Знаете ли какво да кажете, когато някой има пристъп на тревожност или паника?
Като човек, който страда твърде често с паническо разстройство, мога да ви кажа, че понякога просто няма какво да направите, освен да го преодолеете. Приятели и семейство може да се опитат да помогнат, но честно казано, те могат да го влошат.
Ако всъщност не сте преживели паническа атака (Поздравления!), Тогава може да не разберете през какво преминава тялото. За мой късмет (ха!), Мога да ви кажа от първа ръка какво представлява атаката на тревожност.
19 цитата, когато безпокойството се чувства напълно поразително
Случвало ли ви се е да пиете вода и да сте го бъркали толкова бързо, че е тръгнало по въздушната ви тръба? Това чувство, че трябва да се задавиш и да не можеш да дишаш? Да, добре, това е една част от него.
Някога чувствали ли сте, че на гърдите ви има тежест и дробовете ви са ограничени? Това е друго!
Какво ще кажете за изпотяването? Мда! Бързи мисли за колоездене? Мислите си, че ще умрете, когато сте на практика, нали? Гадене? Да, да, и да!
Мислите ли, че само лудите хора изпитват безпокойство? НЕ! Според Националния институт по психично здраве около 40 МИЛИОНА души на възраст от 18 до 54 години в САЩ страдат от тревожно разстройство. Ако не сте този, който се занимава с тревожност, тогава вероятно познавате някой, който го прави.
Има начини да помогнете! Бъдете състрадателни към човека, преди, по време и след нападението им.
Можете да им предложите да ги заведете на място за комфорт, извън зоната на задействане, ако можете. Можете да опитате да ги разсеете със забавна история, сладък анекдот или нещо, което знаете, че им харесва, но се опитайте да не предизвиквате емоция, различна от щастието. Разкриването на история за техния починал близък, дори и на шега, може да доведе до още по-лоша ситуация.
За мен пиенето на ледено студена вода помага. Говорил съм с много хора, които се чувстват по същия начин, леденият студ ги извежда от цикъла на паника и е успокояващ. Това може да не работи за всички, така че не хвърляйте лед в лицето на приятеля си; просто казвам! (Но можете да предложите студен душ. Доказано е, че помага!)
Ето какво е: Може да си мислите, че сте полезен, като казвате някои често срещани фрази, които изглеждат полезни, но не са. Създадох списък с неща, които хората ми казаха по време на паническа атака. Един съвет: Не казвайте тези неща. Но за късмет за вас, включвам и някои полезни начини да направя ситуацията по-малко неудобна за всички.
1. НЕ КАЖЕТЕ: Просто се отпуснете.
Напълно оценявам това, което се опитвате да направите, но казвайки ми да се отпусна има пълния ПРОТИВОПОЛОЖЕН ефект. Сериозно, ако беше толкова лесно да се отпуснете, нямаше да съм в средата на паническа атака.
ВМЕСТО, КАЖИ: Има ли нещо, което мога да ти помогна в момента?
Честно казано, само да знаем, че има някой до нас, който има разбиране и желае да изтича до магазина, за да вземе хартиена торбичка, за да вдиша, може да направи чудеса!
2. НЕ КАЖЕТЕ: Всичко ще се получи.
Така че, технически, вероятно сте прав. Всичко ще се получи, повечето пъти. Но това, което ми казваш, докато се паникьосвам, просто ме кара да се чувствам сякаш ме уволняваш. В момента, в който главата ми се върти, не мога да мисля рационално. Въпреки всички знаци, сочещи към добри неща, аз го виждам като ОПАСНОСТ ОПАСНОСТ. Благодаря, но не.
ВМЕСТО, КАЖЕТЕ: Каквото и да се случи, ще измислим начин да го направим правилно.
Въпреки че може да е ситуация, която не може да бъде разрешена, просто напомнянето в този момент, че има някой, който желае да работи с мен по нещо и дори да даде проблясък надежда, помага СТРАХОТНО.
3. НЕ КАЖЕТЕ: Всичко е в главата ви.
РАЗБИРА се, че е в главата ми. Тревожността е диагностицируемо психическо заболяване. Това не улеснява справянето. Казвайки ми, че това е в главата ми, просто ме кара да се смущавам повече от това, което преживявам!
ВМЕСТО, КАЖЕТЕ: Тук съм, ако искате да поговорите за това, което ви разстройва, и да го преодолеете.
Фу! Не мога да ви кажа колко пъти е била смачкана паническа атака само чрез разбиване на всички движещи се части в малки поправими ситуации.
4. НЕ КАЖЕТЕ: Знам как се чувствате.
Може би го правите. Но повече от вероятно не го правите. Дори тези с тревожност може да не знаят през какво преминавам, защото симптомите попадат в толкова голям спектър и варират от човек на човек.
