Подкаст: Техники за справяне с празниците
Всички обичаме и очакваме с нетърпение празниците, но дори хубавите неща могат да бъдат стресиращи. Слушайте, докато гостът ни, основателят на .com, д-р Джон Грохол, ни казва как да избегнем прекаляването с тази година, как да се справим с допълнителните работни тежести за сезона и как да се справим с този досаден роднина.
АБОНИРАЙТЕ СЕ И ПРЕГЛЕД
Информация за гости за подкастния епизод „Holiday Coping“
Джон М. Грохол, Psy.D. е пионер в онлайн психичното здраве и психологията. Разпознавайки образователния и социалния потенциал на Интернет през 1995 г., д-р Грохол промени начина, по който хората могат да имат достъп до психичното здраве и психологическите ресурси онлайн. Предварително датиращ от Националния институт за психично здраве и организации за застъпничество за психичното здраве, д-р Грохол първи публикува диагностичните критерии за често срещани психични разстройства, като депресия, биполярно разстройство и шизофрения. Неговото ръководство е помогнало да се преодолеят бариерите пред стигмата, често свързана със загриженост за психичното здраве, като довери доверени ресурси и подкрепи общности в Интернет.
Той работи неуморно като защитник на пациентите, за да подобри качеството на информацията, достъпна за пациентите с психично здраве, подчертавайки качествени ресурси за психично здраве и изграждайки безопасни, частни общности за подкрепа и социални мрежи в множество здравни теми.
Относно централния подкаст на Psych
Гейб Хауърд е награждаван писател и говорител, който живее с биполярно разстройство. Той е автор на популярната книга, Психичното заболяване е задник и други наблюдения, достъпно от Amazon; подписани копия са достъпни и директно от автора. За да научите повече за Гейб, моля, посетете неговия уебсайт, gabehoward.com.
Компютърно генериран препис за епизод „Празнично справяне“
Бележка на редактора: Моля, имайте предвид, че този препис е генериран от компютър и следователно може да съдържа неточности и граматически грешки. Благодаря ти.
Диктор: Слушате Psych Central Podcast, където гост-експерти в областта на психологията и психичното здраве споделят провокираща мисъл информация, използвайки обикновен, ежедневен език. Ето ви домакин, Гейб Хауърд.
Гейб Хауърд: Имате ли проблеми със съня? Защото в момента слушателите на Psych Central Podcast могат да получат 25% отстъпка за абонамент за Calm premium на Calm.com/central. Това е C A L M точка с наклонена черта централно. Четиридесет милиона души са изтеглили приложението Calm. Разберете защо на Calm.com/central.
Гейб Хауърд: Здравейте, всички, и добре дошли в епизода от тази седмица на Psych Central Podcast. И ние приветстваме отново при главния редактор на шоуто и основател на .com, д-р Джон Грохол. Джон, добре е да се върнеш за втора поредна седмица.
Д-р Джон Грохол: Добре е да съм отново с теб.
Гейб Хауърд: Е, наистина се радваме, че сте тук, защото са празниците. И Джон, смятате ли, че празниците са стресиращи?
Д-р Джон Грохол: Да, мисля, че като повечето хора определено изпитвам някакъв стрес, вероятно не толкова стрес, колкото хората с много деца и графици, които трябва да планират. Но мисля, че повечето хора, независимо от размера на семейството или религиозните си убеждения, намират празниците за малко стресиращи.
Гейб Хауърд: Това е малко странна динамика, нали? От една страна, това са празниците, става въпрос за радост и задружност и Деня на благодарността да бъдем благодарни и Коледа и всички останали празници. Всички просто се смесват заедно и би трябвало да е радостно. И сега правим подкаст, наречен Справяне с празниците и Как да преодолеем стреса. Изглежда, че ако нещо ви причинява стрес, това е лошо. Но мисля, че обичаме празниците, нали?
Д-р Джон Грохол: Да В обществото има погрешно наименование, че всеки стрес е лош и че щастливите събития нямат стрес. Но едно от най-стресиращите събития в живота на човека е сключването на брак например. Така че, разбира се, можете да имате много щастливо събитие и да се съберете като семейство, както правим по време на празниците, и въпреки това да усещате доста стрес.
