Предложения за успокояване на вашия вътрешен критик
Откъде идва този критик?
Според Andi Szasz, MS, психотерапевт, специализиран в лечението на травми, зависимости и разстройства на настроението, нашият вътрешен критик често повтаря съобщенията, които сме чували и интернализирали от нашите семейства, съученици, колеги, култура и медии.
Хората със силен вътрешен критик често израстват в семейства с високи очаквания, критични родителски стилове и сравнения с други, каза Гейл. Семейният им живот може да е имал малко емоционална, психологическа и духовна подкрепа, каза тя.
Гейл оприличи вътрешния критик с „свръхразвито суперего - частта от психиката, която ни помага да определяме правилното от грешното“.
Сас също спомена твърдението на психиатъра Ръсел Миърс, „че нашето здравословно Аз се развива от другите, като дава стойност на нашето вътрешно преживяване“. Така че, ако никой не е възпитавал нашата вътрешна ценност, когато сме били по-млади, с напредването на възрастта „тази липса може да се превърне в гласа на вътрешния критик“.
Често е необходима дълбока работа, за да се отделите от деморализиращите гласове от миналото си, каза Гейл. Но има неща, които можете да правите ежедневно, за да успокоите вътрешния си критик.
Разгледайте вътрешния си критик.
Хората могат толкова много да се идентифицират с вътрешния си критик, че да вярват, че това е истинското им аз, каза Гейл. „[Но] не е така. Истинското ни аз никога не би било толкова немилостиво и подло. “
Започнете да обръщате внимание точно на това, което казва вашият вътрешен критик, думите, които използва, често срещаните му фрази и на кого звучи (напр. Звучи ли като вашите родители?), Каза Сас.
Например, според Гейл, вътрешният критик често използва думите „трябва“ и „не трябва“. Тя даде тези примери: Би трябвало да съм кльощава. Трябва да медитирам. Не трябваше да го казвам. Би трябвало да знам по-добре. Не трябваше да ям това.
Както Гейл, така и Сас предложиха да публикуват журналисти за тези мисли и техния произход. Поставете под въпрос черно-бялото мислене и старите нагласи, които носите до наши дни, каза Гейл.
Потърсете основната нужда.
Гейл използва психосинтеза, за да работи с клиентите си. В тази модалност вътрешният критик се разглежда като „подличност“ или „полупостоянен и полуавтономен регион на личността, способен да действа като личност“.
(Можете да научите повече в книгата на Джон Роуън Субперсоналности: Хората вътре в нас.)
Тази подличност има „свой собствен набор от мисли, чувства, поведение и начини за действие в света. Близки приятели на вътрешния критик са вътрешният перфекционист, хората, които харесват и жертват субперсоналността. "
Всяка подличност се развива като начин да ни защити или като опит да отговорим на нашите неудовлетворени нужди, каза Гейл. Ето защо опитът да разберете основната нужда, която вашият вътрешен критик се опитва да отговори, може да помогне. След като откриете, че „основната нужда или качество“, можете да го интегрирате в ежедневието си, каза тя.
Поставете граници с вашия вътрешен критик.
Границите са ключови за здравословните взаимоотношения и те са ключови за поддържането на вътрешния ви критик под контрол. Гейл предложи да зададете граница с вашия вътрешен критик, като каза нещо като „Не, не те слушам“.
Говорете със своя състрадателен вътрешен критик.
„Поговорете с вътрешния критик по същия начин, по който можете да говорите с някой, когото наистина обичате“ каза Сас, също първият сертифициран фасилитатор на дръзки пътища в Австралия.
Например, да кажем, че вашият вътрешен критик реве всеки път, когато пеете. Според Сас може да кажете на вътрешния си критик: „Благодаря ви, че ме предпазихте от смущаващи преживявания. Разбирам, че беше полезно, но в момента наистина бих искал да рискувам и да бъда смел и да се науча да пея. "
Създайте състрадателен разговор за себе си.
Запишете състрадателни алтернативи на прищявките на вашия вътрешен критик. Szasz сподели този пример: „О, не станахте отново да бягате, мързеливо копеле“, може да бъде преработен на „Не сте станали тази сутрин. Беше студено и ветровито и ти трябваше малко повече почивка. Можете да [бягате] този следобед или следващата сутрин. "
Използвайте напомняния.
Гейл предложи това упражнение, което се появява в електронния курс за журналистика на Брене Браун: Напишете на ръката си думите „Аз съм несъвършен и съм достатъчен“. След това се снимайте. Поставете снимката някъде видима. „Това може да се използва като семена за деня“, каза Гейл.
Вижте терапевт.
„Ако вътрешният критик е дълбоко вкоренен, това помага да се работи с терапевт, който може да отразява добротата, приемането, състраданието и съпричастната любов. След това тези преживявания могат да бъдат усвоени, за да се изгради здравословно чувство за себе си и стойност “, каза Гейл.
В допълнение, тя редовно предлага на клиентите си да изпробват „Техниката на вълнуващата дума“ на д-р Роберто Асаджиоли и „Прекъсване на самосъстраданието“ на Кристин Неф (на втората страница на този pdf файл, който включва и други упражнения за самосъстрадание).
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
