Науката казва, че това е начинът да се прекъсне всеки лош навик
Насочвате се към офис кухнята, за да вземете чаша вода, където срещате кутия с лакомства, която изглежда вика името ви. „Само едно“, кълнете се. Но това е третият път, когато влагате сладки зъби тази седмица.
Като умен, амбициозен човек, знаете, че лошите навици ви пречат да постигнете целите си. Знаете, че сте способни на самоконтрол. И все пак, въпреки всичките ви усилия, не успяхте да се промените.
Независимо дали става въпрос за междинна закуска, отлагане или пропускане на тренировки, чувството за безсилие пред лошите навици наистина може да окаже влияние върху мотивацията ви, дори самочувствието ви.
Ами ако не е липсата на сила на волята? Какво ще стане, ако съветът, който сте получили за това как да „прекъснете” лошия навик, всъщност е грешен?
Ако сте опитвали различни методи отново и отново, но нищо не работи, време е за нов подход, който използва науката за промяна в поведението.
Психологията на лошите навици
Можете да прекарате часове в изследване на лайфхакове. Ако обаче не разберете първо психологическите навици на шофиране, никога няма да видите истински успех.
Когато го разградите, навиците се състоят от три отделни етапа:
- Щека
- Рутинна
- Награда
В примера за средата на деня, репликата е умората. Това задейства рутина: ставане и насочване към кухнята. Наградата? Вкусна доброта, която ви дава временен енергиен тласък.
Оказва се, че навикът е невероятно мощен и е нещо, което е свързано с нашите психики.
Също така помага да се обясни точно защо навиците са толкова трудни за отказване. Истината е, че всъщност никога почивка лоши навици, по-скоро „лошо“ поведение заменен с повече положителни алтернативи.
Поставяне на навигационната верига на работа
Ако сте готови да изхвърлите лошите навици завинаги, ето три стъпки за използване на цикъла на навиците, за да промените най-накрая поведението си.
Стъпка 1: Определете етапите
Първо определете репликата, рутината и наградата, които водят до вашия навик. Погледнете обстоятелствата около поведението, включително времето на деня, с кого сте и какви емоции изпитвате.
Например разпознайте как след тежък работен ден (реплика) се прибирате вкъщи и плюшвате на дивана (рутина). Мигайте напред и завършихте цяла поредица в Netflix (награда). Недостатъкът е, че сте пропиляли и свободното време, предназначено да бъде използвано за работа във вашия страничен бизнес.
Стъпка 2: Разгледайте алтернативи
Сега, когато имате ясна разбивка на това, което се случва на всеки етап от навика ви, направете мозъчна атака по-здравословни процедури, които ще доведат до желаните резултати.
Какво алтернативно поведение може да осигури подобна награда на тази, която се опитвате да премахнете? Какво друго би ви дало усещане за постижение, щастие, релаксация - каквото и да е основно, от което се нуждаете, настоящият ви „лош навик“ задоволява?
Създайте списък с опции. Бихте ли могли да замените отворения си склон Netflix за кратка медитация или разходка с партньора си? Съсредоточете се върху новите съчетания, които ще ви помогнат да декомпресирате след стресиращ ден (репликата) и ще ви оставят в позитивно настроение, за да свършите работата на свободна практика (награда).
Стъпка 3: Ангажирайте се да променяте и ощипвате, докато вървите
Сега е време да експериментирате с подбиране в нови съчетания, за да разберете какво работи най-добре за вас.
Поемете изпълними ангажименти, за да тествате нови рутини и ги подходите като поредица от експерименти. Може би опитате медитация след работа в продължение на две седмици и откриете, че тя не е за вас. След повече тестове може да откриете, че по-енергичните упражнения са това, което ви помага да влезете в зоната.
Стъпка 4: Предвиждайте неуспехи
Промяната в поведението е трудно. Никой не е имунизиран от случайни подхлъзвания, така че когато това се случи, не бийте себе си или не се оттегляйте в негативни саморазговори.
Вместо това направете куршума си устойчив на навици: предвиждайте и планирайте неуспехи. Ако се опитвате да се придържате към диета, помислете за ситуации, които биха могли да предизвикат вашите здравословни хранителни навици, като изискани бизнес вечери, пътуване по работа или време на стрес.
След като се научите как да работите в рамките на психологията на навиците, а не срещу шансовете са да постигнете по-голям успех в побеждаването на негативното поведение веднъж завинаги.