Гейб Хауърд: Джон, очевидно може да се каже много за справянето с празниците и стреса през празниците, но решихме да разделим този епизод на три основни области, с които обикновеният човек ще се справи. И първото от тези три е просто стресът, дължащ се на планирането. Използвахте примера за сватба и има какво да планирате със сватба и има какво да планирате с вечеря за Деня на благодарността или някой от другите празници, които се случват по това време на годината. И мисля, че това е разбираемо, защото имате много гости в дома си. Можете ли да говорите за начини да се справите с това?
Д-р Джон Грохол: Разбира се, едно от първите неща, които трябва да направите, разбира се, е да планирате по-рано, по-рано, толкова по-добре. Така че очевидно Денят на благодарността тази година е малко късно, но не е късно за Коледа или други видове събития, които може да планирате в края на годината, Нова година, такива неща. Колкото по-рано планирате, причината това да помогне е, че се чувствате по-организирани. Можете да се организирате по-добре. Можете да имате подредени неща в един ред. И ако се нуждаете от помощ, можете да поискате тази помощ преди време, вместо да се опитвате да тичате наоколо с глава, отсечена и да се обаждате на хора и да изпращате имейли и да изпращате съобщения на хора и да казвате, хей, имам нужда от това, имам нужда от това. Можете ли да донесете това? Можете ли да ми помогнете с това? Чувства се много по-стресиращо, когато нямате време. Така че отделянето на време чрез планиране по-рано може да бъде супер полезно и много важно.
Гейб Хауърд: Когато бях много малка, майка ми правеше всичко за Деня на благодарността. Тя покани госта. Тя направи всички пазарувания. Тя направи цялото готвене. Тя направи всичко забавно. Тя се погрижи всички да са щастливи и да им е удобно. И ние просто седяхме и гледахме парада или футбола или разговаряхме помежду си. Години по-късно майка ми най-накрая щракна и изкрещя на всички ни и ни нарече мързеливи. От наша гледна точка не знаехме, че тя се нуждае от помощ. От гледна точка на майка ми трябваше да знаем, че тя се нуждае от помощ. И там има много неща за разопаковане. Но да кажем, че сте домакин и искате хората да се чипнат. Майка ми не чувстваше, че е овластена да помоли гостите си да помогнат. Можете ли да поговорите за това за момент? Защото очевидно това не беше добра ситуация, защото в крайна сметка това направи празника на майка ми по-малко приятен за нея.
Д-р Джон Грохол: Делегирането е от ключово значение за планирането на голямо събитие, независимо дали става въпрос за семейна вечеря или нещо друго. И много хора имат проблем с делегирането. Те имат проблем да поискат помощ. И това не е само за домакинска работа като планиране на вечеря. Много хора имат проблеми с молбата за помощ и в много части от живота си. Така че това е много често поведение и нещо, с което се борят много хора. Мисля, че ключовото нещо, което други хора могат да направят, когато видят някой с 27 топки във въздуха, който се опитва да ги жонглира едновременно, е да предложи конкретна помощ за конкретни задачи, които знаете, че можете да изпълните и ще свали малко тежест човекът, който изглежда прави твърде много. И така, вместо да казвам, как мога да помогна? Което е много общо. И много хора се чувстват дори съкрушени от въпроса. Избирате конкретна дейност, при която, знаете ли, можете да изпълните тази задача и тя ще отнеме нещо от чинията им, като, хей, ще подредя масата за вечеря. Хей, ще приготвя зеленчуците. Ей, ще намачкам картофите. Предложете конкретна помощ и ако знаете, че много хора понякога имат неща, които искат да направят, защото се чувстват сякаш са единственият човек, който може да го направи по своя начин. Затова стойте далеч от тези неща. Пълненето на пуйката или приготвянето на пуйка често е много лично нещо за много домашни готвачи или каквото и да било. Така че намерете онези неща, за които човекът, който се нуждае от помощта, няма да направи голяма работа.
