5 надеждни начина за справяне със стигмата за психичното здраве, предразсъдъците
Всички се подиграваме на Том Круз заради неговите убеждения, че можете да излекувате депресията само с упражнения, но моето предположение - въз основа на реакциите, които получавам и разговорите, които водя, когато изхвърлям думата D - е, че повечето хора споделят неговата философия ... Че тези хронични притеснители и крикачи сред нас не са се научили как да се справят с житейските удари, да се влагат в ненужни мисли и чувства и - с малко йога и тофу - може да се втвърдят и да слязат от дивана.
Какво правим по въпроса? Как изобщо имаме шанс да се борим с такъв неинформиран, но общ начин на мислене?
1. Не го приемайте лично.
Ако някой каже нещо глупаво, най-лошото, което можете да направите, е да реагирате в защита. Отбранителен отговор дава възможност на думите на другия човек. Предполага се, че сте заплашени от отговора, което предполага, че в него има известна истина. И колкото по-защитни ставате, толкова по-уверен (и глупав) става другият човек.Ако сте били отгледани в неработещ дом - и последния път, когато проверих, всички бяхме - вие добре знаете тази динамика. Опитвам се да имам предвид второто споразумение на Дон Мигел Руис (от класическата му книга „Четирите споразумения“), когато попадна в вбесяващ разговор:
Дори когато дадена ситуация изглежда толкова лична, дори ако другите ви обиждат директно, това няма нищо общо с вас. Това, което казват, това, което правят, и мненията, които дават, са в съответствие със споразуменията, които имат в собствените си умове ... Вземането на нещата лично ви прави лесна плячка за тези хищници, черните магьосници. Те могат лесно да ви закачат с едно малко мнение и да ви хранят с каквато отрова искат, а понеже вие я приемате лично, я изяждате ... Но ако не го приемате лично, вие сте имунизирани насред ада. Имунитетът в средата на ада е дарбата на това споразумение.
2. Разкажете историята си.
Вашата история е единствената, която притежавате. Не притежавате Брук Шийлдс, Катрин Зита-Джоунс или Линдзи Лоън. (Слава Богу за последното.) Можете да опитате да коментирате как всеки от тях е слязъл в ада на депресията, но предположението ви ще бъде толкова добро, колкото US Weekly, Което е, ами ... Вие мога, обаче, опишете точните мисли, които ви държат затворени в спалнята ви в продължение на три дни. И ако просто разказвате историята без никакво очакване за разбиране (трудно, но възможно), тогава просто разказвате разказ за събитие в живота. Те не могат да не се съгласят, защото това е вашата история и вие я притежавате.
3. Придържайте се към науката.
Нищо не се бори с глупостта - и говори по-директно и ясно за физиологичната природа на депресията - от невробиологията. Всички тези научни термини ще ви накарат да изглеждате умни, да звучите убедително и да отнемате неприятеля, сякаш разговаря с президента на екипа за дискусии. Обичам да коментирам различните области на мозъка, засегнати от депресия - амигдалата и хипокампуса - и свиването на клетките и смъртта, които бедните изпитват, както и намалената способност за генериране на нерви, защото повечето мнителни хора по ирония на съдбата нямат мнение за техния хипокампус и как се справя във всеки определен час. Обичам да цитирам известния психиатър Питър Крамер, може би най-знаещият човек от депресията. Той вярва, че работата с депресия означава „борба с болестта, която уврежда нервните пътища на пациентите всеки ден“, че „депресията е най-опустошителното заболяване, познато на човечеството“.
4. Говорете за генетика.
Винаги, когато започна да се съмнявам във физиологичната същност на депресията и получа случай на патетика, си напомням за генетиката на разстройствата на настроението и специфичните гени, които предразполагат хората към това мистериозно заболяване. Има причина и двете ми сестри близначки да страдаме от безпокойство. Тя живее на няколко държави и живее съвсем различен живот, но ние изпитваме подобни симптоми, защото споделяме толкова много гени.
Изследователите потвърдиха ролята на гена G72 / G30, разположен в хромозома 13q, в някои семейства с биполярно разстройство, както и доказателства за чувствителността на гените на хромозома 18q и 22q. Съвсем наскоро, с генетични проучвания върху семейства с тежко депресивно разстройство, психиатричните генетици като Джеймс Поташ, доктор по медицина, успяха да отбележат тясна област на хромозома 15 като свързана с депресията. Ако не забравяте да споменете „хромозома 15“, ще сложите край на разговора с тофу доста бързо.
5. Изхвърлете някои статистически данни.
Винаги, когато изнасям беседа за депресията, започвам с тези статистически данни, които създават тревожна, но реална картина:
- Един милион души умират от самоубийство по целия свят. Над 30 000 души по света страдат от депресия.
- Самоубийството отнема повече животи, отколкото пътнотранспортни произшествия, белодробни заболявания и СПИН.
- Депресията е водещата причина за инвалидност в САЩ на възраст 15-44 години.
- 90 процента от хората няма да получат адекватно лечение.
- 80 процента предпочитат да живеят с болка, отколкото да направят нещо по въпроса.
Обикновено завършвам с факта, че ако е имало някакво повече образование за разстройствата на настроението, моята кума може да е жива.
И последно, но не на последно място ...
Тръгвам си.
Ако сте толкова разочаровани, че не можете да извадите нищо от това, тогава си тръгнете. И се опитайте да повторите No1.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