ВМЕСТО, КАЖИ: Иска ми се да мога да разбера как се чувстваш, но не го правя. Уважавам чувствата ви и ще направя всичко, от което се нуждаете, за да се почувствате по-добре.
ДОБРЕ! Така че, очевидно няма да бъда като „Трябва ми парче сирене от каквото и да е окръг на 100 мили, за да се почувствам по-добре.“ Въпреки че сиренето винаги помага. Но знанието, че сте готови да помогнете, прави нещата малко по-лесни за преглъщане.
5. НЕ КАЖЕТЕ: Има хора с по-големи проблеми от вас.
Да, добре знам, че по света има гладуващи деца и хора с нелечими заболявания. Когато обаче съм в разгара на атака на тревожност, всичко, за което мога да мисля, е моят малък малък свят. И не само това, имам ВИНА за това, че се чувствам така, както го знам, ЗНАЯ, че не ми е толкова зле. Но благодаря, че ми напомни!
ВМЕСТО, КАЖЕТЕ: Нищо.
Предпочитам да мълчите, отколкото да ми разказвате за хора, които имат по-лошо. Няма начин да превърнем това в нещо по-добро.
6. НЕ КАЖЕТЕ: Имате много неща, за които да сте благодарни.
Много вероятно е да знам всички неща в живота си, за които трябва да се радвам. Също така е много вероятно да се притеснявам от тези МНОГО неща. Понякога изпадам в паника, само като си помисля да ЗАГУБЯ всички, които обичам, или дори покрива над главата си.
ВМЕСТО, КАЖЕТЕ: Опитайте да помислите за общата картина тук.
Понякога толкова се увличам във всички миниатюри на живота, че ми е трудно да си спомня, че имам цял свят от добри неща. Само не ми КАЖЕТЕ, че имам добри неща. Разходете се около него. Просто ... разходете се около него.
7. КАКВО ДА НЕ КАЗВАМ: Искате ли да пиете?
Това е сложно. Някои хора се самолекуват с алкохол или наркотици, но не така се движа. И въпреки че едно или две питие може да разрешат проблема за момент, това не е дългосрочно решение и дори може да влоши състоянието още повече. Не предлагайте напитки, защото човекът, когото може да поискате, може да не е в състояние да каже не.
ВМЕСТО, КАЖЕТЕ: Искате ли да хапнете, за да хапнете?
Това е добра възможност да бъдете разсеяни от хора, музика, хранене и идеално място за разговори.
8. НЕ КАЖЕТЕ: Досадни сте!
Повярвайте ми, аз също съм притеснен като вас. Но като приятел или роднина, всъщност е наистина грубо и неразумно да казваш това на някой, докато страда. По-трудно е за човека с тревожност от вас. Бъдете добри и преодолейте това!
ВМЕСТО, КАЖИ: Иска ми се да знаех начин да се почувствам по-добре. Ако мога да направя нещо, просто ме уведомете!
Звучи повтарящо се, знам. Но сериозно, да знаеш, че има някой, който да предложи помощ в нашия кризисен момент, означава СВЕТЪТ!
10 неща, които вашият приятел с тревожност иска да знаете
9. НЕ КАЖЕТЕ: Ще ви дам малко време.
Това просто ни кара да се чувстваме сякаш сме наистина сами, знаете ли, когато ни оставите сами. Особено ако сме на обществено място, не оставяйте паническия си приятел сам. Умът ни се развихри и се нуждаем от вашата подкрепа. Ако не знаете как да се справите със ситуацията, най-добре е да попитате човека какво се нуждае от вас.
ВМЕСТО, КАЖЕТЕ: Искате ли да останете сами? Искаш ли да остана? Ще направя каквото ви е удобно.
Защото понякога искаме да останем сами, но без някой просто да ни остави да бързаме. Задаването на въпроса какво иска човек е добър начин за свързване и открит диалог.
10. НЕ КАЖЕТЕ: Наистина трябва да опитате йога / етерични масла / хиропрактор / каквото и да е.
Макар да оценявам продажбите ви, НАИСТИНА го правя, сега не е моментът. Това е като когато съм в настроение за макарони и сирене и съпругът ми казва: „О, ще взема нещо следващата седмица.“ КАК ТОВА МИ ПОМАГА СЕГА? Не става. Така че не го прави.
КАКВО ДА ПРАВИМ ВМЕСТО: Всяка ситуация е различна. Всеки човек се справя с безпокойството по различни начини. Предложете на любимия човек ръка; не насилвайте контакт, но ги уведомете, че ръката ви е свободна. Наречете ме луд (всъщност не!), Но понякога просто държането на някого за ръка може да бъде по-успокояващо от всички думи.
Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Какво трябва (и не трябва) да кажете, когато някой има пристъп на паника.
