Поразен? Тези 6 стратегии могат да помогнат
Чувството за съкрушение има много лица. Според Дейблер преобладаването може да се прояви като интензивна емоция, като тревожност, гняв или раздразнителност; дезадаптивен мисловен процес, като притеснение, съмнение или безпомощност; и поведение, като плач, присвиване или преживяване на паническа атака.
Изглежда, че тревожността е най-често срещаната, според д-р Л. Кевин Чапман, психолог и доцент по клинична психология в Университета в Луисвил, където той изучава и лекува тревожни разстройства. Например може да изпитате учестен пулс, изпотяване, изтръпване, болка в гърдите или задух, каза той.
Какво причинява претоварване?
„Възможностите са безкрайни“, каза Дейблер, който е и директор на Центъра за емоционално здраве в Голяма Филаделфия, LLC. И тя варира в зависимост от отделния човек, каза тя. Претоварването може да достигне връх от дълъг списък със задачи, който не можем да завършим, или емоционално събитие като раждане или смърт, каза тя.
Каквато и да е причината за претоварването ви, ето шест стратегии за помощ.
Предложения за предотвратяване или спиране на претоварване
1. Приемете тревожността си.
Било ли е някога борбата с чувствата на съкрушение да ви е помогнала да ги изтриете? Вероятно не. По-вероятно е борбата с емоциите само да ги засили. Според Дейблер „Нормално е да изпитвате известна степен на безпокойство, когато стресорите са непознати, непредсказуеми или неизбежни.“ Мислете за приемането като за яхване на вълна, каза тя.
2. Промяна на мисли, предизвикващи преобладаване.
Мислите за неконтролируемост или непредсказуемост са гръбнакът на преобладаването, според Чапман. Нереалистичните или неразумни мисли предизвикват нашата стресирана реакция. Ето защо е важно да обърнем внимание на това, което си казваме и да се научим да създаваме полезни мисли.
Да предположим, че имате списък със задачи, дълъг една миля, и всичко, което продължавате да си мислите, е „Никога няма да го направя.“ Това е вредна мисъл, която може да доведе до стрес и безпокойство, каза Дейблер. И това ви парализира от решаването на проблеми и предприемането на действия, каза тя. Но не забравяйте, че не сте роб на вашите размишления.
Задайте си въпроса „По какви начини тази [мисъл] може да бъде неточна, неразумна или безполезна?“ Каза Дейблер. След това помислете как можете да мислите по-реалистично. Тук целта ви е да генерирате алтернативни мисли, които да доведат до положителни емоции и поведение.
Например, за да преразгледа горната непреодолима мисъл, Дейблер предложи тези алтернативи: „Може да не завърша всичко днес, но ако работя върху него или ако потърся помощ, вероятно ще го направя;“ „Знам, че в момента се чувствам съкрушен, но ако си взема почивка, може да се чувствам различно по този въпрос, когато се върна;“ „В момента ми се струва поразително, но ако го разбия на по-малки части, може да е по-изпълнимо.“
3. Променете мисленето си за многозадачност.
„Многозадачността по дефиниция предполага, че правим твърде много неща едновременно“, каза Чапман. Той предложи на читателите да променят гледната си точка. „Трябва да променим очакванията си за товавсичко трябва да бъде попълнено в момента „или иначе.“
4. Фокусирайте се точно сега.
Когато сте погълнати от това, което може или не може да се случи след няколко минути или месеци, не можете да оцените тук и сега, каза Дейблер. Вместо това планирайте време, за да планирате бъдещето, за да можете да дишате в настоящия момент, каза тя.
5. Поемете дълбоко въздух.
Дълбокото дишане насърчава релаксацията на тялото ни, каза Дейблер. Други дейности за успокояване и намаляване на стреса включват прогресивна мускулна релаксация, направлявани образи, тай чи и йога, каза тя.
6. Вземете мерки.
За да успокоите преобладаването, участвайте в дейност, която ви харесва, като слушане на музика, четене на книга или разходка, каза Дейблер. И помислете как можете да разрешите стресовите фактори, които са предизвикали преобладаването ви, каза тя.