Гейб Хауърд: За да се доближи до нея от другия ъгъл, очевидно майка ми изчака, докато просто не издържа повече и избухна. Не е най-добрият начин да се справите. Как може някой в положението на майка ми например да поиска помощ по смислен и не провокиращ гняв начин?
Д-р Джон Грохол: Важно е да започнете рано. Ако изчакате до последната минута, знаете ли, 30 минути преди да бъде сервирана вечерята, мисля, че нравът ви ще пламне. Нервите ви са на ръба, защото всичко трябва да се събере доста бързо и се чувствате съкрушени. Така че да го правите по-рано винаги е по-добре. Дори да направя малък списък и да кажа, о, ще накарам Гейб да ми помогне с това конкретно нещо, той ще помогне да направи зеленчуците. Някой друг ще направи настройките на таблицата, нали? И точно когато хората влизат на вратата, вие казвате, хей, бихте ли имали нещо против да помогнете малко с приготвянето на вечерята тази година? Напълно по много непринуден начин. Но тъй като те влизат във вратата. Вие не чакате, докато те се настанят и те гледат футболен мач, играят с децата или участват в нещо друго, където се чувстват като отнети от това. Така че, ако подходите първо, веднага след като кажете, че сте здрасти, мисля, че това може да бъде от голяма помощ.
Гейб Хауърд: Едно от нещата, които установихме в семейството ми, просто го разделихме точно по половите линии. Всички жени готвят, мъжете почистват. И това работи в моето семейство. Сега не казвам, че това ще работи във вашето семейство, но наистина беше огромна стъпка нагоре от старата система, когато майка правеше всичко. И позволява на една група хора да се наслаждават на деня, докато другите хора вършат работата. И след това напълно се обръща. Нали? Хората, които готвеха, сега се наслаждават на деня, а и останалите почистваме. И това е работило добре. Мисля, че също така е разумно да мислим извън рамките на някои от тези неща. Майка ми реши, че й е писнало да почиства къщата си за цялата компания. Така че, въпреки че майка ми не е човек, който особено обича да наема услуги за почистване, тя не ги използва целогодишно. Винаги ги наема за еднократните преди празници. И това я прави щастлива. Така че, струва ми се, че си струва да се спомене, ако имате средства и наличност, наемете други хора, които да го направят вместо вас. Подгответе тази вечеря.
Д-р Джон Грохол: Да определено. Не знам, че на много хора им е удобно или са способни да правят някои от тези неща. Но ако семейството се включи в помощ, това често може да бъде от полза, вместо да се постави всичко в един човек. Ще ви кажа, една година, когато слязох в Делауеър, за да го посетя със семейството си, излязохме на вечеря в навечерието на Деня на благодарността на бюфет, вечеря за Деня на благодарността и беше нещо съвсем различно. И успяхме да се отпуснем и да си прекараме наистина добре, просто разговаряйки помежду си на масата за вечеря, без да се налага да се тревожим за подготовката за вечерята или почистването на вечерята.
Гейб Хауърд: Джон, харесвам всички тези предложения и мисля, че това е чудесна идея. Нека да преминем към основната област, която хората се борят с # 2. И това винаги ме затруднява. Справя се с този роднина, с който просто не се разбирате. Независимо дали това е така, защото сте просто полярни противоположности, имате различни политически възгледи, различни религиозни възгледи. Те не обичат филмите на Marvel, а вие обичате. Винаги винаги има онзи роднина, който вероятно виждате само по празници, защото не се разбирате. Това ви потрива по грешен начин.
