ви приближават.

Това са различни примери за едно и също нещо: самоизпълняващи се пророчества.

Самоизпълняващо се пророчество е когато ти мисля нещо ще се случи и тогава вие направи това се случи „Представяме си един от многото резултати и след това съзнателно или несъзнателно превръщаме резултата в реалност“, каза д-р Райън Хаус, клиничен психолог в Пасадена, Калифорния.

Той работи с жена, която се притесняваше, че приятелят й ще я напусне. Всеки ден тя го питаше дали ще скъса с нея. Тя пишеше писма за страха си. Тя ще се притеснява, че той не се интересува от нея, когато вниманието му е насочено към някой друг в социално взаимодействие.

И беше права. В крайна сметка той скъса с нея - заради нейното поведение.

„Той наистина я обичаше, но тази постоянна параноя и несигурност направиха връзката непоносима за него“, каза Хаус. Той сложи край на връзката „по най-честния, любезен начин, по който можеше. Но за нея това беше изпълнено пророчество. "

Често самоизпълняващите се пророчества са опит за предпазване от скръб, неуспех, разочарование, отхвърляне или някакъв друг разстроен резултат. Това е опит да се „наскърби нещо“, каза Хауз. „Ние вярваме, че ако видим, че нещо се проваля сега и започнем да опечаляваме тази загуба, преди да се случи, няма да навреди толкова много.“

Но това рядко е така. „Загубата е загуба.“ Опитът да тъгуваме преди предполагаемо болезнен резултат не намалява нашата болка. Той само създава повече от него. И ние скърбим по същия начин, сякаш очакваме успех, каза Хауз.

„Животът се превръща в поредица от негативни очаквания или преживявания и кой печели от това?“ Освен това, каза Хаус, отрицателното мислене ни лишава от жизненоважно човешко преживяване: надежда.

Осъзнаване и търсене на теми

Първата стъпка в спирането на самоизпълняващите се пророчества да не оформят живота ви е да ги осъзнаете. Това звучи достатъчно лесно, но често нашите собствени модели са неясни за нас. Ето защо посещението на терапевт може да помогне.

„Това е голяма част от работата ми като терапевт, идентифициране и изследване на теми в живота на клиентите ми“, каза Хауз, който пише блога In Therapy. „Те стават невероятно очевидни за мен, но когато го посоча на клиента, много пъти дори никога не са го обмисляли.“

Например, един клиент беше изненадан да чуе как Хаус казва, че изглежда търси побойник, който да победи. Клиентът вярваше, че винаги избягва конфликт.

За да изострите осведомеността си, Хауз предложи да разгледате теми в живота си. Може да има обща нишка, която преплита вашата работна история или вашите взаимоотношения. „Тези модели могат да подчертаят както зоните на трудност, така и ситуациите, към които гравитирате.“

Например, обхващат ли ви ситуации с високо налягане? Трудно ли е някой да зависи от вас? Трудно ли е да се потърси помощ?

Самоизпълняващите се пророчества имат дълбоки корени. „Открих, че сме склонни да гравитираме към недовършен бизнес в живота си“, каза Хауз. Например, ако сте се чувствали пренебрегнати като дете, може да търсите подобни връзки днес, защото знаете какво е усещането и знаете какво да правите, каза той.

Самоизпълняващите се пророчества произтичат от желанието да пренапишем историята си и да я постигнем точно днес, каза той. „Търсим недостъпен партньор, защото се чувства познат и се опитваме да постигнем различен резултат, където най-накрая ни познават и оценяват.“ Вместо това обаче обикновено се случва да се върнем в същата ситуация, преживявайки едни и същи рани.

Почти във всяка двойка, с която е работил Хауз, чувствата, които изпитват към половинката си, са същите чувства, които са изпитвали, израствайки в семейството си. Може да се почувстват игнорирани или неоценени. Те могат да се чувстват измамени или неуважени.

Тъй като обаче самоизпълняващите се пророчества са дълбоки, има възможност да се излекуват тези рани, каза той.

За да станете по-осъзнати, Хаус също предложи да помислите за три основни проблема в живота си в момента. Можете ли да си спомните време, когато не сте имали тези притеснения? „Ако не можете да си спомните време, в което не сте били стресирани от парите, имате тема.“

Друг вариант е да говорите с близките си за вида човек, който сте били в определен момент от живота си. Попитайте ги за какво сте били запалени или мотивирани, каза той. Можете също така да разгледате стари списания или фотоалбуми. „[A] проучете себе си, ако има прилики между проблемите, с които сте се справяли тогава и сега.“

Свободата на избор

За щастие можете да разчупите моделите си по всяко време. Както казва Хаус, „ние имаме силата да правим различни избори.“

Той е работил с много клиенти, които са разбрали, че търсят одобрение от изключително критичен шеф поради подобен минал опит. Някои оставиха тези работни места за компании, които оценяват работата им. Други развиха различни реакции към шефа си. Те намериха гласа си и промениха резултата, каза той.

В друг пример, след като разберете, че търсите връзки с критични и отдалечени хора, за да пренапишете стар сценарий, можете да получите различен отговор към критичен партньор, каза Хауз. Или можете да „бъдете по-отворени за получаване на любов от хора, които са готови и способни“.

Отново, вашето „пророчество може да се промени от неизбежност в избор“. Имате силата да спрете да пренаписвате стари, нездравословни сценарии и да пишете нови истории.