Как да почистите пролетта във всички области на живота си

Идвайте през пролетта, много от нас започват да освежават заобикалящата ни среда, жадувайки за по-светли и подредени пространства. Но пролетното почистване не включва само разхвърляне и дълбоко почистване на домовете ни. Ние можем да почистим пролетно всички области от живота си, за да създадем по-голям смисъл, реализация и щастие. Ето как.

Пролетно почистване на вашата кариера

Как изглежда пролетното почистване на кариерата ви? Това отразява „какво наистина ви изпълнява и помага да постигнете по-големите си цели и какво [правите] от страх, навик или объркване“, каза Аурора Менегело, основател на Repurpose Your Purpose, програма за хора които искат да сменят кариерата си.

Като такъв, Meneghello предложи следните съвети:

Приложете правилото 80/20. Помислете какво 20 процента от вашата работа ви дава 80 процента от вашите резултати. Запазете 20-те процента и помислете дали можете да изпуснете останалите.

Преоценете текущите си проекти. Избройте проектите, с които бихте искали да се сбогувате, и за всеки се запитайте: „Какво бих спечелил, като затворя или напусна този проект?“ Склонни сме да оценяваме работата си въз основа на един фактор: пари, Каза Менегело. „Но какво ще кажете за повече време? Повече спокойствие? Възможността да предприемем различен проект, от който сме по-развълнувани? “

Преоценете текущата си позиция. Понякога се нуждаете от по-драстична промяна, като нова работа или дори нова линия на работа. За да разберете това, измислете време през уикенда, за да се насладите просто: Спете, разходете се, направете мини пътешествие или прекарайте време с любими хора. „Настройте се в най-дълбокото си Аз, прекарайте известно време там, в сърцето си. И в края на [уикенда] се запитайте дали бихте пропуснали работата или бизнеса си, ако напуснете. “

Менегело отбеляза, че „пролетното почистване на кариерата ви не трябва да бъде бърз процес, провокиращ безпокойство“ и може да отнеме време.

Можете също така да почистите работното си пространство през пролетта: Разхвърлете кабината или офиса си. Отпадъци или накъсани документи, от които не се нуждаете. Върнете купчините на бюрото им в правилните им домове (и може би създайте тези правилни домове).

Можете да оцените вашата система за планиране / календар, заедно с всички други системи, които използвате за работа: Лесни ли са и приятни за използване? Помагат ли ви да постигнете това, което искате да постигнете?

И накрая, можете да актуализирате своя уебсайт, автобиография или автобиография, онлайн профили и всичко друго, което използвате за работа.

Пролетно почистване на вашите отношения

„Когато говорите за пролетно почистване на вашите взаимоотношения, това е да направите крачка назад и да погледнете [всяка една] от птичи поглед“, каза Дженин Естес, LMFT, сертифициран емоционално фокусиран психотерапевт, който работи предимно с двойки при нея групова практика в Сан Диего.

Естес сподели тези препоръки:

Помислете какво искате да запазите и промените. Избройте навиците и стиловете на общуване, които харесвате и не харесвате, и решете кои да запазите и хвърлите, каза Естес. Например, може би осъзнавате, че не обичате да гледате телевизия с партньора си всяка вечер и бихте предпочели да се свържете лице в лице. Може би осъзнавате, че бихте искали да работите върху това да бъдете напористи - вместо пасивно-агресивни - с приятелите си, когато те нараняват чувствата ви.

Вижте ресурсите за взаимоотношения. Може би бихте искали да присъствате на отстъпление за двойки или семинар, за да укрепите връзката си. Може би бихте искали да прочетете книги за разрастването на връзката ви. (Естес редовно препоръчва Сю Джонсънс Прегърни ме здраво на двойки.) Може би бихте искали да присъствате на терапия за двойки или предбрачно консултиране.

Минимизирайте времето с несигурни хора. Помислете за хората в живота си и за това с кого се чувствате в безопасност, за да бъдете себе си. След това прекарвайте по-малко време с хората, с които не се чувствате в безопасност (дори ако са семейство). Например, вместо да се обаждате на майка си всеки ден и да слушате оплаквания и негативи, обадете й се веднъж седмично, каза Естес.

Намерете кое работи най-добре за вас. Чувствате ли се добре колко време прекарвате с партньора си, семейството и приятелите си, децата си и себе си? Въпреки че няма да можете да постигнете перфектен баланс, можете да помислите за достатъчно добро разделяне и да направите малки промени. Може би бихте искали седмична обедна среща с най-добрия си приятел и няколко вечери със съпруга си. Може би имате нужда от няколко часа за себе си всяка седмица.

Тамсин Астор, д-р, треньор и автор на книгата Сила на навика: Освободете силата си чрез развиване на големи навици, подчерта важността на провеждането на смислени разговори с най-важните ви хора. Може да говорите за това как да се подкрепяте взаимно, как искате да изглежда бъдещето ви и как можете да си помагате в създаването на това бъдеще, каза тя. Можете също така да обсъдите по-тежки теми, които сте избягвали, като скорошен конфликт.

