Как да разпознаем вродената си самооценка
Изпитвате нужда да спечелите самочувствието си, сякаш е табло със златни звезди; звезди, които печелите, като извършвате определени дела и постигате определени постижения.
Това, което забравяш - или това, което другите са ти помогнали да забравиш, е, че по своята същност си достоен.
Самооценката е „способността да усещаш и да осъзнаваш вродената стойност“, казва Колийн Райхман, клиничен психолог, специализирана в хранителните разстройства и телесния образ в частната практика във Уилямсбърг, Вирджиния, и персонален психолог в Колежа на Уилям и Мери. Идеята е, че просто като се родим, ние вече сме достойни и достатъчно, обясни тя.
Корените на ниско самочувствие
Много неща могат да попречат на способността ни да разпознаем вродената си самооценка, каза Райхман. Може би вината са екологичните обстоятелства. Тормоз. Трудно или непредсказуемо детство. Липса на подкрепа. Може би сте били отгледани в невалиден дом, където самооценката се измерва чрез получаване на оценки над средните и печелене на игри, каза тя.
Може би сте се научили да цените външните неща. Пари. Външен вид. Постижение. „Толкова е лесно да се хванем [с] как влагаме енергията си в преследване на тези неща, като същевременно забравяме вътрешен неща - „душевните неща“, обичам да ги наричам “, каза Райхман. Това включва свързване с вашата духовност, задълбочаване на връзките ви, доброволчество и участие в хобита („които правите само за забавление"). „След като човек се хване в преследването на външното, способността му да разпознава или дори да помни важността на душевните неща може да отстъпи. "
Какво саботира вашето самочувствие
За щастие не е нужно да живеете с потъващо, разклатено самочувствие. Можете да затвърдите самочувствието си. Можете да разпознаете вродената си стойност. Разбира се, няма бързи корекции. Но има начини, по които можете да започнете.
Райхман предложи да започнем, като признаем, че нашето общество всъщност възпрепятства растежа на самочувствието ни, така че е разбираемо защо вашето може да е ниско (или несъществуващо). Тя също така подчерта значението на признаването на личните ситуации и преживявания, които възпрепятстват самочувствието ви, заедно с поведението, в което участвате в момента, което може да го саботира.
Например, според Райхман, може би сте затънали в цикъл на диета и преяждане, който ви държи фиксирани върху храната и теглото - и далеч от душевните неща. Може би използвате алкохол, за да изтласкате емоциите и себе си. (Дори една чаша вино на вечер може да се превърне в нездравословно бягство.) Може би се срещате с някой, който ви кара да се чувствате ужасно за себе си.
Може би сте приковани в социалните медии и всеки път, когато превъртате лъскавите изображения и думи, вие сами се убеждавате, че ви липсва. Обръщаме се към социалните медии, когато ни е скучно или сме самотни (т.е. когато не се чувстваме най-добре), каза Райхман. „Така че ние влизаме в социалните медии, когато сме емоционално уязвими, само за да видим най-добрите части от живота на други хора. Това води до сравнения и като цяло по-ниско самочувствие. "
Укрепване на собствената си стойност
След като идентифицирате поведението, което изцежда вашето самочувствие, Райхман предлага да спрете цикъла или да замените проблемното поведение с положително поведение. Например, спирате диетите и работите върху интуитивното хранене. Попълвате времето, прекарано в фокусиране върху храната, с дейности за самообслужване. Вместо да изследвате различни диети, вие се разхождате, разговаряте с приятел или се наслаждавате на чаша чай, каза Райхман.
Вместо да се обърнете към социалните медии, вие замествате времето на екрана с време лице в лице с близки приятели или семейство или група за поддръжка. Вместо да се обърнете към виното, вие започвате усещане твоите чувства. Започвате да ги наблюдавате. Описвате специфичните си физически усещания - като репортер, записващ преживяването, без преценка.
Както треньорът Рейчъл Харт отбеляза в тази статия, „Тъгата за мен се чувства така, сякаш тялото ми се свива. Гърдите ми се стягат, което затруднява пълното вдишване. Усещам как гърлото ми се затваря. Раменете ми започват да се отпускат, стомахът ми се изтегля и усещам как тялото ми иска да се свие на топка. Ако усещането е особено интензивно, ще забележа почти жужене в гръдната си кухина. " Какво чувствате за вас тъгата? Как се появява радостта? Ами тревожността и гневът?
Силата на собствената стойност
Когато имате солидна самооценка, вие не само осъзнавате, че сте достойни по своята същност (защото сте човек); вие също интегрирате тази вяра в решенията, които вземате, и действията, които предприемате, каза Райхман. Което означава, че се поставяте в безопасни ситуации с хора, които ви подкрепят и имат най-добрия интерес в сърцето ви. Което означава, че казвате „не“ на всичко, което е твърде малко за вас, и казвате „да“ на нещата, които ви зареждат с енергия, успокояват, вдъхновяват и повдигат.
Разпознаването на нашето вродено самочувствие е жизненоважно. В крайна сметка, както каза Райхман, „ние имаме този един живот - този див, болезнен, красив, хаотичен, брутален, весел и спиращ дъха приключение.“ Защо да губите това ценно време, за да се мразите и да се хулите Защо да губите това време, преследвайки мимолетни променливи, като тегло, размер и суми по банкови сметки? Защо не работим за осъзнаване, че си достоен точно такъв, какъвто си в момента? Защото след като го разпознаем, ние се чувстваме по-леки, по-малко обременени и много по-живи.
