4 прости, но значими начина да започнете деня със самосъстрадание
Според психотерапевта Леа Сейген Шинраку, MFT, практикуването на самосъстрадание ни помага да толерираме трудни чувства, вместо да се обръщаме към разсейване - като кредитна карта или дистанционно управление - и да станем зависими от тях, каза тя.
„Този модел може да бъде болезнен, защото ви улавя в безкраен стремеж, за да избегнете дискомфорта.“
Самосъстраданието ни учи, че не трябва да се отвръщаме от дискомфорта. „Всъщност усещането за присъстващите емоции им позволява да текат, докато избягването им има тенденция да ги държи заседнали.“
Състрадателната връзка със себе си също ви помага да знаете на какво можете да кажете „да“ и на какво трябва да кажете „не“, каза тя. „От това място на разбиране можете да се свържете с другите с повече почтеност и състрадание.“
Шинраку определя самосъстраданието като „готовност да присъстваме любезно и да реагираме на най-пълната истина на своя опит“. Помага ни да преминем от „критика и твърдост, към по-голямо любопитство и гъвкавост“.
По-долу тя сподели четири прости, но съществени начина, по които можем да практикуваме самосъстрадание сутрин, за да зададем сладък, подкрепящ тон за останалата част от деня ви.
Поставете ръката си върху сърцето си.
Докато се събуждате, поставете ръка върху сърцето си. Изследванията показват, че този малък жест стимулира потока на окситоцин, който помага за намаляване на стреса, каза Шинраку, който има частна практика в Сан Франциско.
Можете също така да сдвоите жеста с добри думи. Тя сподели този пример: „В момента съм тук с теб. И аз ще бъда тук с теб през целия ден, независимо от всичко. "
Направете почивка за самосъстрадание.
Някои дни сме притеснени или разстроени от определена ситуация, каза Шинраку. Други дни се събуждаме разстроени и дори не сме сигурни защо, каза тя. Във всеки от тези случаи тя предложи деня да започне с почивка за самосъстрадание, съвет от изследователя Кристин Неф. Това включва повтаряне на тези четири фрази за себе си:
„Това е момент на страдание.
Страданието е част от живота.
Нека бъда добър към себе си.
Мога ли да си дам състраданието, от което се нуждая в момента. "
Неф споделя това аудио на своя уебсайт, който тя предлага на читателите да се адаптират към онова, което резонира с вас.
Помислете за предстоящия ден.
Шинраку предложи да обмислите в продължение на пет минути потенциалните предизвикателства и начините, по които можете да се подкрепите, докато навигирате в грубите петна през деня.
Тя сподели този пример: По-късно през деня имате голяма среща или труден разговор. Когато преглеждате деня си, признайте какво чувствате към срещата или разговора и разберете как ще се издържате преди, по време или след това.
Може да решите да закусите преди срещата, за да ви помогне да се съсредоточите. Може да се регистрирате при приятел, за да ви помогне да се чувствате по-уверени. Може да планирате известно време за декомпресиране след трудния разговор.
Практикувайте състрадателна медитация.
Шинраку нарича тази медитация „Олицетворяване на самосъстраданието“, която помага на хората да се обърнат към своя опит, вместо да се отвърнат от него.
Поставете ръцете си върху корема и си повторете три пъти: „Готов съм да бъда тук с всички аспекти на себе си.“
Поставете ръцете си върху сърцето си и си повторете три пъти: „Готов съм да бъда отворен за всички аспекти на себе си.“
Поставете ръце на главата си и си повторете три пъти: „Готов съм да осъзная всички аспекти на себе си.“
Не забравяйте, че без значение какво носи денят, самосъстраданието винаги е с вас. Както каза Шинраку, „Самосъстраданието е надежден ресурс, който не може да ви бъде отнет; [той] е достъпен за вас при всякакви обстоятелства. "
