Как да бъдете напористи, когато се притеснявате да бъдете критикувани или отхвърлени

Трудно е да бъдеш напорист, когато наистина се тревожиш за отговора на другия. Може би се притеснявате, че ще помислят, че сте нелепи и ще ви отхвърлят. Може би се притеснявате, че ще бъдат критични и ще се чувствате още по-неудобно.

Това са основателни опасения.

Може би дори са били обосновани от минали преживявания. Например, след като се опитате да проявите самоувереност, вие оставихте взаимодействие с чувство „неразбрано, избягвано или игнорирано“ и проблемът остана нерешен, каза Лесли Гарсия, LCSW, психотерапевт и основател на консултативното пространство в Ню Йорк, което се фокусира върху психическото и емоционалното здраве на жените бизнес лидери и изпълнителни директори.

И така, следващия път, когато възникне подобна ситуация, вие неизбежно си припомняте негативния опит и правите всичко възможно, за да го избегнете, каза тя.

В крайна сметка, отбеляза Гарсия, хората са „социални същества; поддържането на социални връзки е необходимо за нашето оцеляване и здраве. "

Може би се притеснявате, защото имате история на удоволствие за хората и омраза да приемате противоположни възгледи, каза Кирстен Брунер, LPC, терапевт, която е специализирана в перинаталното психично здраве и консултации в отношенията в частната си практика в Остин, Тексас. Или може би „се борите с всеобхватен страх от конфликт, изоставяне или отхвърляне“.

Така или иначе, независимо от конкретните причини, добрата новина е, че вие мога отстоявайте себе си и изразявайте своите нужди, ценности, мисли и чувства. Не забравяйте, че можете да правите страшни неща.

Разбира се, въпросът е как

По-долу ще намерите експертни предложения за настойчивост, когато се притеснявате от реакцията.

Уверете се, че наистина сте напористи. Понякога си мислим, че проявяваме самоувереност, но всъщност сме неясни, пасивни, пренебрежителни или дори абразивни. Да бъдеш напорист означава да си мил, ясен, внимателен и конкретен. Това означава „да се придържате към себе си, но все пак да зачитате правата на другите“, каза Maegon S. Miller, LPC, терапевт и треньор по самообслужване за професионални жени, които се стремят да укрепят връзките си, професионалния си живот и всичко между тях.

Да бъдеш напорист означава също да бъдеш „спокоен с тона си, вместо да си агресивен или ядосан“, каза Брунер, съавтор на книгата Ръководството за новородени момчета: Как да подкрепите партньора си чрез раждане, кърмене и след това.

Както Brunner, така и Garcia подчертаха колко е важно да уведомите другия, че го слушате, като разпознаете и отразите тяхната гледна точка.

Също така е важно да кажете на другия, че го оценявате и отношенията си (където е подходящо), каза Гарсия. Тя сподели този пример: „Оценявам връзката ни, вашата подкрепа и вашата лоялност. Намерението ми е този разговор да ни помогне да разберем по-добре перспективите си и да укрепим отношенията си. "

Брунър сподели следните допълнителни примери за категорични твърдения:

• „Хареса ми да ви опозная на тези няколко срещи. Като се има предвид това, аз не чувствам връзката с вас, която се надявах да почувствам, така че се чудя дали можем просто да продължим напред, като просто сме приятели в този момент. "
• „Виждам, че алеята ви е тясна и че нямате много място за паркиране. За съжаление тревата ми започва да умира, защото продължавате да паркирате върху нея. Можем ли да обсъдим други възможности за паркиране? “
• „Признавам, че напоследък работите усилено в офиса и оценявам това. Трябва да ви уведомя, че не се справям много добре у дома и наистина се нуждая от повече помощ. По-специално, можете ли да започнете да ми помагате с чиниите и прането? Това би било невероятно полезно. "
• „Виждам откъде идваш и това за мен има смисъл. Позволете ми да споделя с вас откъде идвам. "

Знайте, че отблъскването е нормално. „Промяната е трудна за всички, така че когато започнете да превключвате нещата, хората могат да действат по начини, които не сте свикнали да виждате“, каза Милър, който подчерта, че е търпелив и се подготвя за известен отпор.

По същия начин Брунър предложи да помислите как ще се справите с отрицателните отговори. Например, как можете да се грижите за себе си след критична забележка? Тя също така предложи да проучите защо може да сте особено чувствителни към критика и как можете да запазите чувството си за себе си и да се успокоите по време на неприятни взаимодействия.

Определете най-лошия сценарий. Брунър насърчава клиентите си да помислят за най-лошото нещо, което ще се случи, ако те се самоутвърдят. Може би другият може да е „малко неудобен или смаян. Но в крайна сметка те вероятно ще оценят пряката комуникация и ще ви уважат [вие] “.

И ако вашият най-лош сценарий наистина се сбъдне, не забравяйте защо вие сте напористи на първо място, каза Брунър. В края на краищата вие се застъпвате за здравето и благополучието си.

Също така, „понякога изправянето пред най-лошия сценарий може да ни помогне да видим проблеми във връзката ни, които трябва да бъдат разгледани“. Така че, можете да говорите с човека и да видите дали можете да разрешите проблема.

Практика. Много. Започнете, като бъдете напористи в ситуации с по-нисък риск с хора, с които се чувствате комфортно, каза Милър. Бъдете честни с близките си. Кажете им, че се опитвате да бъдете по-напористи и ги помолете да бъдат търпеливи с вас и да ви уважават, че „опитвате нещо ново“, каза тя. Не забравяйте, че колкото повече практикувате да бъдете напористи, толкова по-автоматично ще стане - независимо кой е на приемащия.

Тръгвам си. А друг път най-добрият начин на действие е да се отдалечите от взаимодействието, каза Гарсия. Например, ако някой постоянно ви пречи, крещи или е неуважителен по други начини, отстранете се от ситуацията. И ако това се превърне в модел във вашите взаимодействия, е време да преоцените връзката, да потърсите професионална помощ или да прекратите връзката.

Тъй като напористият може да се чувства много неудобно (а някои хора могат да реагират негативно), може да се изкушите да мълчите. Но не забравяйте, че изговарянето може да ви помогне да подобрите отношенията си и в крайна сметка ви помага да се почетете. И това наистина е най-добрата причина да бъдем напористи с всеки.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!