Фокусиране: Път към приятелски чувства

През 60-те години психологът и философ Юджийн Джендлин задава прост въпрос: защо някои хора постигат напредък в психотерапията, докато други не - и какво се случва в тези хора, които се възползват от терапията?

След като анализираха стотици записани на лента терапевтични сесии, Джендлин и неговият екип откриха, че могат да предскажат точно след една или две сесии дали терапията ще бъде успешна или не. Изненадващо, положителните резултати не бяха свързани с ориентацията на терапевта, а по-скоро с това, което тези клиенти правеха в себе си.

Ключовата констатация беше, че успешните клиенти се отнасят към вътрешния си свят по определен начин. Те забавяха речта си и тихо търсеха думи или образи, които резонираха с вътрешен „усетен смисъл“ на техните житейски проблеми. Тъй като чувствата и „чувствата на смисъла“ се фокусираха по-ясно, тези клиенти преживяха нови открития, прозрения или „усещане за промяна“ в начина, по който поддържат житейски проблеми.

Както е обяснено в Танцувам с огън:

Фокусирането е път на самоизследване, който приветства нюансирани преживявания, които често пренебрегваме. Ние внимателно внасяме осъзнатост в телата си, където пребивават чувствата и усещанията. Ние позволяваме и се сприятеляваме с всичко, което преживяваме, по начин, който позволява на заседналите места да се разхлабят ... движейки ни към по-голям мир, свобода и мъдрост.

Посещаването на нашето тяло

Клиентите, които напредваха, не се опитваха да анализират проблемите си или да намерят решения. Те бяха ангажирани с по-задълбочено, телесно усещане за това какво преживяват вътре. Те се бореха с неясни, неясни чувства и усещания, докато не се появи нещо, което да има смисъл за тях, което често доведе до промяна в начина, по който изпитваха тревожни проблеми.

Джендлин подчертава, че не го е направил измислям Фокусирайки се, той просто наблюдаваното това при хора, които са имали положителни резултати в терапията. Той изработва учебни стъпки, така че другите да могат да се включат в този естествен процес. Както при всеки творчески процес, други практикуващи фокуси са преразгледали тези стъпки или са предприели процеса в други посоки.

Пример

Том беше раздразнен, защото партньорът му не прекарваше достатъчно време с него. Докато го канех да остави място за гнева си, той забеляза силно усещане в гърдите и скок в корема. Докато внимателно се съобразяваше с това неясно чувство, без да се опитва да поправи нещо, се появи нещо по-фино. Започна да забелязва тъжно, самотно чувство. Думата „прекъснат“ дойде при него, което изразяваше усещането за това как тази ситуация живее вътре в него.

Том беше лесно предразположен към гняв, но не се чувстваше комфортно с по-уязвимите си чувства. С напредването на нашите сесии той постепенно приемаше усещането за тъга, самота и несвързаност. Докато намери смелостта да се свърже и да предаде тези по-нежни чувства на партньора си, той изпита, че тя омеква и е възприемчива към него. Докато се сприятеляваше с по-нежните си чувства, беше създадено поле, в което тя се чувстваше по-сигурно да се движи към него, за което той копнееше.

Приложения за фокусиране

Фокусиращо ориентираната терапия (FOT) е едно приложение на Фокусирането. Освен това, тъй като Фокусирането се включва в основен творчески процес, той също се използва в области, толкова разнообразни като лечение, творческо писане, духовност, арт терапия и движение. Фокусирането също може да е паралелно с практиката на внимателност - да се занимаваме с всичко, което изпитваме вътре от момент на момент.

Хората, които са се научили на Фокусиране, понякога се сдвояват във Фокусиращи партньорства, като се редуват да се грижат за себе си, докато другият човек слуша и отразява изразените чувства.

Изследването на психолога Джон Готман откри някои ключови фактори, които водят до развод. Когато критиката, презрението, преграждането и защитата са общи черти на нашите партньорства (4-те конници на Апокалипсиса), често има хлъзгав наклон към разединяване и разделяне.

Фокусирането създава пространство, където можем нежно да се сприятелим с чувствата, които стоят в основата на тези 4 конника. Вместо да бъдем критични или презрителни, ние можем да разкрием повече нюансирани страхове, наранявания и уязвимости, както Том направи в горния пример. Докато се сприятеляваше със собствените си по-дълбоки чувства, партньорът му се чувстваше по-емоционално свързан с него ..

Джендлин никога не е защитавал авторските права на термините „Фокусиране“ или „усещане за смисъл“, защото щедро искаше те да бъдат свободно достъпни. Термини като „усещане за смисъл“ са намерили своето място и в други терапевтични подходи. Например „Соматично преживяване“, разработено от Питър Ливайн, приканва хората да вземат предвид усещането им като една важна част от процеса на излекуване от травма. Той цитира Гендлин в своята отлична книга, Събуждане на тигъра. Джендлин подчерта, че фокусирането работи добре в комбинация с други подходи.

Има много книги за Фокусиране. Най-добре се научава чрез терапевт, който използва Фокусиране или работилница от сертифициран практикуващ Фокусиране.

Моля, помислете за харесване на страницата ми във Facebook.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!