Д-р Джон Грохол: Това е област, в която много хора се борят, защото би трябвало да обичаме членовете на нашето семейство, независимо от техните възгледи, тяхната идеология и колко могат да ни дразнят. Мисля, че повечето семейства имат поне един член, който прави това, или чичо или леля, които се напиват прекалено всяка празнична вечеря и е неудобно. И много хора трудно прекарват качествено време в ситуация като тази заради този един човек. Но проблемите ви с друг човек всъщност са вашите проблеми. Дори ако човекът се държи зле или по начин, който вие не одобрявате, не означава, че имате право да съдите това лице или имате очакване този човек да се държи според вашите стандарти, какво смятате, че е правилно. Така че един от начините да се справите с този вид ситуация е просто да прекарате възможно най-малко време в компанията на този човек. Сега някои може да нарекат това или да разгледат това като избягване, но избягването на отрицателни стимули всъщност е нещо добро. Не искате да имате отрицателни стимули в живота си, на които сте постоянно изложени. Това е, което води до тревожни реакции и дори депресия. Когато имате този човек, с когото сте принудени да прекарвате време през цялото време от живота си. За щастие, със семейства и семейни вечери и празнични традиции, обикновено трябва да прекарваме време с този тип хора само за няколко часа и може да са само няколко часа в годината. Може би те идват само веднъж годишно. Така че избягването им вероятно е много добра стратегия за справяне. Това е най-лесно да се направи и е доста ефективно.
Гейб Хауърд: Едно от нещата, които въведохме в моето семейство, е нерелигията и политиката. Майка ми определи правилата. Тя някак си управлява нощувката и тя е като, хей, слушай, можем да говорим за всичко, но не и за религия и за политика, защото знаеш, честно казано, това са минните полета. Нали? Има много различни политически възгледи, много различни религиозни възгледи. И просто не искаме да влизаме в него. Това много помогна. И ние също така се самополицейски, без родителски съвети, без финансови съвети и подобни неща. И това наистина помогна. Смятате ли, че върху домакина има тежест да задава определени правила, за да не пуска темите и след това да ги налага почти като група за поддръжка? Модератор.
Д-р Джон Грохол: Искам да кажа, че това зависи от семейството и семейната динамика и от това дали човек се чувства удобно да поема тази роля. Мисля, че е идеално човек да определи някои правила за къщата си и да накара хората да ги уважават и спазват. Но семействата са известни с това, че нарушават границите помежду си. Така че дори да сте задали правилата, които не гарантират, че всички членове на семейството ще ги спазват еднакво, човек винаги се опитва да измести границите, така да се каже. Така.
Гейб Хауърд: Много ми харесва това, което казахте по-рано за това как не е нужно да се ангажирате с това избягване, определяйки граници. Това са добри идеи. Нещото, за което се опитвам да помисля е, ще направя ли разлика? Ако чичо Боб каже нещо обидно и Гейб се изправи и, знаете ли, го бие в гърдите и му дава всички причини, че греши, аз ли съм променил мнението на някого? Въздействах ли на положителната промяна или просто създадох негативна среда и направих празниците малко по-приятни за мен? Разбрах, че не правя нищо положително. Правех само нещо негативно. И мисля, че това е добър съвет за нашите слушатели. Обичаме да вярваме, че ще променим света заради този спор за Деня на благодарността или Коледа или Нова година. Но в действителност не направихме нищо, освен да създадохме сцена.
Д-р Джон Грохол: Абсолютно и най-важното е какво искате от семейното събиране? Искате ли разстроени и наранени чувства? Или търсите време, за да се свържете отново с хора, с които имате много споделена история? Какво цените? Повечето хора оценяват идеята да прекарват времето си в тази споделена история с членове на семейството, които получават вашите шеги и ви хващат. И не е задължително наистина да преценяват много вас, защото те разбират откъде идвате. Така че, ако това са нещата, които оценявате, вместо да сте прави или да се налага да доказвате точка на хора, които вероятно няма да променят мнението си въз основа на един кратък разговор, който водят с вас на чаша вино на празнична вечеря. Мисля, че ще излезете от преживяването много по-щастливи и ще се чувствате доволни.
Гейб Хауърд: Напълно съм съгласен. И дори най-трудният човек на света, вие непременно ще имате нещо общо. Намерете това общо място и прекарайте деня в обсъждане на това. Наистина мисля, че ще извлечете повече от това. И знаете ли, хей, може би няма да искате да се карате толкова много за политиката, когато осъзнаете, че и двамата харесвате филмите на Marvel.
