3 начина, по които можем да контролираме нашето настроение

Лари Дрейн от блога на общността на Hopeworks написа отличен пост през другия месец за три неща, които можем да направим за нашите настроения: превенция, справяне, учене. Той пише „Настроенията са процеси, а не събития. Те имат идване и заминаване. ” Подобно на специалиста за внимателност Елиша Голдщайн, той ни напомня за непостоянството на нашето настроение ... Че те нямат пръчка, ако можем да се научим как да ги готвим и мислите си с тефлон (за предпочитане онзи, който не причинява рак).

Въпреки че на някакво ниво знам, че настроенията са временни и преходни, беше полезно да си напомня за три активни начина, по които мога, подобно на моите очарователни мутри от златен чау, да вземам каишките си в ръцете си, да хващам торбата с каката, и да си възвърне контрола. Лари пише:

В зависимост от това къде се намирате с настроението има основно 3 неща, които можете да направите:

Предотвратяване

Превенцията е набор от умения, свързани с това как поддържате положителен импулс и пренасочвате отрицателния импулс. Включва неща като: самоподдържане (какво правите, за да се грижите за себе си), познаване на рискови ситуации и предупредителни знаци (възможност да „видите, че идва“) и сигнали (знаейки точно какво правите, което ви казва как точно правиш - напр. на маниакална скала 8 означава какво?). Накрая това означава онези планове, които ще следвате, след като „видите, че предстои“. Превенцията означава да станете експерт за себе си с известна степен на ефективност и опит.

Справяне

Справянето е това, което правиш, когато знаеш, че „тук е“. Това означава ограничаване на щетите и започване на процеса на положителен импулс. Много справяне е свързано с това как обработвате опита си и плановете, които имате за подкрепа, когато вече не можете да се доверите на начина, по който обработвате опита си. Това означава да знаем, че защото нещо „се чувства така“ не го прави така. Това означава да имате звукова дъска - независимо дали става въпрос за скрипт или поредица от изявления, които правите, или за друг човек, на когото можете да се доверите - което помага да се изясни реалността, когато не изглежда толкова ясно. Толкова се опитва да не скочи и да се окаже, че се справяте с последиците от настроението си, че наистина не искате да видите да се случи.

Изучаване на

Ученето е свързано с това как гледате на „готовия продукт“ и какво научавате, което можете да използвате следващия път. Това означава да видите грешки и също да видите успехи. Това означава да гледате на вашето преживяване не просто като източник на лишения, а като възможна възможност да научите повече за живота.

През трите години от последната ми хоспитализация мисля, че се подобрявам в предотвратяването на кризи на настроението. Вече не чакам петия ден от депресията, за да си сложа детективската шапка и да разбера какво през последните няколко седмици може да е предизвикало влошаване на настроението.

Непрекъснато свързвам диетата си, режима на упражнения и графика на съня с настроението си. Например, първия ден, когато се събудя с този познат страх („Как ще го преживея този ден?“), Търся улики в бележките, които съм направил в дневника си през последния месец. Обикновено ще намеря нещо като двудневна захар, започната от един от рождените дни на моите деца („Торти за рожден ден на Маги Моо, особено), или нередовен сън (дори половин час почивка от нормалното ми време за лягане и времето за събуждане може да промени настроението ми), недостатъчно време за себе си, прескачане на моите 15 минути молитва и медитация сутрин, или опасна интернет лудост, като, да речем, виждам колко нови хора мога да следвам в Twitter за един час. Отговор: 750.

Въпреки това, понякога, въпреки най-добрите ми усилия за превенция, все още кацам в Черната дупка. Аз съм особено уязвим на стрес, причинен от проблеми и усложнения в живота на децата ми, и за съжаление не мога да контролирам това ... Поне не напълно. Затова трябва просто да се справя с настроението си, колкото и грозно да е, като постъпвам точно както Лари предложи: Първо лекувам съпътстващите щети. Взимам бъркотиите по какъвто и да е начин. Тогава се опитвам адски да изместя инерцията.

Особено обичам тази мъдрост на Лари: Много справяне е свързано с това как обработвате опита си и плановете, които имате за подкрепа, когато вече не можете да се доверите на начина, по който обработвате опита си. Това означава да знаете, че защото нещо „се чувства така“ не го прави така.

А ученето? Да, всичко това се прави с поглед назад, въпреки че понякога се налага да правя същата проклета грешка 238 пъти, за да може мозъкът ми да осъзнае, че определено мое поведение не дава добри резултати ... като може би да се поуча от маниакалната ми седмица във Facebook, когато се сприятелих с 350 души, които не познавах, ... че правенето на същото в Twitter би могло много да допринесе за подобно последствие.

В добрите си дни мога, както казва Лари, да празнувам (по-скоро като ... приемете) грешките ми като изобилие от „възможности“ за растеж.