Въоръжете се с уменията, за да се справите с критиката

Никой не обича да бъде критикуван, но може да бъде особено трудно за хора, които са самокритични и / или социално притеснени. Самокритичните индивиди често имат високи нива на нездравословен перфекционизъм. Те често водят непрекъснат вътрешен диалог, който грубо се самоосъжда. Ако някой друг бъде критичен, тогава може да действа като сол на раната и да предизвика чувство на срам и / или безпокойство, когато бъде изложен като дефицитен. Лицата, които са самосъзнателни и притеснени от социална гледна точка, се страхуват да не бъдат осъдени и често избягват ситуации, в които са изложени на риск да бъдат оценени по някакъв начин.

Когато се преценява, има тенденция да се концентрира толкова върху аспекта на преценката, че валидността на критиката не се поставя под съмнение. В момента на критикуване всичко, което се чувства, е чувството на срам и дискомфорт, когато се установи, че липсва.

Не забравяйте, че не всяка критика е валидна, затова я подлагайте на съмнение. Трябва също така да се постави под въпрос дали критиката изобщо има някаква цел, дори ако е валидна. Най-важното е, че дори критиката да е валидна, доставката трябва да бъде уважителна. Липсата на дефицит не оправдава да бъдеш неуважена. Всеки допуска грешки и има недостатъци, включително човекът, който е критичен. Приемането, че сте толкова човешки, колкото всички останали, ще ви помогне да видите себе си като достоен човек, независимо от вашите недостатъци.

Въоръжаването с ефективни умения ще му позволи да се изправи с критики с твърдост. Изпълнено с бебешки стъпки и самоокуражаващо отношение е много изпълнимо. Колкото повече се упражняват уменията, толкова по-малко крие критиката и толкова по-упълномощени ставате.

Отговаряне на критика и намаляване на свързаното с това бедствие:

Критиката може да се представи по различен начин в живота ни. Ето няколко начина, по които човек може да отговори на критика:

1. Когато критиката е валидна, градивна и уважителна, тя все още може да доведе до чувство на безпокойство и безпокойство до известна степен. За да се справите, би било полезно да останете съсредоточени върху това, което казва другият, докато се успокоявате, като поемете дълбоко бавно вдишване. Вероятно с отбелязването на минутите от вас ще можете да се съсредоточите повече върху казаното и да осъзнаете, че това не е „атака“. Когато сте по-спокойни, вие също ще се окажете в по-добра позиция да поискате разяснения и, ако полезната критика не е напълно валидна, обяснете вашата позиция.

2. Не забравяйте, че в случаите, когато критиката не е справедлива и поведението ви е в рамките на вашите права, е подходящо да се изяснят и обяснят, без да се предлагат дълги оправдания или извинения. Защитата и неприемането на несправедлива критика по какъвто и да е начин, който сметнете за добре, е ваше право, стига да се прави с уважение. Ето за какво се отнася асертивната комуникация.

Например, ако някой колега каже, че сте изостанал човек, когато закъснявате да работите по рядко срещан случай, можете да отговорите, като казвате, че „закъснението от време на време не ме прави изоставащо лице“. Първоначално това вероятно ще бъде предизвикателство. Номерът е да си поставите малки цели, когато започнете и да кажете повече, когато станете по-удобни. И така, първоначалната цел може да е да се произнесете в ситуации, които предизвикват по-малко безпокойство и просто да възразите. Например, да кажете „не съм съгласен“ на някой, с когото сте доволни, може би всичко, към което се стремите първоначално.

Дайте си признание, че сте направили първите стъпки за изказване, дори ако е кратко и ситуацията не е твърде предизвикателна. Не забравяйте да не биете себе си, ако не говорите в по-предизвикателни ситуации, докато се придвижвате напред в пътуването си, за да станете по-напористи. Тъй като бедствието в такива ситуации започва да намалява, ще можете да преминете към адресиране на по-предизвикателни настройки.

3. Когато критиката е невалидна, ненужна и дадена с неуважение, това съвсем естествено би предизвикало значителен стрес. В такива моменти би било добре да следвате стратегията да се фокусирате върху това да се успокоите първоначално. Това може да варира от правене на бавни дихателни упражнения, до броене назад или фокусиране върху нещо чуждо, за да се разсеете от неприятната ситуация.

Ако изпаднете в ситуация, в която емоционалният ви отговор е интензивен, оставете ситуацията, ако е възможно, и отидете на лично място, където можете да отделите малко време, за да се успокоите, преди да се върнете към ситуацията. Също така имате възможност да отговорите на критиката, като кажете, че бихте искали да помислите за казаното и да говорите за това по-късно. Добре е да не реагирате веднага, да отделите време, за да намалите бедствието, да измислите най-добрия начин на действие и да отговорите, когато сте готови. Важно е да си позволите да реагирате по-късно и да не сте твърди към себе си, защото не сте отговорили веднага, особено в по-ранните фази на изграждане на умения.

4. Понякога, в случай на манипулативни и емоционално насилствени лица, намерението на критиката е да накарате да реагирате и да се разстроите.В такива случаи игнорирането или нереагирането би било най-добрият начин да се направи.

5. Съгласието с побойници е друга стратегия, която може да избие вятъра от платната им, тъй като показва, че не ги приемате сериозно. Обикновено такива индивиди се забиват и посочват недостатъци или грешки, които всеки допуска, включително и себе си! И така, съгласието с грешките и недостатъците не е слабост, а нагласа „Имам тези недостатъци и правя тези грешки, какво от това?“

6. Понякога нездравословните критики са косвени. Те могат да бъдат предадени чрез мимики и език на тялото. Понякога критиките са забулени и подразбиращи се. В такива случаи би било добре да поискате разяснения. Например, ако някой заяви, че не харесва вашата работа или професия, без да се обръща директно към вас, можете да ги помолите да обяснят какво имат предвид. Това кара такива хора да изпитват дискомфорта от обяснението на своите пасивно агресивни изявления и да не повтарят този вид забулени атаки.

7. Когато хората отправят категорични осъдителни критики, също е добре да поискат разяснения. Например, ако някой приятел каже, че вие ​​винаги сте егоист, помолете ги да посочат случаите, които демонстрират вашия егоизъм, би помогнало да се създаде място за изясняване и решаване на проблеми.

8. Когато някой бъде критикуван в присъствието на други хора, голяма част от бедствието е свързано с чувството, че е засрамен в присъствието на други хора. Тогава критиката придобива колективно качество, когато преценката кара човек да се чувства изолиран в позорен ъгъл. Реалността обаче е, че човекът, който показва недоброто поведение, е осъден за лошо поведение от другите. Човекът, който е обект на неуважително поведение, обикновено получава подкрепата на тези, които са свидетели на такова поведение, независимо дали критиката е валидна или не.

Научете се от него или го оставете да се търкаля по гърба ви.

Веднъж Хилари Родъм Клинтън каза: „Вземете критиката сериозно, но не лично. Ако в критиката има истина или достойнство, опитайте се да се поучите от нея. В противен случай оставете да се търкаля от вас. "

Това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако имате трудности да се справите с критика, не сте сами. Никой не обича критиката или да се занимава с нея. Отрицателните отзиви обаче могат да бъдат и ценни учители. Отсяването на полезното от токсичната обратна връзка и научаването на справяне с критиката ще ви позволи да бъдете добре въоръжени в битката на живота. Колкото повече практикувате и усъвършенствате уменията си за справяне с критиката, толкова по-лесно става да останете силни и да останете самоприемащи се.