Справяне по време на празничния сезон, ако имате C-PTSD или PTSD

За тези, които имат история на травма, празничният сезон може да предизвика трудни предизвикателства. Ваканциите носят пълен товар от задействания в целия спектър на сетивата ни. Храна, песен, гледка, семейни събирания и ритуали, свързани с празниците, могат да предизвикат стрес и трудни емоции.

Ако сте преживели детска междуличностна травма (C-PTSD), може би празниците означават прекарване на времето с хората, които ви нараняват. Ако страдате от посттравматично стресово разстройство (ПТСР), причинено от травматично събитие като излагане на военна битка, автомобилна катастрофа или природно бедствие, понякога пълният хаос на празниците (тълпи в търговски центрове, оживени улици и развлекателни зони) са достатъчно, за да предизвика изтощителен стрес.Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, които ще ви помогнат през празниците.

Семейни граници

Ако имате трудни отношения с членовете на семейството, не забравяйте, че ви е позволено да поставяте здравословни граници с тях. Използвам думата позволен тъй като възрастните деца на дисфункционални, насилствени или нарцистични родители често не смятат, че имат право да кажат „не“. Те са отгледани в среда, в която отказването като дете е довело до значителни последици. Като възрастен обаче е от решаващо значение да се научите да поставяте граници на това, което другите изискват от вас, за да култивирате изцеление и добро психическо здраве. Можете да прочетете тук, за да научите повече за определянето на граници със семейството.

Имайте план за семейни задействания

Ако вашето семейство причинява значително бедствие или създава конфликт, имайте план, към който можете да се обърнете, ако нещо се случи да ви разстрои. Например, уверете се, че имате собствен транспорт, ако отивате на семейни събития. Задайте ограничения за това колко алкохол пиете. Ако семейството ви има склонност към конфликти, предприемете стъпки, за да запазите контрол над себе си, като ограничите приема на алкохол и поставите здравословни и твърди граници.

Ако сте в конфликт със семейството си или ако семейството ви е обиждало вас, може би е най-добре да стоите настрана. Направете алтернативни планове за прекарване на времето с приятели. Ако сте избрали да не прекарвате време със семейството си, важно е да намерите приятни неща, които да правите без тях по време на празниците. Свържете се с вашата религиозна организация, ако имате такава. Доброволно помогнете на по-малко късметлия от вас. Докато празниците се изобразяват като време за семейството, има много други опции, които са на разположение за свързване с другите.

Съвети за управление на тълпи

Ако сте предизвикани от тълпи, вземете това предвид, когато правите планове. Ако е възможно, вземете мерки да пазарувате по-рано, за да избегнете тълпите или да пазарувате онлайн.

Ако все пак се окажете неочаквано в претъпкана ситуация и почувствате, че започвате да се паникьосвате или да се страхувате, практикувайте дълбоко дишане. Дълбокото дишане е фантастичен изцяло естествен начин да контролирате собствената си автономна нервна система. Сякаш ръчно превключвате нервната си система на по-ниска предавка. Ето още съвети, за да помислите дали тълпите са трудни за вас.

Потърсете подкрепа - празниците могат да бъдат сезон на растеж

Много хора намират за много полезно да отделят време от суматохата на празничния сезон за терапевтична сесия. Може да е по-добре да планирате предварително преди прилива на емоции, свързани с празниците.

Работата с терапевт по време на празниците може да бъде чудесна възможност да научите умения за справяне и стратегии за справяне с предизвикателни ситуации. Предполага се, че е време за радост и щастие. Предприемете необходимите стъпки, за да си осигурите най-добрата възможност да се възползвате максимално от сезона на ваканциите си. Това може да бъде време на растеж, както и на радост.

Препратки:

AuBuchon, P. G. (2015). Терапевтичната връзка като критична намеса в случай на сложни ПТСР и ОКР. Отвъд диагнозата: Формулиране на случаи в когнитивно-поведенческата терапия, 110, 96.

Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M., & Frese, B. (2007). Сравнения на травматични и положителни спомени при хора с и без профил на ПТСР. Приложна когнитивна психология, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). Предаването на травма между поколенията: Ритуал и емоции сред оцелелите от Холокоста. Списание за съвременна етнография, 40(3), 342-361.

Тъл, М. (2018, 9 юли). Как да намалим стреса с дълбоко дишане. Взето от https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585