Настройте се за неуспех: 5 новогодишни резолюции, които да избягвате

А, Нова година. Времето да вземем резолюции ... и след това да ги изхвърлим през прозореца месец по-късно, тъй като не успяваме да залепим дори само една от тях. Искам да кажа, защо изобщо се притесняваме да вземаме резолюции?

За да допълня всички велики неща, които са написани за това как да се правят и поддържат добри новогодишни решения, мислех, че ще споделя и някои от най-лошите новогодишни решения, които можете да направите.

Трябва да избягвате да вземате такива решения, защото повечето хора просто няма да ги спазят.

1. „Ще изменя напълно или ще спра това поведение или навик, който съм правил от 5 или 10 години до края на януари.“

Каквото и да е това поведение - тютюнопушене, прекалено много ядене, твърде лесно влизане в спорове, ядене на нездравословна храна, работа или друго - просто е нереалистично да мислите, че ще промените поведение, което сте правили за 5 или 10 години за един месец. Няма да се случи.

Вместо това изберете по-малка, междинна цел, която е по-реалистична и постижима. Например, вместо да спрете да преяждате наведнъж, опитайте се да се съсредоточите върху едно хранене на ден (може би дори само 2 или 3 пъти седмично, а не всеки ден), където ще ядете „правилно“ и ще контролирате по-добре размера на порциите . След като постигнете тези по-малки цели, можете да преминете към следващата малка цел.

Като надграждате върху малки успехи, разпределени във времето, е по-вероятно да постигнете основната цел.

2. „Ще отслабна с 20 кг, но нямам представа как.“

Никоя цел никога не е постижима без план. A реалистично план. Казвайки, че ще направите нещо (или ще спрете да правите нещо) без ясен начин как всъщност ще го направите, ще се настроите за провал.

Ако направите резолюция с конкретна цел, следващата ви стъпка за успех е да направите план за това как ще постигнете тази цел. Колкото по-конкретни сте, толкова по-добре. Затова изтеглете приложение за навик или седнете с лист хартия и химикал и го напишете. Бъдете конкретни и, както показа # 1, бъдете реалисти с по-малки, краткосрочни цели, към които да се стремите по пътя.

3. "Аз съм на диета."

Всеки, който някога е казвал тези думи, вероятно е съжалявал в някакъв по-късен момент. Диетите обикновено не работят - не защото няма да отслабнете - а по-скоро защото повечето хора, които се опитват и спазват диета, възстановяват теглото си в рамките на една-две години след започване на диетата. Така че диетата не само няма да работи в дългосрочен план, но ще ви накара да се почувствате ужасно, тъй като неизбежно възстановявате теглото си. Има много повече причини, поради които и те не работят като дългосрочно решение.

Истинското решение е много по-просто - яжте по-здравословно и се занимавайте с редовни упражнения. Ако просто изрежем нездравословната храна, закуските и повечето преработени храни от наши дни, ще бъдете изумени колко по-здрави ще се чувствате след няколко седмици. Добавете малко упражнения към сместа и voila, вие правите нещо много по-здравословно от диетата - давате на тялото си това, което му е необходимо, за да достигне здравословно тегло.

4. "Отсега нататък ще правя X всеки ден."

Независимо дали става дума за фитнес, усмивка, претегляне, упражнения и т.н. - ще се провалите, ако кажете, че ще правите нещо всеки ден. Силата на волята на повечето хора просто не е достатъчно силна, за да се придържаме към нов дневен режим изведнъж. Да, приложение за навик или просто насрочване на напомняния чрез Siri или други подобни може да помогне. Но за повечето хора е нереалистично просто да започнат да правят нещо ново всеки ден и да се придържат към него непременно.

Вместо това се поставете на нов график, който е по-реалистичен. Задайте напомнянето в календара си или в приложението си за навик да го прави всеки трети ден или дори само веднъж или два пъти седмично. Повечето хора трябва да постигнат малки, постепенни успехи, за да се справят така, че автоматично да стане част от ежедневието ви. С други думи, забавяйте се, за да увеличите вероятността си за успех.

5. „Ще променя тази основна част от това, което съм.“

Не искам да казвам, че промяната на личността не е възможна, но за повечето е изключително трудна - и още по-трудна, ако се опитвате да направите това сами, без помощта на терапевт. Нашите личности са такива, каквито са от сложно взаимодействие на фактори, които са смесени заедно чрез опита и знанията, придобити през последните 10, 20, 30 или повече години. Промяната на основната част от това, което сте, не е нещо, което вероятно ще дойде лесно.

Понякога искаме да се променим, за да бъдем по-добър човек или да постигнем целите на някой важен в живота ни. Хората обикновено са по-успешни в целта си да омекотят или омаловажат компонент от личността си, отколкото да се опитат да го променят изобщо. Терапевтът е полезен за този вид промяна, тъй като те могат да помогнат на човека да насочи към такива промени с по-малко стрес и повече успех. Намерете терапевт сега.

Вижте също: 10 съвета за задаване на успешни резолюции, които се придържат