10 лесни начина да увеличите естествено енергийните си нива

„Вие сте отговорни за енергията, която създавате за себе си, и вие отговаряте за енергията, която носите на другите.“ - Опра Уинфри

Занимавам се с това, което мога да направя по-добър начин. Това включва полагане на правилни грижи за здравето ми и наблюдение на енергийните нива през целия ден. Не може да се отрече, че натовареният начин на живот допринася за изтичането на това колко енергия чувствате, че имате, но все пак съществуват естествени начини за повишаване на енергийните нива, които са лесни и сравнително бързи. След като направих изследването си, открих, че науката подкрепя достойнствата на следващите 10 лесни начина да увеличите енергийните си нива.

По-нисък стрес.

Стресът е огромен виновник по отношение на източената енергия. Когато сте в стрес, вероятно и вие сте износени. Ако страдате от хроничен стрес, ефектът е кумулативен и може да доведе до влошаване на физическото и психическо състояние с течение на времето. Повечето стрес са резултат от безпокойство, притеснение за неща, върху които нямате контрол или агония при вземане на грешни решения, дори притеснение относно решенията, които знаете, че са правилни. Накратко, животът с непрекъснат стрес ще засили енергията ви като електронен убиец на бъгове. Измислете здравословни начини за понижаване на нивата на стрес и ще откриете, че имате повече енергия ежедневно.

Как можете да намалите стреса си? Правете каквото ви отпуска, независимо дали това е четене на увлекателен роман, отиване на кафе с приятел, гледане на любимо телевизионно предаване или филм, енергични упражнения, градинарство, спорт, работа по хоби, шофиране, излизане на вечеря и т.н. На. Не това, което правите, а колко релаксиращо занимание ви кара да намалите напрежението и да намалите стреса.

Яжте повече ядки и риба.

Изследвания на жени с дефицит на магнезий показват, че жените се чувстват физически изтощени през по-голямата част от времето. Защо? Когато имате дефицит на магнезий, сърцето ви бие по-бързо и се нуждае от повече кислород, за да свърши нещата. Естествените източници на магнезий, които са нискокалорични и вкусни, включват бадеми, кашу и лешници, както и риба като камбала. Препоръчителните дневни норми на магнезий са 300 милиграма за жените и 350 милиграма за мъжете.

Излезте и тръгнете.

Може би един от най-простите начини за повишаване на енергийните нива е излизането на разходка. Как може да се случи, че ангажирането с физическа активност като ходене увеличава енергията ви? Звучи противоречиво, но науката е здрава. Една бърза 10-минутна разходка е достатъчна за повишаване на енергийните нива и ефектите продължават до 2 часа. Правете редовни ежедневни разходки и ще имате не само повишена енергия и издръжливост, но и настроението ви ще се подобри.

Пийте много вода.

Друг неприятен виновник, причиняващ липса на енергия, е дехидратацията. Най-просто казано, когато сте дехидратирани, тялото ви е лишено от животоспасяваща вода. Може да не осъзнавате, че сте жадни, но докато го направите, вероятно сте дехидратирани. Понякога си мислите, че сте уморени, когато истината е, че сте дехидратирани. Можете също така да объркате глада с жаждата, като мислите, че трябва да ядете нещо, когато това, което наистина имате нужда, е вода. Има просто решение: пийте много вода в редовно време през целия ден. Стремете се към осем чаши вода с 8 унции дневно. Ако имате проблеми със свалянето на толкова много обикновена вода, изберете вода без аромат на плодове и захар. По този начин ще се възползвате от всеки орган в тялото си, включително мускулите, които се захранват отново с вода. Също така ще откриете, че сте получили малко повече енергия, като упражнявате навика си да пиете вода.

Намалете захарта.

Освен че допринася за по-дебела талия и повече килограми на кантара, яденето на диета с високо съдържание на захар също ще ви остави да се чувствате изцедени. Докато първоначално захарта увеличава кръвната захар и осигурява енергиен тласък, повишената енергия е краткотрайна, бързо последвана от бърз спад на кръвната захар. Следователно може да се почувствате унищожени. Ако обаче сте като мен, добавянето на естествен подсладител към сутрешните лате и горещия чай е абсолютно задължително. Станах почитател на Stevia, безкалоричен естествен подсладител, който има 30 пъти по-сладък вкус от трапезната захар. Друг естествен подсладител, който реших да опитам, е кокосовата захар, която има 20 калории на чаена лъжичка (същата като захарта на маса), но е отлична алтернатива на обикновената захар за печене.

Медитирайте.

Ако сте фен на йога, може би вече знаете, че поза Савасана (наричана още поза на трупа) е от полза за намаляване на умората. Не знаех за това, не бях много владеещ йога, но желаех да се уча. Позата Савасана е това, което правите в края на йога сесията. Прилича на тиха дрямка на пода, докато си почивате на йога постелката. Вие си почивате, но в пълно съзнание за 10-20 минути, които отделяте за това възстановително енергийно упражнение.

Яжте закуска всеки ден.

Майка ви вероятно ви е казала, че закуската е най-важното хранене за деня. Този съвет отразява това, което експертите по хранене казват от години. Изкушаващо е да пропуснете това жизненоважно хранене, особено когато натоварените графици означават, че всяка минута е от значение, но не си падайте по това извинение. Не е задължително да е дълга седнала афера, за да спечелите предимствата на закуската. Просто се уверете, че се храните разумно. Отидете на закуска, която ви помага да заредите сутринта си. Както посочват експертите от Харвардското медицинско училище, включвайте пълнозърнести храни, плодове и протеини - и яжте у дома, а не от заведения за бързо хранене.

Добавете мощни закуски, за да осигурите енергия между храненията.

Може да изглежда дълъг път до вечерята или следващото ви хранене, особено ако сте били ангажирани с енергична физическа активност или сте се концентрирали върху сложен работен проект. Здравословното решение тук е да хапнете някои мощни храни, за да си осигурите незабавен енергиен прилив. Направете комбинация от мазнини, протеини, малко мазнини и фибри и ще направите услуга на себе си и на енергийните си нива. Опитайте крекер с ниско съдържание на мазнини (или без сол) с фъстъчено масло или се насладете на кисело мляко с малка шепа ядки.

Опитайте 1-часова дрямка, за да предотвратите изгаряне.

Експериментално изследване, проведено от Националния здравен институт, установи, че участниците, които са подремвали 60 минути, са успели да предотвратят изгарянето. Подобно на физическите ефекти на стреса, които причиняват умора, умственото представяне по време на повтарящи се когнитивни задачи, особено стресиращи, може да симулира чувство на умора и ниски нива на енергия. Въпреки че не всеки има лукса да си подремва по 1 час всеки ден, ако все пак решите да отделите време за отлагане, не забравяйте, че 60 минути са по-полезни за предотвратяване на изгаряне, отколкото половин час дрямка.

Склонен към емоционалното си здраве.

Депресията и безпокойството често ви карат да се чувствате изтощени, уморени през цялото време, липсва енергия и желание да правите много от всичко. Ако иначе сте здрави, но въпреки това се чувствате постоянно уморени, проверете живота си за това, което може да ви притеснява емоционално. Ако сте преживели депресия или тревожност, която продължава две седмици или повече, помислете за получаване на професионална помощ. Психотерапията може да ви помогне да преодолеете тези изтощителни проблеми и да възстановите нормалната си енергия.