3 изненадващо прости ключа за щастлив брак
По-долу Ашли Торн, лицензиран брак и семеен терапевт, изписва простите ключове. Тя също така разкрива как помага на клиентите си да обработват тези ключове - и как вие и вашият съпруг също можете.
Ключ # 1: Направете време
„Ако една двойка не прекарва достатъчно време заедно и ако това прекарано време не е качествено, никое друго нещо, което се опитваме да постигнем в терапията, няма да има голямо значение“, каза Торн, който практикува в семейната терапия Wasatch в Солт Лейк Сити, Юта. Тя дава на своите клиенти тази формула за минимум количество време за прекарване заедно.
- Един час седмично за обсъждане на графици. Това е, когато преглеждате всичко - от това, което се случва на работното място, до това, кой взема децата. Разговорите за предстоящите ви дни дават на съпрузите представа за моментите, за които не присъстват. Например вашият съпруг ви казва, че има важна презентация. Можете да попитате дали съпругът ви се нуждае от помощ и да проверите как е минало. Освен това, ако съпругът ви е в стрес в този ден, ще знаете защо. И ще знаете, че няма да повдигате трудни теми.
- Два часа седмично за нощна среща. Поставете това в календара и наемете детегледачка, ако имате нужда. Това е нощ за съпрузите да се свържат, да се отпуснат, да флиртуват, да се забавляват и да се насладят на компанията на другия. Запазете всеки разговор за проблеми в отношенията за друг път.
- 15 минути всеки ден за чекиране. Това чекиране е за емоционално свързване, където може да попитате: „Как се чувствате днес?“ „Споменахте, че ви предстои стресова среща, как мислите, че мина?“ „Знам, че планирахте да вършите поръчки по цял ден с децата, чувствате ли се стресирани? Мога ли да направя нещо за вас? ” Можете да разпространявате това през целия ден и да говорите по телефона, чрез текст или по имейл. Торн насърчава двойките да говорят по телефона, когато могат.
- Уикенд бягство на всеки два до три месеца. „Може да се наложи малко повече организация и усилия. Но когато една двойка получава чести възможности за удължено качествено време, това може да помогне на двамата партньори да се декомпресират и да се сближат, отколкото са в състояние в противен случай “, каза Торн. Това е така, защото голям проблем за двойките е разсейването. Те са толкова разсеяни с децата, работата, финансите, социалните задължения, дома и други отговорности, че се пренебрегват.
Ключ 2: Фокусирайте се върху приятелството
Торн установява, че много от клиентите й се фокусират толкова много върху решаването на проблемите си, че забравят как да бъдат приятели. И все пак „приятелството е голяма част от основата на добрите ангажирани отношения.“
Торн насърчава двойките да се замислят какво означава приятелството за тях, какво търсят в приятелството и какво липсва в приятелството им с партньора. Тя също така насърчава партньорите да задават много въпроси един на друг през техните нощни срещи. В края на краищата приятелството включва установяване какво харесва вашият приятел и кой е вашият приятел. Може би си мислите, че вече знаете всичко за партньора си, но хората се променят, развиват и непрекъснато се оформят от новите си преживявания, каза тя.
Когато задавате въпроси, Торн предлага да зададете допълнителни въпроси относно отговора на вашия съпруг. Тя сподели този пример: „Кой е любимият ти цвят?“ Вашият партньор казва „Червено“. Затова питате: „Защо червено?“ „Винаги ли е бил любимият ви червен цвят?“ „Кога това стана вашият любим цвят?“ „Харесвате ли всичко червено или го предпочитате само в конкретни ситуации? Вашият любим цвят на цвете ли е? Любимият ви цвят за носене? Любимият ви цвят на декора? “ „Как се чувстваш с червеното?“
Обикновено клиентите използват книгата на д-р Джон Готман „20 въпроса“ от неговата книга Седемте принципа за създаване на брак.
Ключ 3: Управлявайте добре стреса
Торн често вижда партньорите да изхвърлят стреса си един върху друг - вместо да се научат как да се справят ефективно със стреса. Тя насърчава клиентите си да правят три неща: да се успокоят, да отделят време за игра и да се обърнат един към друг.
За начало е важно да научите знаците, че сте стресирани. Тогава е важно да приложите техники за релаксация. "Различните неща работят за различни хора", каза Торн. Някои примери включват: практикуване на дълбоко дишане, слушане на успокояваща музика, раздвижване на тялото, вземане на топли душове. „Колкото повече можем да притежаваме собствения си стрес и да направим нещо по въпроса, толкова по-малко вероятно е да хвърляме вина върху партньора си за нещата, които се объркват около нас.“
Играта е мощна за всички възрастни. Според Торн, „Създаването на време, за да се освободим и да се забавляваме, като личности и заедно, ни помага да управляваме по-добре емоциите си и може да бъде средство за облекчаване на стреса.“ Освен това играта укрепва връзката ви и ви помага да разберете какво е наистина важно и за двама ви, каза тя.
Торн работи с една двойка, която играе с туризъм, планинско колоездене и скално катерене. Друга двойка готви заедно. Трета двойка присъства на пиеси и театрални събития.
Вместо да се хвърлите на партньора си, кажете: „Чувствам се толкова стресиран.“ Или ако забележите, че вашият партньор е отдалечен или разсеян, уведомете съпруга си, че виждате, че той или тя изглежда стресиран. Говорете за това защо вашият партньор е претоварен и какво може да помогне, като например прехвърляне на отговорности, наемане на помощ или създаване на повече време насаме.
И двамата партньори трябва да управляват собствените си емоции, за да не персонализират стреса на другия и да могат да помогнат истински.
Тези ключове не са лек за всички проблеми на връзката, каза Торн. „Но бихте се изненадали колко много добро и промяна може да дойде от прилагането на тези три прости неща.“