Управление на карантинната умора

Някой му е дал име: Карантинна умора. Това не е диагноза, но със сигурност обозначава това, което много хора изпитват сега, след като сме на 7 - 8 седмици с указания / поръчки за престой у дома. Хората по природа са социални същества. Желаем връзка. Ние процъфтяваме в отношенията. Трябва да бъдем с други хора, за да бъдем хора. Има дори изследвания, които показват, че хората предпочитат да изпитват физическа болка, отколкото самота.

Карантинната умора говори за нашето затруднено поддържане на ограниченията отпред и личен, триизмерен контакт с нашите ближни. Резултатът за много хора е раздразнителност, безпокойство, обща капризност и дори физическо изтощение. Той имитира депресията по много начини и може да бъде разбран погрешно като начало на психично разстройство, а не като нормален отговор на ненормална ситуация.

Някои хора отговарят на тревогите си с гняв и предизвикателство. Те искат да отпаднат поръчките за престой у дома! Те роят плажове и паркове. Те отказват да носят маска. Те твърдят, че протестите им са свързани с ограничаването на индивидуалната свобода, поставяйки политическо покритие по категорично неполитически въпрос. Въпросът наистина не е за правата. Въпросът е до каква степен вярваме, че сме „пазач на нашия брат (и сестра, съсед, семейство и приятели)“.

Според Алфред Адлер, началото на 20-ти психолог, който е бил и колега, и дразнител на Фройд, мярката за психично здраве е Gemeinschaftsgefühl. Грубо преведено, това означава „социален интерес“ или чувство за общност с другите. По негова мярка онези, които отказват да носят маски, настояват да се съберат, които отказват да предприемат мерки за опазване на другите, са изложени на риск от психични заболявания. Тези, които са най-загрижени за другите и които активно работят, за да направят общността си здрава и щастлива, са най-психически здрави.

Епидемията COVID-19 предизвиква нашия Gemeinschaftsgefühl. Да останем фокусирани върху по-доброто, вместо просто да облекчим собствения си дискомфорт, е трудно, наистина трудно. Губернаторът на Ню Йорк Андрю Куомо говори красноречиво за това редовно в ежедневните си актуализации.

Да си вкъщи не е свързано с теб като личност. Става въпрос за защита на всички останали. Това означава да бъдете неудобни. Това означава да променим ежедневието си. Това означава да носим маски и да се държим на разстояние. Това означава да намерим други начини да поддържаме връзка с нашата общност, освен да сме във физическата компания на другия.

Карантинната умора е реална. Но решението не е предизвикателство към социалното дистанциране.Участието в гневни демонстрации, изискващи правото да заразяват другите, може да даде на тези, които го правят, прилив на адреналин, но в крайна сметка това е саморазрушително. Допринасянето за разпространението на болестта и смъртта на другите ще доведе само до съжаление и вина за оцеляване или кухо самооправдание. Самочувствието, основано на негативизъм и страх, води до депресия и повече тревожност. За разлика от това, правенето на неща, които помагат на всички да бъдат в безопасност, се разширява и изгражда положителна самооценка.

Как да управляваме карантинната умора

Все още няма лечение за COVID-19. Но има „лек“ за карантинната умора. Това, което Алфред Адлер нарече Gemeinschaftsgefühl, е личен ангажимент към социалната отговорност. Да бъдеш социално отговорен означава да останеш информиран и свързан по начини, които допринасят за по-доброто добро.

• Потвърдете или изместете мисленето си от „Аз“ към „Ние“. Оцеляването като народ, като общност и като държава изисква отказ от идеята, че свободата прави това, което искаме, когато искаме. Призиви за оцеляване за Gemeinschaftsgefühl: За да бъдем най-добрите си Аз, гледайки другия човек, както и себе си. Тези, които процъфтяват, а не просто оцеляват; тези, които живеят по-дълго и се чувстват по-пълноценни, правят точно това.
• Противопоставете се на конспиративните теории: Тези, които правят присмехулници и манипулират нашите страхове и безпокойство, като публикуват конспиративни теории в социалните медии, процъфтяват, създавайки манталитет „ние срещу тях“. Те се молят за нашите финансови страхове и тревоги за бъдещето. Често те се инвестират в преследване на политическа или социална програма, независимо колко хора ще умрат поради това. Признайте ги за това, което са и откажете да си падате по манипулациите.
• Бъдете информирани: Слушайте истинските експерти, които от години работят тихо по контрола на инфекциозните болести. СФактите и фактите ни помагат да вземем необходимите решения, за да гарантираме, че по-малко хора ще страдат и ще умрат.
• Остани у дома: Ако обстоятелствата ви позволяват да останете вкъщи, успокойте се да се чувствате неудобно (може би много неудобно), докато цифрите не станат по-обещаващи. Има други статии тук в Psych Central и на други сайтове, които предлагат идеи за социална връзка, като същевременно се поддържа физическа дистанция.
• Практикувайте безопасност: Носенето на маска или ръкавици може да е неудобно. Спазването на дистанция при разговор с другите може да е неудобно. Измиването на ръцете 20 пъти на ден може да е неудобно. Но всички тези мерки са за доброто на всички. Ако не можете да ги направите за себе си, направете ги за хората, които обичате. Ако всички се подчиняват на тези прости стратегии, болестта има по-малко възможности за разпространение.
• Не изолирайте. Общувайте: Времето на ръце означава, че не използвате достатъчно време, за да бъдете в общност с другите. Направете поне едно обаждане до приятел или любим човек на ден. Изпращайте писма и имейли. Участвайте в онлайн социални групи като книжни клубове или групи по интереси. Ще се възползвате, както и хората, с които говорите.
• Помогнете на тези, които страдат финансово най-много: Дарете каквото можете на обслужващи организации като хранителни банки и центрове за оцеляване. Изпращайте на хора, чиито услуги сте използвали редовно, благодарност. Подсказвайте хората за доставка на храна щедро. Ако всеки направи малко, това добавя много.
• Доброволец: Множество проучвания показват, че хората, които правят добро за другите, са по-щастливи и живеят по-дълго. Използвайте креативността и въображението си, за да намерите начини да бъдете полезни през този труден момент. Зает съм. Направете маски за другите. Присъединете се към кръг за повикване за възрастни хора и хора с увреждания, които трябва да знаят, че някой се интересува. Доброволно ще преподавате или четете на деца, които познавате, за да могат родителите им да си починат. Присъединете се към онлайн комитети, за да доразвиете дневния ред на организациите, които се опитват да запазят и разширят мрежата за социална сигурност.

Кризата, създадена от COVID-19, разкрива най-добрите и най-лошите сред хората. Противоотровата за отчаянието и начинът да останем психически здрави и да повишим самочувствието е да използваме най-доброто в себе си. Алфред Адлер беше прав. В крайна сметка всеки от нас, действащ в полза на мнозина, по какъвто и да е начин, ще ни отведе.