Д-р Джон Грохол: Мисля, че помага да имате предвид да оставите нещата да се търкалят по гърба ви, а не всичко, с което не сте съгласни с член на семейството или приятел, трябва да се превърне в голям спор. Има някои неща, които вероятно просто трябва да пуснете. Толкова ли е важно за вас? Има ли наистина значение? Това са въпроси, които трябва да си зададете, когато попаднете в разговор, от който се чувствате малко неудобно. Но не сте сигурни по кой начин да го поемете. Може би начинът да го вземете е да смените темата или да преминете към друг член на семейството, за да започнете разговор много учтиво. Така че има много опции, достъпни за вас. Не сте сигурни, че сте в негативна ситуация и оставате там.
Гейб Хауърд: Ще се върнем веднага след тези съобщения.
Диктор: Искате ли истински, безгранични разговори за проблеми с психичното здраве от тези, които го живеят? Слушайте подкаста Not Crazy, който е домакин на дама с депресия и човек с биполярно излъчване. Посетете Psych Central.com/NotCrazy или се абонирайте за Not Crazy на любимия си плейър за подкасти.
Гейб: Здравейте, всички, това е Гейб Хауърд от Psych Central Podcast и имам бърз въпрос за вас. Трудно ли се спите в наши дни? Защото ако сте, не сте сами. Един на всеки трима възрастни в САЩ не спи достатъчно и ако не спите достатъчно, това може да повлияе на когнитивните ви функции през деня. Неща като учене, решаване на проблеми и вземане на решения и затова си партнираме с Calm. Защото те са приложение номер едно за сън. Защото искаме да уловите деня и да спите през нощта, а вие можете с помощта на Calm. И в момента слушателите на Psych Central получават 25% отстъпка от абонамент за премия Calm, само като отидат на Calm.com/central. Това е C A L M точка с наклонена черта централно. Четиридесет милиона души са изтеглили Calm. Разберете защо на Calm.com/central.
Диктор: Този епизод е спонсориран от BetterHelp.com. Сигурно, удобно и достъпно онлайн консултиране. Нашите консултанти са лицензирани, акредитирани професионалисти. Всичко, което споделяте, е поверително. Планирайте защитени видео или телефонни сесии, плюс чат и текстови съобщения с вашия терапевт, когато почувствате, че е необходимо. Един месец онлайн терапия често струва по-малко от една традиционна сесия лице в лице. Отидете на BetterHelp.com/ и изпитайте седем дни безплатна терапия, за да видите дали онлайн консултирането е подходящо за вас. BetterHelp.com/.
Гейб Хауърд: Обратно обсъждаме справянето с празниците с д-р Джон Грохол. Сега, първите две области, с които хората се борят, стресът, дължащ се на планирането и общуването с роднина, с който просто не се разбирате, обикновено са динамика на голяма група. Третото, с което хората се борят през празниците, е преяждането и преяждането. И това е много лично по своя характер. Това не е задължително нещо, което правите като група, въпреки че групата може да го коментира. Как да се справим с прекомерното пиене и преяждането, защото храната и напитките са в изобилие по празниците?
Д-р Джон Грохол: Помага да се осъзнаете. Очевидно е, че колкото повече осъзнавате, че това са проблеми за вас, толкова повече можете да ги планирате преди време. Ако не планирате за тях преди време, има вероятност просто да повторите същото поведение, което сте правили в миналите години. Ние сме издънки за навици и навици, тъй като всеки, който слуша предаването в продължение на дълъг период от време, го знае, навиците е трудно да се прекъснат. Не е лесно просто да се измъкнете. Обикновено не можете сами да спрете да правите нещо, което ви е станало навик. Така че да сте наясно с това и да планирате предсрочно означава, че трябва сами да охранявате полицията. И най-добрият начин да направите това е отново да се отстраните от ситуацията, в която започнете да виждате себе си да попадате в този навик отново и отново. Ако става въпрос за преяждане, това означава да намалите размера на порцията още за първи път. Лесният начин да направите това е да намалите всичко наполовина. Лесно е да се каже и разбирам, че може да е трудно да се направи, но ако вземете по-малки порции преди време, винаги можете да се върнете за секунди. Обикновено няма правило да имате секунди или трети или каквото и да било, но ако започнете от малко, може да се изненадате от времето, когато завършите тази първа чиния, че вече започвате да се чувствате доста пълни и искате да спестите място за този вкусен десерт по-късно. Така че това може да ви помогне с преяждането и да намалите малко това.
