Един от начините за отслабване: Принципът „Направете повече добър”
Когато бях 275 килограма, обикалях мрежата и списанията за тайни за отслабване; Бях малко обсебен. Влязох в контакт с хора, които са успели със загуба на тегло и ще ги разследвам за тяхната тайна. Те обикновено казваха „диета и упражнения“. Това определено не е това, което исках да чуя. Бих опитал една телевизионна „тайна“ след друга, като всички те обещават бърза и дългосрочна загуба на тегло. Станах толкова отчаян да отслабна, че хвърлях парите си (това е всичко, което търсят) по тези реклами.
И така, какво се промени за мен? Как свалих 90 килограма? Не ме мрази: Диета и упражнения. Добре, можеш да ме псуваш, ако искаш, защото точно това направих, когато хората ми казаха, че диетата и упражненията им помагат. Истинската тайна е, че изобщо няма тайна. Мога да ви кажа със 100 процента сигурност, че не съм ял каквото съм искал и всъщност ми е било нужно да отслабна, но разработих стратегия.И стратегията е това, което ще ви направи успешни там, където преди това сте се провалили.
Принципът Do More Good (DMG) беше моята стратегия за отслабване и цялостното уелнес и ми направи чудеса. Принципът се основава на идеята, че непрекъснатите малки промени водят до големи резултати. Помислете за типичен ден от живота си. Когато седнете да ядете, колко бихте яли обикновено? Ако сте в ресторант, какво бихте поръчали обикновено? Прилагането на принципа DMG включва осъзнаване на това, което обикновено бихте правили, и избор на нещо по-добро.
Ето вашето предупреждение: ще бъде невероятно изкушаващо да отидете в напълно противоположна посока и да преминете от диета с хамбургер и пържени картофи към диета с пълна салата, но това няма да работи. Ще се сринете и изгорите, вероятно ще се окажете в склонност и по-лошо, отколкото когато сте започнали. Просто направи повече добро; по малко. Поръчайте същия хамбургер, но го вземете без майонеза и бекон. Промяната поражда промяна. Не се опитвайте да бързате с нещо толкова важно.
Създайте нов нормален за себе си. Вървете без майонеза и сланина, докато стане новата ви нормална и когато тази нова нормална е установена, направете повече добро. Този път бихте могли да преминете към по-постно месо като пилешко или пуешко месо, или можете да преминете към пълнозърнест кок. Дори не е нужно да обменяте храна, за да направите повече добро; намаляването на порциите е също толкова полезно. Поръчайте малките пържени картофи вместо нормалния си джъмбо размер, или поръчайте малко парче чийзкейк вместо цялата торта.
Докато продължавате да установявате нови норми за себе си (дайте им поне месец), ще бъдете изумени от напредъка, който ще постигнете с времето. Един ден ще погледнете назад и ще осъзнаете, че сте направили огромна промяна, само с малки стъпки. В крайна сметка нормалното ви състояние може да бъде диетата с всички салати, за която сте мечтали.
Не позволявайте на хората да ви засрамят от живота на DMG. Всички сме се смеели на човека, който поръчва две дузини понички и диетична сода. Звучи нелепо, защото какъв е смисълът в диетичната сода, ако се подлагате на понички?
Този човек е DMG принципът в действие. Диетичната сода е по-добра за вас калорично от обикновената сода и може би този човек е поръчвал три дузини понички и обикновена сода. Хората ще ви затруднят, особено в началото. Обикновено това е така, защото хората се чувстват застрашени, когато другите се опитват да подобрят живота си. Принуждава ги да гледат своите. Тяхната несигурност не е ваша тежест. Спомням си, че всички мои приятели ме боцкаха, когато преминах на сода за диети; това беше преди 90 паунда.
Можете да направите това. Голямата промяна е във вашите сили. Просто няма да почувствате голяма промяна, когато започнете. Всеки път, когато седнете за хранене, си помислете: „Какво бих ял обикновено и колко?“ Тогава направи повече добро. Преди си мислех, че никога няма да се случи за мен, но ето ме.
Мислете по-малко, мислете управляемо и мислете постижимо. Накарайте се да се движите в правилната посока и всичко може да се случи. Поръчайте пилешкото вместо свинското, отидете с диетична газирана вода вместо обичайното, вземете стълбите вместо асансьора и не слушайте хората, които ви затрудняват. Същите тези хора вероятно ще ви помолят за съвет за отслабване много скоро.
