Здравословен начин на живот = здравословна памет

Ново проучване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA) установява, че рецептата за поддържане на здрава памет е същата като тази за поддържане на здраво тяло: Яжте правилно, спортувайте и спете достатъчно.

„Мозъкът ни застарява точно като телата ни“, казва Смол, директор на Центъра за дълголетие на UCLA към Института за неврология и човешко поведение на Джейн и Тери Семел в UCLA.

„Изследванията показват, че колкото по-здравословен начин на живот някой се занимава, толкова по-малко вероятно е да се оплаква от паметта си.“

Екипът на д-р Смол установи, че е възможно да подобрим спомените си чрез относително прости стратегии и техники.

„Вижте, щракнете, свържете“, например извиква три основни стъпки: Фокусирайте вниманието, създайте мисловна снимка на информацията, която искате да си припомните по-късно, и направете моментните снимки смислени, като ги свържете визуално.

Въпреки че няма лечение за болестта на Алцхаймер, д-р Смол казва, че поддържането на здравословни навици може да помогне за предотвратяване на симптомите.

„Нашите програми помагат на хората да създадат начин на живот, за да укрепят здравето на мозъка“, казва той. „Те също така ги учат на начини да компенсират понижената функция, която естествено се случва със стареенето.“

Ето няколко ключови фактора:

• Психично стимулиране: Изследванията показват, че ученето през целия живот е свързано с по-нисък риск от болестта на Алцхаймер, но причинно-следствената връзка не е доказана. „Правейки кръстословици, може да се справите по-добре с тези пъзели, но това може да не се пренесе във вашето ежедневие“, казва д-р Смол.
• Хранене: Наднорменото тегло удвоява риска за Алцхаймер, както и диабетът. Затлъстяването утроява риска. Д-р Смол казва, че някои изследвания показват, че яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци дневно осигурява антиоксиданти, които могат да забавят увреждането на ДНК на мозъка.
• Упражнение: Въпреки че аеробните упражнения и силовите тренировки са полезни, дори само бързото ходене в продължение на 15 минути дневно може да намали риска от Алцхаймер, според някои проучвания. „Не е нужно да станете триатлонист“, казва д-р Смол, „но когато сърцето ви се изпомпва, вие получавате повече хранителни вещества и кислород в мозъчните си клетки.“
• Социална ангажираност: Социалните взаимодействия могат едновременно да намалят стреса и да стимулират ума. Проучванията показват, че 10 минути стимулиращ разговор е по-добър за когнитивното здраве, отколкото гледането на телевизионно предаване.

„Тройната заплаха за Алцхаймер е да се разходите с приятел“, казва д-р Смол.

„Получавате сърдечно-съдовата кондиция. Да бъдеш с емпатичен човек ще намали стреса ти. И провеждането на разговор оформя мозъчните ви клетки. "

Източник: UCLA