Гейб Хауърд: Нека обърнем това към другата страна на семейството. Да кажем, че виждат някой да яде и има тази идея, която да помогне. Сигурен ли си, че искаш секунди, Гейб? Това прекалено много храна ли е за теб, Гейб? Или да махна баницата, Гейб? И тъй като някой, който има разстройство на преяждане и е тежал 550 килограма, изпитах много помощ от семейството си, което бих искал да отбележа, че е добронамерено. Какъв съвет имате за членовете на семейството, които искат да се намесят в този процес от името на своите близки? Защото почти никога не се получава добре.
Д-р Джон Грохол: Да, съветът е, недей. Това е ясно, просто е и е лесно. Не се опитвайте да правите каквито и да било коментари или намеси с любим човек или член на семейството по време на празниците. Това е просто лошо време. Няма да се получи добре. А човекът вече се бори вътрешно. Те не се нуждаят от външни напомняния за факта, че ядат твърде много. Това е нещо, за което те се събуждат всеки ден, чувствайки и мислейки сто или хиляда пъти на ден, всяко хранене. Така че един член на семейството да мисли, че казва на човека, който прекалява с яденето на нещо ново или, знаете ли, може да предложи съвет, който ще помогне, вероятно няма да помогне толкова много. И разбирам. Хранителните разстройства са едно от най-трудните неща за преодоляване. Те са постоянна битка. И честно казано, не мисля, че дори някакъв съвет, който мога да дам за подобен подкаст, ще помогне толкова много, защото това са сериозни психични проблеми, за които човек обикновено се нуждае от лечение. Всъщност да получите помощ.
Гейб Хауърд: Едно от нещата, които обичам да казвам, е, слушайте, ако посочването на здравословен проблем накара този здравен проблем да изчезне, никой никога не би се разболял. Изтъкването му просто създава напрежение и срам през празниците. И сега имаме два проблема. Имаме здравен проблем и имаме разрушен празник. И това може да бъде много психически нездравословно за всички замесени.
Д-р Джон Грохол: Боли, емоционално боли и не съм сигурен защо някой съзнателно би искал да причинява емоционална болка на хората, които уж обичат и се грижат за тях. Така че, ако обичате и се грижите за член на семейството, най-доброто, което можете да направите, е да не казвате нищо, да не казвате нищо. Те трябва да работят по тези въпроси сами. И като член на семейството, можете да ги подкрепите, ако някога дойдат сами при вас, за да поговорят за това. Но на обществено място, като семейна вечеря, не е моментът или мястото да правите коментари по този въпрос.
Гейб Хауърд: Нека да превключим малко скоростите и да поговорим за твърде много пиене, а като пиете твърде много, искам да кажа, че се страхувате, че имате любим човек, който е алкохолик. Знам, че важат същите правила. Знаете ли, не казвайте нищо, ако посочването го направи по-добре. Но разумно ли е да решим, че слушайте, ще имаме суха Коледа, суха Нова година, сух Ден на благодарността? Или по същия начин решете да не каните любимия човек, който може да има проблем с алкохолизма, защото това може да стане наистина трудно? Нали?
