Не се бийте с любими, само защото сте разстроени

Сега повече от всякога хората се нуждаят от инструменти, за да се справят с емоциите си. По-конкретно, ние се нуждаем от инструменти за успокояване на нервната ни система и гарантиране, че не изваждаме стрес върху собствените си близки. Семействата ще се бият повече, когато са готови. Най-доброто нещо, което можем да направим за нашите взаимоотношения, е да осъзнаем емоциите си и да научим умения, за да ги успокоим, за да не се държим твърде зле.

„Всяка двойка, която познавам, каза, че се е сбила, след като е отишла в хранителния магазин миналата седмица. Дори такъв, който отиде отделно. Тогава избрах бой с приятеля си. И има смисъл, защото сцената с хранителните магазини в момента е наистина страшна и хората не осъзнават, че изпитват страх, те изтласкват всичко това до гняв “, каза ми Джесика Хендел, сценарист от Лос Анджелис. „Хората са там, бият се помежду си заради тоалетна хартия!“

Когато напрежението нарасне и открием, че се борим със самите хора, които обичаме повече от всичко на света, трябва да СПРЕМ и да обмислим какво се случва вътре.

Когато започват битки, опитайте тези 10 съвета:

1. Обадете се на тайм-аут за размисъл!
2. Определете какво изпитвате. Страх ли те е? Разочарован? Тъжно? Разтревожен, неспокоен? Изнервен? Чувствате се болни отвътре, сами или без грижи? Каквито и чувства да имате, просто спрете и ги потвърдете. Няма грешен начин да се чувствате, а само грешни начини да се държите.
3. Направете проверка за самообслужване: Попитайте се, Гладен ли съм или кога за последно съм ял? Много от нас са на диета за безпокойство. Но дори и да нямаме апетит, трябва да се храним, за да не пропадне настроението ни. Уморен ли съм? Естествено е да имате проблеми със съня или да спите много, когато сте под стрес. Да знаете дали сте уморени е важно, за да можете да разберете настроението си. Уведомете близките си, че не сте им ядосани и те не са направили нищо лошо. Просто сте уморени.
4. Елате в настоящия момент и си задайте този въпрос като проверка на реалността. „Аз ли съм или някой, когото обичам, е в опасност в момента?“ Може да се страхувате от бъдещето, но това не е въпросът. „Физически добре ли сте в момента, освен че се чувствате уплашени, тревожни, отегчени, затворени, тъжни и ядосани?“ Повечето от нас са „достатъчно добре“ в момента. Само признаването на това с приятно дълго дълбоко вдишване може да предложи известно облекчение. Въпреки че всички ние трябва да се самокарантинираме, за да се грижим за себе си, за близките си и да бъдем добри граждани, повечето от нас ще се оправят. Позволете си да се отпуснете в това.
5. Напомнете си и един на друг „Тази ситуация е временна!“ Защото е.
6. Използвайте заземяващи и дихателни упражнения често, когато се чувствате напрегнати, нервни, панически, съкрушени или ядосани. В наши дни аз заземявам и дишам поне четири пъти през целия ден, за да успокоя духа и тялото си. Дори малкото изместване към по-добро е голяма работа.
7. Променете средата си. Излезте навън, когато напрежението нарасне. Отидете в парка или куче бягайте и играйте с животни. Играйте на топка, бройте птици, научете имената на различни дървета, подгответе градинско легло за засаждане. Децата и възрастните трябва да играят. От игри, до арт проекти, до танци, играйте колкото е възможно повече!
8. Направете списък с прости неща, които ви успокояват, за да се опитате да преминете от лошо състояние на духа към по-добро. Погледнете този списък по време на напрежение и ги правете един по един. Ето неща, които работят за мен и другите:
9. • Вземете дълъг горещ душ или гореща вана.
   • Направете чай на себе си и на другите. Подхранващо е.
   • Слушайте лента за медитация за успокояване на страха, самосъстраданието и самоучителството.
   • Видео чат или телефон на приятел
   • Гледайте телевизионно предаване.
   • Упражнение
   • Четете или слушайте книги сами или със семейството си

Добавете свои собствени начини по-долу:

9. 9. • _____________________________
      • _____________________________

9. Бавно надолу със заземяване и дишане, сканирайте ума и тялото си от главата до петите, за да намерите и назовете основните си емоции. Споделете как се чувствате с близките си от автентично място във вас. Сигурно се чувстват по същия начин. Няма нужда да поправяте нищо. Удивително е как говоренето за чувства открито превръща лошото чувство в нещо по-добро.
10. Всеки път, когато искате да кажете нещо гадно или значение на някой от вашето семейство, НЕ! Вместо това потвърдете своя основен страх, тъга или други емоции. Щракнете тук за списък с емоции, които да ви помогнат да ги назовете. След това активно преминете към любов, доброта, грижа и състрадание както към себе си, така и към близките си.

Неволята дава възможност за промяна. Надявам се, че ще се предизвикате да работите разумно с емоциите си. Не ги изваждайте на хората, които обичате. Можеш да го направиш!