9 прости начина за насърчаване на дългосрочни приятелства

Дръжте приятелите си близо

Ползите от приятелството са обширни: Приятелите ви помагат да изпитате повече удовлетворение от живота, да процъфтявате сред предизвикателствата и дори да живеете по-дълго.

Изследователят Робин Дънбар установи, че повечето хора имат приятелски кръгове - петимата хора, които са най-близо до тях, след това 15, които са най-близките, 50, които са най-близките и 150, които са най-малко близки (Дънбар установява, че хората може да управлява най-много 150 връзки).

Към жената, чийто приятел е в насилствена връзка

Докато днес хората може да имат много повече социални контакти (чрез Facebook и други средства) от всякога, те също имат много по-малко близки доверени лица, с които могат да обсъждат важни въпроси. (Броят на американците, които казват, че имат не близките доверени лица се утроиха през последните десетилетия).

Въпреки това, почти цялото благосъстояние - здраве, щастие и дълголетие -, което приятелствата осигуряват, идва от 5 до 15 най-близки до вас хора, а не от пълните 150. Изследванията показват, че тези, които се стремят към афинитет (стремежът към задълбочаване и изграждане близки връзки) са по-щастливи, по-здрави и по-малко депресирани от тези, които ценят популярността (стремежът да има повече приятели).

Ето девет начина да укрепите приятелството с най-близките си приятели от 5 до 15:

1. Направете Face Time

Прекарването в реално време с приятели може да „запали нервната ви система и да предизвика освобождаването на невропептиди, които се чувстват добре, наречени ендорфини“, и дори да засили имунната ви система. В своя анализ на много щастливи хора, Ед Дийнер и Мартин Селигман установяват, че много щастливите хора са склонни да имат силни връзки с близки приятели и семейство и са се ангажирали да харчат действително срещнете време с тях. Въпреки това все още е трудно за много хора да положат усилия да прекарват времето си заедно.

Както пише изследователят на приятелството Роулинс:

„Приятелствата винаги са податливи на обстоятелства. Ако мислите за всички неща, които трябва да направим - трябва да работим, да се грижим за децата си или за родителите си - приятелите избират да правят неща един за друг, за да можем да ги отложим. Те падат през пукнатините. ”

Изследванията показват, че прекарването на време с приятели (или дори предвиждайки повдигащи събития с приятели) помага на хората да се чувстват по-малко депресирани. Установено е, че общуването лице в лице е по-мощно от телефонните обаждания и имейли за предпазване от депресия. Времето за срещи с приятели също е важно, тъй като изследванията показват, че колкото повече време и усилия влагате в приятелства, толкова повече се ангажирате с поддържането на връзката, което води до по-голяма близост и помага приятелството да продължи през възходи и падения.

Тичане с тиня, вторник за тако, встъпителна вечер на нов филм, каяк в езерото, барабанен кръг в петък вечер, бейзболна игра през нощта - планирайте забавление и различни неща за правене с приятели. Бъдете организатор и вземете нещата в календара. Също така, помислете за създаване на постоянна среща с приятели, като покер вечер, клуб за вечеря или брънч веднъж месечно.

2. Изпращайте положителни текстови съобщения

Като тези:

• „Как върви това трудно нещо?“ или „Как мина при урока ви за обучение на кучета?“ или „Как мина операцията на майка ти?“ или „Как мина тестът?“
• Поздравления текстове
• Празнични текстове
• Забавен спомен или стар фототекст: „Просто си мислех за това време, когато се облякохме като четирите сезона за това парти за Хелоуин. Можете ли да повярвате, че направихме това? ”
• "Какво си намислил?" текстове

3. Докоснете Base поне веднъж на 15 дни

Не позволявайте на месеците да минат, без да се виждате с приятели. Едно проучване разкри, че приятели, чиито връзки продължават, са склонни да докосват основата поне веднъж на 15 дни.

4. Обадете се на приятелите си обратно

Обадете се на приятели обратно в рамките на 24 часа след като ви се обадят. Анализирайки телефонни обаждания между два милиона души, изследователите установиха, че една от водещите причини за постоянни връзки е реципрочността или връщането на обаждане на приятел.

5. Изпратете картички (и персонализирайте ваканционните си карти)

Изпращайте замислени и персонализирани карти (пълна поща), включително карти за оздравяване, поздравителни картички и карти за мислене за вас. Освен това изследванията показват, че докато неперсонализираните празнични картички (включително тези с информативни писма с форма) не насърчават поддържането на релацията, не изпращането на такава може да има отрицателен ефект върху релационната поддръжка.

Това изследване също така предполага, че хората вярват, че празничните картички с персонализирана бележка (особено нещо, предназначено само за този получател) поддържат и укрепват приятелствата по-добре от тези без такъв, вероятно защото получателят се чувства специален поради допълнителните усилия и разкриването на лична информация.

6. Помогнете на приятелите да празнуват положителни събития

Когато приятел завърши, купи нова къща, роди бебе, получи повишение и т.н., помогнете им да празнуват. Подарете им малък подарък, изведете ги на вечеря или просто се обадете и ги помолете да ви разкажат всички подробности.

8 начина да утешите скърбящ приятел (който всъщност ще помогне)

7. Подкрепете приятели през трудни времена

Едно от трите най-добри качества, които хората търсят в приятелите, е подкрепата. Присъствието на приятели или на разположение за вас по време на трудни времена може да ви помогне да се справите по-добре. Едно проучване предполага, че присъствието на най-добър приятел за негативни преживявания подхранва стресовото им въздействие. Друго проучване показа, че изпращането на текстови съобщения с хора по време на операцията им всъщност може да намали болката на пациентите.

Подкрепете приятелите си чрез:

• Планиране на посещение в подходящо време след трагедия или тежко събитие
• Показване на събуждане или панихида, ако мине близък на приятел
• Предоставяне на помощ в натура, като доставка на храна или гледане на деца
• Изпращане на внимателен елемент, като молитвен камък, вана с балон или книжка за оцветяване за възрастни
• Слушане и осигуряване на пространство за вашия приятел да сподели чувствата си

8. Коментирайте - Не просто „харесвайте“ - техните публикации в социалните медии.

Направете го да коментирате публикациите на най-близките си приятели. Прякото взаимодействие във Facebook, включително коментари, е свързано с по-големи чувства на обвързаност и социален капитал и намалена самота.

9. Спомнете си рождените им дни

Обадете се на близки приятели на всеки рожден ден и изпратете картичка. И ги извадете, ако можете: 85 процента от американците съобщават, че се чувстват специални, когато някой влага много енергия в празнуването на рождения си ден.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Хората, които поддържат приятели ЗАВИНАГИ, правят тези 9 неща последователно.