Позвънете на камбаните, които все още могат да звънят: отказване от перфекционизма
„Няма да се опитвам да се науча да водни ски, защото знам, че няма да съм добър в това.“
„Всичко, което е по-малко от A, не е достатъчно добра оценка.“
„Трябва да се накажа, че не съм перфектен.“
Перфекционистите участват в множество проблемни мисли, чувства и поведения. Те са склонни да се страхуват от провал, неодобрение и грешки. Понякога се страхуват от успеха. Те подчертават прекалено много „трябва“ и участват в мисленето „всичко или нищо“. Те постоянно се притискат да успеят.
Срамната вяра за вътрешната „лошост“ често е в основата на перфекционизма. Хората, които се борят с перфекционизъм, се стремят да прокарат миналото или да компенсират усещането, че каквото и да правят, колкото и да постигат, никога няма да бъдат достатъчно добри.
Вместо да се вглеждат в огледалото, перфекционистите също обикновено търсят оценка и одобрение извън себе си. Като деца те свикват да приравняват постиженията с любовта. Убеждението, че „трябва да направя повече, трябва да се справя по-добре“ започва да расте, докато се превърне в „Трябва да бъда перфектен“.
За перфекциониста концепцията за самочувствието се издига и пада във вълната на външната обратна връзка. Когато чуе положителни думи, той се чувства добре. Когато получи критика или дори конструктивна обратна връзка, тя е съкрушена. Единствената защита срещу това да се почувстваш ранен е да се стремиш по-усилено да бъдеш перфектен: „Просто трябва да го направя„ правилно “и тогава ще бъда обичан.“ Перфекционистите непрекъснато увеличават очакванията за себе си. Но като определят невъзможно високи стандарти, те неизбежно се настройват за бъдещ провал. И цикълът продължава и продължава. Ясно е, че нещо трябва да даде.
И така, как човек започва да се отказва от перфекционизма?
Леонард Коен, в своята емблематична песен „Химн“, предлага известна представа за този въпрос. Той пее:
Бийте камбаните, които все още могат да бият
Забравете идеалното си предложение
Има пукнатина, пукнатина във всичко
Така влиза светлината.
Ако ядрото на перфекционизма е вярата във вътрешната лошост, тогава неговата противоположност трябва да съдържа някаква форма на вяра във вътрешната доброта. В края на краищата има пукнатина във всичко, както пее Коен. Вместо да фиксирате „пукнатини“ като несъвършенства или пропасти, възможно е да ги разглеждате като прозорци, през които се подава и изразява „достатъчно доброто“ чувство за себе си.
Има разлика между здравословен стремеж и схващане за съвършенство. Отпускането на перфекционизма не е равносилно на свиване на топка и признаване на поражение (мислене „всичко или нищо“). Става въпрос за поставяне на цели въз основа на вашите собствени нужди и желания, а не тези на другите. Става въпрос за разтягане малко над това, което сте постигнали преди. Става въпрос за ангажиране и наслаждаване на процеса, а не само на крайния резултат.
Перфекционизмът се ражда в релационен контекст. Без очакванията и обратната връзка на другите да засадят семената на перфекционизма, той просто нямаше да расте. Но след като поникне, вътрешните вярвания („Аз не съм достатъчно добър“) продължават процеса на култивиране. За да се освободите от перфекционизма, най-добре е да се върнете към родното му място - връзката - да потърсите подкрепа и точна обратна връзка. Но този път умишлено избирате връзките, които ще ви напомнят, че наистина има пукнатина във всичко. Пукнатините позволяват на светлината и любовта да влязат. Спрете да се опитвате да ги запечатате.
