Диспозиционна внимателност: Забелязване на това, което забелязвате
„Само този момент е животът.“ - Този Nhat Hanh
Много форми на терапия и духовна практика говорят за внимателност. Наблюдателността на разположението (понякога известна като внимателност на чертите) е вид съзнание, на което едва наскоро се дават сериозни научни съображения.
Определя се като a силно осъзнаване и внимание към нашите мисли и чувства в настоящия момент, и изследването показва, че способността да се участва в това първо намерение има много физически, психологически и когнитивни ползи.
Медитацията за внимателност е различна. Тя възприе будистката практика на внимателност и я представи на западния свят като форма на подготовка и обучение. Тези, които практикуват медитация на вниманието, често се насърчават да имат „седнала практика“, където са отделили време за медитация.
На Запад тази практика се счита за средство за постигане на целта. Ще бъдем по-спокойни, ще имаме по-ниско кръвно налягане, по-добри взаимоотношения и по-малко стрес, ако използваме тази практика. Въпреки че всичко това е вярно, аспектът на вниманието на тази практика - същността на този стил на медитация не е проектиран като средство за постигане на цел - той е проектиран да бъде начин на съзнателен живот.
Внимателността, когато се гледа по този начин, се превръща в качество в живота ни - черта, а не състояние, в което влизаме по време на практиката.
Не ме разбирайте погрешно - медитацията на вниманието и голямото разнообразие от тренировъчни програми и възможности са ценни упражнения. Но първоначалното намерение за внимателност и науката, която сега обгражда вниманието на разположението, може да е в основата на това как поддържаме надежда, постоянство и психично здраве.
Ето извадка от резултатите от близо 100 проучвания, използващи внимателно разположение:
- По-ниски нива на възприет стрес
- По-малко използване на стратегии за справяне с избягване
- По-малко депресивни симптоми
- По-голямо постоянство
- По-малко безпокойство
- Повече надежда
- Намалени симптоми на посттравматично стресово разстройство
- Подобрени адаптивни стратегии за справяне
- Намалено преживяване
- По-малко катастрофиращи за болката
- Намален невротизъм
- Подобрена изпълнителна функция
- Намалена импулсивност
- Повишена емоционална стабилност
Това е впечатляващ списък, тъй като намесата, за която говорим, е неосъждащо осъзнаване на нашите мисли и действия. Несъждението е важен аспект на тази практика. Култивирането на свидетел, аз, който гледа на собствения ни опит с благосклонна перспектива, има значение и въздействие.
Това означава, че дори преди да се опитаме да променим мислите си, има стойност - изключителна стойност - просто да ги забележим.
Това колебливо пространство между възприятието и реакцията става по-ясно, след като ни бъде дадено разрешение да изследваме пропастта. Внимателността на разположението е покана за разширяване на тази пропаст, просто като забележите, че тя съществува. Докато се отдръпваме от нашия момент за момент, ние култивираме своята внимателност, която след това отваря пътя към отзивчивост и възможност и потенциал за промяна на нашите възприятия към по-добро.
Както предложи поетът на Бийт Алън Гинсбърг, един от начините да навлезем в тази празнина е да „забележим това, което забелязваме“. Практиката е достатъчно проста. Докато изследвате мислите, чувствата и поведението си в даден момент, опитайте се да го направите без преценка. Тази пауза за размисъл сама по себе си е самото разпознаване, което изследванията показват, има толкова много предимства.
По същество практиката се засилва, когато се хванем да мислим.
