Пътуване с ишиас: Съвети за предпазване от болки в гърба и краката

Опитайте колкото е възможно, ишиасът не трябва да ви пречи да правите нещата, които обичате - включително да пътувате. Пътуването обаче може да представлява собствен набор от предизвикателства за хората със седалищна нервна болка в долната част на гърба и крака. Как предотвратявате избухването на ишиас, когато сте на път или във въздуха? Простият отговор е да намерите начини да продължите да се движите .

Летенето и шофирането често означават дълги периоди на седене, които могат да причинят ишиас. Движението и разтягането могат да помогнат за предотвратяване на болки в долната част на гърба и краката. Източник на снимки: iStock.com.

"Летенето и шофирането означават дълги периоди на седене, а седенето е позиция, която обикновено не е приятелска с ишиасната болка", заяви д-р Робърт Хейдън, окръг Колумбия, доктор на медиите, говорител на медиите и хиропрактика на Американската хиропрактическа асоциация в Griffin, GA.

По-долу д-р Хейдън сподели няколко прости съвета за поддържане на мобилност и без болка, докато летите и шофирате с ишиас. Той също така предложи допълнителни съвети, за да не излъчвате излъчващата си болка в краката от разваляне на плановете ви, след като стигнете до вашата дестинация.

Специална забележка: Преди да се впуснете в пътуването си, дори ако това е кратък полет или пътуване, винаги се консултирайте с лекуващия си лекар, за да се уверите, че е безопасно за вашето пътуване.

Грижа във въздуха: Съвети за летене с ишиас

Болката при ишиас се излъчва през долната част на тялото - от долния гръб до бедрата, задните части и краката. Това означава, че полетите, които ви закотват до седалка на авиокомпания, могат да влошат болката ви.

Първото нещо, което трябва да вземете предвид, когато летите със ишиас, е вашият избор на седалка. Изборът на седалка за пътека ще ви позволи най-лесният достъп извън мястото, което ви позволява да се движите повече по време на полета си.

Д-р Хейдън каза, че когато летите с ишиас, не се страхувайте да разказвате на екипажа за състоянието си. Те ще ви помогнат да разберете кога е безопасно да станете от мястото си и ще ви позволят да изпънете краката си в галерията на самолета, където има още място за движение.

„Щом кабинният екипаж ще позволи, изплъзнете се и отидете до съоръжението за тоалетна или галерия“, препоръчва д-р Хейдън. „Кабинният екипаж е виждал хора с това състояние и преди те обикновено ще ви позволят да направите няколко участъка в зоната на галерата, ако не са заети да служат.

Добър участък от ишиас, който можете да направите при полет, е да поставите ръцете си върху нещо стабилно, като преграда и да направите някои дълбоки коленни завои, каза д-р Хейдън. Това ще използва горната ви телесна маса, за да разтегнете удобно лумбалния си гръбнак (долната част на гърба).

„След няколко дълбоки завоя на коляното, можете да се върнете на мястото си, като се почувствате освежени“, каза той. "При дълъг полет правете това на всеки час и ще се почувствате по-добре, когато кацнете."

Волан от болка в краката при пътуване

Когато сте на път, е лесно да се съсредоточите върху шофирането си и да забравите колко много ви боли, докато болката в бедрото и краката не стане прекалено силна. Д-р Хейдън каза, че честото спиране - в идеалния случай след всеки час шофиране - е най-добрият начин да предотвратите проникването на болки при ишиас върху вас.

„Излезте от колата и извървете две или три обиколки около превозното средство“, каза д-р Хейдън. „Обичам да използвам задната броня като опора. Поставете единия крак върху бронята, а другия на около два крака зад вас, облегнете се на бронята, прибирайки бедрата си с водещия крак. Това ще изглежда като разтягане. “

Д-р Хейдън каза, за да се уверите, че разтягате двата крака всеки път, когато правите почивка. Правенето на редовни паузи за разтягане ще помогне за облекчаване на налягането в долната част на гърба, така че да можете да шофирате удобно още един час.

Пристигнали сте: 3 продукта и 1 съвет за запазване на ишиасната болка в залива

Светлината за опаковане е добър общ съвет, независимо от начина, по който пътувате, тъй като тегленето на тежък багаж може да влоши болката на седалищния ви нерв. Има обаче няколко неща, които д-р Хейдън препоръчва да опаковате (или вземете след пристигането си), за да не се връща болката, когато достигнете местоназначението си.

Първият е малък гел пакет, който можете да съхранявате в хладилник или фризер в хотелска стая. Д-р Хейдън каза, че прилагането на студения пакет в долната част на гърба за 20-минутни стъпки ще продължи дълъг път към облекчаване на болката.

Вторият продукт е локално средство (напр. Крем или гел), съдържащ ментол или камфор, които можете да приложите към всякакви области на нежност или болка, преди да използвате ледената опаковка.

"Това ще засили леда", каза д-р Хейдън. "Не само ще се чувства добре, но ще помогне за отпускане на мускулите и намаляване на локалната болка."

Третият продукт, който е особено важен за целогодишните пътувания, е чифт поддържащи обувки. Д-р Хейдън предложи на хора със ишиас да изберат обувки, които поддържат трите арки на краката ви.

"Понякога дължината на краката не е равна на една страна и една добра опора за арка може да бъде създадена за вас от вашия манипулатор, който компенсира диференциалната дължина на краката", казва д-р Хейдън. „Проучванията показват, че 5 мм разлика в дължината на краката - и това не е много голямо разстояние - може да доведе до хронична болка в гърба. Така че, грижете се за краката си в обувките, които носите от сезон на сезон. "

Д-р Хейдън сподели последен съвет, който може да ви бъде полезен след пристигането ви: Попитайте своя хиропрактик или друг лекуващ лекар, ако може да препоръча на някого в района, който ще посетите, в случай че се нуждаете от спешна помощ.

"Това ще ви даде спокойствие", каза той.

Не позволявайте на вашия рутинен веер твърде далеч от дома

Когато пътувате, е лесно да оставите плъзгането на добрите навици на живот, които практикувате у дома. Здравословната диета, здравият сън и много физическа активност са естествените врагове на ишиаса - не забравяйте да донесете тези здравословни практики със себе си до вашата дестинация.

„Използвайте същия добър разум, когато пътувате, че бихте си вкъщи, като си почивате, пиете много вода и се опитвате да не преяждате“, съветва д-р Хейдън. „Ако нещо друго, ще се нуждаете от повече почивка, когато пътувате, така че вземете предвид това. Разходете се, разтегнете се и останете подвижни. "

Преглед на източници

3 съвета за управление на ишиасната болка при пътуване. Институтът за гръбначния стълб. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Достъп до 21 юни 2019 г.

Pastides C. Съвети за пътуване с ишиас или подхлъзнат диск. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Достъп до 21 юни 2019 г.

Насладете се на пътуването: Избягвайте болките и болките при пътуване това лято. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Достъп до 21 юни 2019 г.

Моите съвети за пътуване при болки в гърба и ишиас. Салон на пациента. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Достъп до 21 юни 2019 г.