Отнасяте ли се като „убеждаващ“ или учащ?
Когато говорите, вие повтаряте само това, което вече знаете. Но когато слушате, може да научите нещо ново. ~ приписвани редуващи се на Далай Лама и автора J.P. McEvoy.
„Убедител ли сте или слушател?“ пита Мелиса Орлов, автор на Ефектът на ADHD върху брака. Споменавам това, защото ми харесва терминът, който тя използва: убедител.
Като терапевт забелязвам, че двойките, които ме виждат, често започват с идеята, че гледната точка на съпруга им, която се различава от тяхната, е „погрешна“ и че тяхната собствена е „правилна“. Те се опитват, никога не успявайки, да убедят партньора си да се съгласи с тях.
Когато не сте съгласни с някого за нещо, за което силно се чувствате, незабавно ли преминавате в съоръжения за убеждаване, за да се опитате да накарате човека да го види по ваш начин? Това прави емоционална дистанция между двамата. Също така затваря възможността да научим нещо ново.
Като слушаме внимателно, за да разберем гледната точка на другия човек, в брака и другаде, ние подобряваме взаимоотношенията и можем да разтегнем ума си.
Как да практикувате активно слушане
По-долу е описано стъпка по стъпка как да се прави активно слушане, което е едно от седемте положителни комуникативни умения, обяснени в Брачни срещи за трайна любов: 30 минути седмично до връзката, която винаги сте искали. Тези техники могат да се прилагат и за облагодетелстване на взаимоотношения с членове на семейството, приятели и колеги.
Активното слушане включва нещо повече от просто отдаване на ухо на вашия партньор. Изисква пълна концентрация, даване на пространство на другия човек, а не инжектиране на вашите собствени мисли и чувства в момента. Може да отнеме известен самоконтрол, за да чуете какво иска да каже партньорът ви и да отложите за момент излагането на собствените си мисли. Въпреки че техниката може да ви се стори по-скоро официална за любовна връзка, използването й според указанията вероятно ще насърчи емоционалната близост и повече приемане и разбиране на гледната точка на другия.
Изберете добро време
Първото нещо, което трябва да направите за успешното активно слушане, е да се уверите, че разговорът за потенциално чувствителна тема възниква, когато и двамата сте спокойни и е малко вероятно да се отвлекат вниманието. След това следвайте тези шест стъпки:
- Спрете това, което правите.
Отделете необходимия тайм-аут, за да слушате наистина партньора си. - Погледнете партньора си.
Осъществяването на зрителен контакт казва на партньора ви, че сте готови да слушате. Езикът на тялото и изражението на лицето също показват интерес към слушането. Уверете се, че невербалните сигнали, които изпращате, отразяват готовност за слушане. Съсредоточете се върху партньора си. Опитайте се да изтласкате всичко друго от ума си. - Слушайте партньора си.
Слушайте, без да прекъсвате, спорите или да давате съвети. Просто слушай. Забележете дали имате силна емоционална реакция на думите на партньора си. Ако да, вдишайте и издишайте бавно няколко пъти, за да се центрирате. По-късно ще имате шанс да се изразите, но засега просто слушайте. - Префразирайте или повторете казаното от вашия партньор.
Тази стъпка ни насърчава да бъдем добри слушатели. Също така ни помага да разберем значението и чувствата на другия човек. Префразирането също помага на партньора да разпознае и изясни нейните чувства. Започнете с „Чувам, че казвате ...“ Винаги проверявайте с партньора си дали вашата интерпретация на съобщеното е точна. Попитайте: „Правилно ли разбирам какво казвате?“ Говорещият трябва да изясни значението си, ако интерпретацията на партньора изглежда неточна, след което стъпка 4 трябва да се повтори. - Бъдете съпричастни.
Потърсете да разберете емоциите на вашия съпруг в ситуацията, която тя или той описва. Опитайте се да се поставите в положението на вашия съпруг. Запазете съвета си за друг път. Някои хора се страхуват, че ако са съпричастни, ще трябва да отстъпят или да се съгласят с партньора си. Важно е да признаем, че това, което всички най-много искаме, е да се чувстваме разбрани. - (По избор) Обратни роли на оратор-слушател.
След като изпълните горното упражнение до точката, в която съпругът ви явно се чувства разбран от вас, може да искате да изразите своята гледна точка по темата. Ако е така, обърнете ролите. Споделете собствените си мисли и чувства, докато партньорът ви практикува активно слушане.
Преглед на предимствата на активното слушане
Двойките, които се възползват от терапията, растат да приемат различията като приемливи и дори интересни. Тези съпрузи са придобили способността да се изслушват с уважение, вместо да осъждат партньора си за различни ценности или идеи. За тях и за всички нас с разбиране идва приемането, а също и радостта да продължим да научаваме повече за себе си и един за друг. Може да не промените мнението му, но каква радост е да научите повече и повече за него. Vive la разлика! Освен това е вероятно да научите нещо ново!
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
