Хранителни добавки за изграждане на кост и помагат за предотвратяване на остеопороза

Остеопорозата и ниската костна маса засяга повече от 54 милиона души в Съединените щати. Характеризира се с загуба на костна маса, което води до крехки кости и повишен риск от фрактури на носещи тежести кости. Ако прогресира, остеопорозата може да доведе до загуба на височина, изправена стойка, гърбица и силна болка. Остеопорозата засяга както мъжете, така и жените, но жените са изложени на по-висок риск за това състояние, особено след менопаузата.

Приемът на хранителни добавки може да бъде полезен.

Не всеки ще получи остеопороза. Всеки обаче може да се възползва от здрави кости. Липсата на определени минерали и витамини играят роля за появата на остеопороза. Приемайки здравословен начин на живот и поддържайки достатъчни нива на калций, магнезий и други минерали, мъжете и жените могат да поддържат костите си здрави и здрави.

Ето някои общи съвети за поддържане на здрави кости:

• Намалете количеството на протеини, като например месо, в диетата си. Това ще помогне да се предотврати отделянето на твърде много калций от организма.
• Избягвайте газираните напитки, дори тези с етикет без захар. Това ще намали фосфора в диетата ви, което също помага да се предотврати отделянето на твърде много калций от организма.
• Увеличете калция в диетата си. Млечните продукти, зелените листни зеленчуци и бобовите растения са чудесни източници на калций. Използвайте продукти с ниско съдържание на мазнини, ако трябва да контролирате и теглото си. Потърсете други продукти, като портокалов сок, които са добавили калций. За да научите повече, вземете теста за храна за остеопороза SpineUniverse.
• Вземете повече витамин D, като получавате поне 15 минути директно излагане на слънце всеки ден. Ако живеете в климат, в който това не винаги е възможно, вземете мултивитамин, който има препоръчителните дневни количества витамин D (1000 до 1300 mg калций дневно).
• Упражнение. Направете упражненията част от ежедневието си. Упражнения с тежести, като аеробика с ниско въздействие, бягане и ходене са полезни за минимизиране на загубата на кост.

добавки
Въпреки всичките ни най-добри намерения, понякога просто не е възможно да се храним правилно и да си набавим всички подходящи количества витамини и минерали в нашата диета, особено ако сме изложени на риск от остеопороза. Това е, когато приемането на хранителни добавки може да бъде полезно.

• Първо, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета или да приемате хранителни добавки (напр. Витамини, минерали, билкови препарати).

Ако имате остеопороза, имате риск от остеопороза или се интересувате от поддържане на здрави кости, увеличаването на приема на калций и витамин D ще ви помогне.