Астор предложи тази активна техника на слушане: Задайте таймер за 15 до 20 минути, когато само един от вас говори, а другият слуша, само кима или се усмихва. По този начин „задържаме място“ един за друг.

Пролетно почистване на себе си

„Пролетното почистване на себе си е свързано с разхвърлянето на нещата, които вече не ви служат, за да можете да освободите място за [радост]“, казва Кристина Круз, PsyD, онлайн лайф треньор, който е специализиран в перфекционизма, приятните хора, трудностите при поставянето на граници, липсата на самочувствие и състрадание към себе си и чувство на завладяване.

Благодарете на старите си навици. Подобно на съвета на Мари Кондо да искрено благодарим на обектите, които раздаваме, психологът Лорън Апио, доктор по медицина, предлага да признаете стратегиите за справяне, които сте използвали досега - дори ако те вече не са полезни. „Например, може би сте разработили перфекционистични вярвания и поведение, за да се справите със ситуации, които се чувстват извън контрол, или да получите одобрение, когато можете.“

С други думи, вместо да се критикуваме, че не се справяме добре, можем да практикуваме самосъстрадание. Можем да признаем, че правим най-доброто, което сме могли по онова време, и тези стратегии ни доведоха до тук.

Приемете нова стратегия за справяне. След като се сбогувате със стар навик, помислете за изпробване на нова техника за управление на стреса, самоуспокояване или комуникация, каза Апио, който е специализиран в работата с хора в Ню Йорк, които са болногледачи и хора, които харесват, и се борят със съзависимостта.

Може дори да използвате пролетта като вдъхновение. Например, можете да медитирате на верандата си повечето сутрини, да посетите ботаническите градини, да започнете да плувате или да вземете клас по рисуване на открито.

Честно проверете при себе си. Бъдете честни относно вашите чувства, нужди, предпочитания и ограничения, каза Апио. Например, каза тя, може да се запитате: „Ако не се страхувах да осъдя себе си или да бъда осъден, как бих се почувствал по този въпрос?“ или „Ако не се притеснявах, че ще нараня или разочаровам другите, какво бих предпочел тук? Какъв би бил моят лимит? “

Това не означава игнориране на другите; това означава да получите по-ясно разбиране на собствените си нужди, преди да вземете предвид други фактори. С други думи, започнете от себе си.

Изхвърлете ограничаващо убеждение. Заменете го с ново убеждение, потърсете доказателства в подкрепа на това ново убеждение и след това се упражнявайте да го казвате отново и отново, каза Астор. Тя сподели този пример: Вие разменяте убеждението „Аз не обичам“ за „Аз съм симпатичен“. Някои от вашите доказателства включват вашите родители и най-добър приятел, които редовно казват, че ви обичат, и вашето куче винаги е развълнувано да ви види и е тъжно, когато си тръгвате.

Избягване на адреси. Круз отбеляза, че избягването може да допринесе за нашата психическа бъркотия - независимо дали става въпрос за избягване на задача или избягване на емоция. Първо, идентифицирайте нещата, които правите, за да избегнете стресова задача или емоция. Например, един от клиентите на Круз избягваше гнева й, като слушаше музика, гледаше телевизия и тренираше - което само създаваше повече бедствие в живота й. Круз й помогна да седне с гнева си, като медитира.

Ако сте избягвали емоция, Крус предложи тази практика: Поемете дълбоко пет вдишвания и се съсредоточете върху тялото си. Визуализирайте как дъхът ви минава през тялото ви. Фокусирайте се върху емоцията и нейното местоположение (например корема, сърцето, гърдите). Опишете емоцията и я визуализирайте „като вълна, която отлива и тече“. Внимателно забележете всяко желание да го избегнете. Завършете, като поемете още пет вдишвания.

Ако сте избягвали дадена задача, Appio препоръчва да я разбиете на управляеми, дори малки, изпълними стъпки. Можете да зададете таймер или да използвате различни техники, за да предизвикате старта си (напр. Техниката Pomodoro, работеща в продължение на 25 минути и след това почивка).

Изчисти ума си. За да поддържа дома си чист, Крус прекарва около 10 до 15 минути подреждане през нощта. Можем да направим същото, като подредим умовете си. Например тя каза, че ако днес сте били особено самокритични, заменете негативните мисли с по-добри, като си представите, че говорите с някой, когото обичате. Може да кажете: „Днес може да съм сгрешил, но все още съм добър човек“ или „Приемам това, което съм“.

Круз също препоръча да си зададем тези въпроси: „Какво вече не ме обслужва? Какво мога да пусна днес, което да служи на моето висше благо? Какво не ми беше писано да запазя? “

В края на краищата именно това е пролетното почистване: отказване от това, което не работи, и създаване на ясно, освежаващо платно.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!