Д-р Джон Грохол: Мисля, че това са много интересни и трудни основания, в които да се ориентирате. Те нямат ясни отговори, защото това зависи от семейната ситуация и от това колко силни са отношенията между членовете на семейството и какво ли още не. Със сигурност мисля, че всеки домакин може да определи правилата за това какво иска да бъде тяхната вечеря. Така че, ако домакин каже, че искам да имам суха празнична вечеря и кажа на всички преди време, тогава всички знаят предварително и съответно определят очакванията си. Не трябва да е изненада за никого и това е ключово. Така че определено искате да уведомите хората преди време и тогава хората могат сами да вземат решение дали искат да избягват да ходят на семейство, да се събират или просто защото там няма алкохол. Така че това зависи от всеки отделен член на семейството. И домакинът трябва да осъзнае, че може би не всички членове на семейството ще дойдат, ако сте подредили суха вечеря, но шансовете са тези, които искате, вероятно да са там. Така че, точно като преяждането, никога не е подходящо да се говори като проблем по време на семейна вечеря. Въпреки това, за разлика от преяждането, има опасност за безопасността, когато дойде време за шофиране вкъщи. Така че, ако се притеснявате за нечия безопасност, защото чувствате, че те са прекалили с пиенето, вместо да се отдадете, имате абсолютно право да кажете, вижте, не мисля, че сте сигурни да се приберете тази вечер у дома Ще те заведа у дома. Ще се обадя на Uber. Ще извикам такси. Или можете да нощувате тук. И мисля, че това е право и дори задължение на всеки домакин.
Гейб Хауърд: Джон, по същия начин, какво може да направи човек, който може да се страхува, че прекалява с алкохола, за да се издържа?
Д-р Джон Грохол: Това е същият вид стратегия, която според мен може да ви помогне да намалите малко, а именно да сте наясно с приема на алкохол. Подобно да бъдете по-внимателни, докато го правите, и се опитайте да погледнете времето. Откривам, че наблюдавате времето, в което наливате всяка чаша вино или пиете или бира. Може да се изненадате, че времето минава много по-бавно, отколкото си мислите. Като, О, изпих три чаши вино и минаха три часа. Не, изпили сте три чаши вино. Изминаха 45 минути. Така че, ако следите времето, докато пиете, може да успеете малко да забавите нещата и да умерите пиенето си, защото за умерено пиене може да се каже много. Не е нужно да прекалявате, за да продължите да се наслаждавате. Можете да изпиете две чаши вино, повечето хора са добри с това, в течение на два или три или четири часа, това всъщност няма да има значително въздействие. Ключът е да не продължавате да пиете отново и отново. И преди да се усетите, сте изпили шест чаши вино над, знаете ли, един или два часа. Това е разликата. Така че пиенето в умерени количества е нещо, което трябва да се постигне като цел за всяка една от тези празнични вечери. Ако прекаленото похапване е проблем за вас.
Гейб Хауърд: Джон, благодаря ти много, че си тук. Знам, че Коледа се очертава пред нас. Имахте ли добър Ден на благодарността?
Д-р Джон Грохол: Направих. Имах отличен Деня на благодарността, прекарахме известно време със семейството на Нанси и ще пътувам до Делауеър, за да посетя семейството си за Коледа. Затова с нетърпение очаквам и тази вечеря.
Гейб Хауърд: Е, благодаря ви много, че сте тук и на всички наши слушатели. Моля ви, весели празници, щастлива Нова година и се надявам тези стратегии за справяне да ви помогнат да се възползвате максимално от останалата част от празничния сезон. И не забравяйте, можете да получите една седмица безплатни, достъпни, удобни, частни онлайн консултации по всяко време и навсякъде, просто като посетите BetterHelp.com/. Ще видим всички следващата седмица.
Диктор: Слушахте The Psych Central Podcast. Искате вашата публика да бъде очарована на следващото ви събитие? Представете външен вид и ЗАПИСВАНЕ НА ЖИВО на Psych Central Podcast направо от вашата сцена! Изпратете ни имейл на [имейл защитен] за подробности. Предишни епизоди можете да намерите на .com/show или в любимия си плейър за подкасти. Psych Central е най-старият и най-големият независим уебсайт за психично здраве в интернет, управляван от специалисти по психично здраве. Под наблюдението на д-р Джон Грохол, Psych Central предлага надеждни ресурси и тестове, за да отговори на вашите въпроси относно психичното здраве, личността, психотерапията и др. Моля, посетете ни днес на .com. За да научите повече за нашия домакин, Гейб Хауърд, моля, посетете уебсайта му на адрес gabehoward.com. Благодаря ви, че слушахте и моля, споделете широко.
