Упражнявайте се сам, неефективно за отслабване

Ново проучване предоставя научни доказателства за това, което мнозина са знаели от известно време - че самото упражнение не помага на човек да отслабне.

Както се съобщава в списанието Съвременна биология, изследователите откриха, че телата ни се адаптират към по-високи нива на активност, така че хората не е задължително да изгарят допълнителни калории, дори ако се упражняват повече.

Следователно е време да преосмислим ефекта от физическата активност върху ежедневните енергийни разходи, казват изследователите. Откритието е напомняне за важността на диетата, съчетана с упражнения за постигане на загуба на тегло.

„Упражненията са наистина важни за вашето здраве“, казва Херман Понцер от градския университет в Ню Йорк.

„Това е първото нещо, което споменавам на всеки, който пита за последиците от тази работа за упражнения. Съществуват много доказателства, че упражненията са важни за поддържането на тялото и ума ни здрави и тази работа не променя това послание. Това, което добавя нашата работа, е, че трябва да се съсредоточим и върху диетата, особено когато става въпрос за управление на нашето тегло и предотвратяване или обръщане на нездравословно наддаване на тегло. "

Хората, които започват програми за упражнения за отслабване, често виждат спад в загубата на тегло (или дори обрат) след няколко месеца. Големи сравнителни проучвания също показват, че хората с много активен начин на живот имат дневни енергийни разходи, подобни на хората в по-заседналите популации.

Понцер казва, че това наистина му е дошло, когато е работил сред хадза, популация от традиционни събирачи на ловци в Северна Танзания.

„Хадза са невероятно активни, ходят на дълги разстояния всеки ден и правят много тежка физическа работа като част от ежедневието си“, казва Понцер.

„Въпреки тези високи нива на активност установихме, че те имат подобни дневни енергийни разходи като хората, живеещи в по-заседнал, модернизиран начин на живот в САЩ и Европа. Това беше истинска изненада и ме накара да се замисля за връзката между активността и енергийните разходи. "

За да изследват този въпрос по-нататък в новото проучване, Понцер и колегите му измерват дневните енергийни разходи и нива на активност на повече от 300 мъже и жени в рамките на една седмица.

В събраните от тях данни те виждат слаб, но измерим ефект на физическата активност върху ежедневните енергийни разходи. Но по-нататъшният анализ показа, че този модел се наблюдава само сред субекти в долната половина на спектъра на физическа активност.

Хората с умерени нива на активност са имали малко по-високи дневни енергийни разходи - с около 200 калории по-високи - от най-заседналите хора. Но хората, които са паднали над умерените нива на активност, не виждат ефект от допълнителната си работа по отношение на енергийните разходи.

Тази констатация беше голяма изненада, тъй като предполага, че освен това физическата активност не води до по-голямо изразходване на калории при хора с умерена активност.

„Най-физически активните хора изразходват същото количество калории всеки ден като хората, които са били само умерено активни“, казва Понцер.

Изследователите казват, че е време да спрем да приемаме, че повече физическа активност винаги означава повече калории.

Може да има „сладко място“ за физическа активност - твърде малко и сме нездравословни, но твърде много и тялото прави големи корекции, за да се адаптира.

Понцер и колегите му сега планират да проучат как тялото реагира на промените в нивото на активност.

Те ще започнат с търсене на други промени - например в имунната функция или репродуктивната система - които могат да обяснят как тялото се адаптира към по-големи физически нужди, без да консумира допълнителни калории.

Източник: Cell Press / EurekAlert